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1/一天之中什么時間游泳最好？ 各部分鍛煉時間對人體的影響
以上研究均表明，游泳運動可以增加骨密度，預防骨丟失和骨質疏松，這對于提高老年人的健康水平具有重大的現實意義。 那么，一天中選擇什么時候進行游泳鍛煉最好呢？其實有一個很好辦法可以驗證自己一天鍛煉的時間選擇是不是最好。如果運動一段時間后你感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。反之，如果運動一段時間后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這說明你的運動過量或者運動的時間選擇的不對。 事實上每天的健身鍛煉安排在什么時間，這還是要根據個人的具體工作和生活時間來定。但健身鍛煉的時間安排最好安排在同一時間，如果沒有特殊情況不要隨便改變。因為每天的固定健身鍛煉時間，能使你產生運動的欲望，養成良好的運動習慣，這樣更有助于身體內臟器官的條件反射，使人能夠很快的進入運動狀態，為健身鍛煉提供足夠的能量，達到更好的健身效果。 2/游泳一次游多少米能達到最好的減肥效果？ 游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕松塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，那么游泳到底持續多少米，才能有效的塑造你的身形呢？ 游泳減肥小知識
游泳減肥，快慢結合方有效。但是對大多數人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。 按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~1800米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在1000~1200米，并且要堅持每周游2~3次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做些熱身、拉伸運動再入水。
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