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也許很多健身新手都有一個(gè)問題：一天內(nèi)什么時(shí)候健身效果最好？ 我們都知道，人體有生物節(jié)律的，又稱“生物鐘”。就比如每天早上不需要鬧鐘就能準(zhǔn)時(shí)醒過來。而在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這種想象也存在，且每個(gè)時(shí)間段都不同。一天中，身體在不同時(shí)間段，體內(nèi)溫度、肌肉的力量、有氧耐力等都有所不同。 那么我們什么時(shí)間段健身最好？我們根據(jù)早上、中午、下去、晚上來分析一下。
早上 體溫相比其他時(shí)間段來說是最低的，而這時(shí)候身體的睪酮分泌水平是處于高水平，如果在訓(xùn)練前攝入較少食物，那么身體就會(huì)提高消化脂肪來產(chǎn)生能量，所以在早上減脂的效果很好，想要減肥的人不要錯(cuò)過早上最佳減肥時(shí)間段。也有人說睪酮分泌水平高，有利于增肌。而我不建議早上進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的原因是，早上人體對刺激的反應(yīng)會(huì)比較遲鈍，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候精神狀態(tài)會(huì)很不好，所以特別容易引起身體受傷。 當(dāng)然，早上不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行慢跑、快走、健身操、瑜伽等這類運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，也不是說不能進(jìn)行力量訓(xùn)練，只不過要適度就要。而我開始健身的時(shí)候就是每天早上堅(jiān)持鍛煉，有氧+無氧相結(jié)合的健身效果也是挺好的。
中午 這個(gè)時(shí)間段我建議不要訓(xùn)練。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體饑餓感會(huì)很大，進(jìn)行訓(xùn)練就很可能造成低血糖，引起頭昏的情況出現(xiàn)。如果非要訓(xùn)練，那么建議你在健身前補(bǔ)充一些碳水化合物，才能防止低血糖的情況出現(xiàn)。當(dāng)然，經(jīng)過一早上的勞動(dòng)（腦力+體力），在中午訓(xùn)練就更容易造成身體損傷，所以建議大家不要在中午進(jìn)行訓(xùn)練。
下午 在下午2點(diǎn)-4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，我們的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐漸提高，如果在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，其效果是很好的。當(dāng)然，也有人覺得在身體各方面素質(zhì)巔峰的時(shí)候，也就是下午4點(diǎn)-6點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉的效果最好，最適合肌肉的刺激與合成。 雖然下午這兩個(gè)時(shí)間段的健身效果都挺好，但也因人而異，選擇適合自己的時(shí)間段就好。
晚上 晚上8點(diǎn)-9點(diǎn)這段時(shí)間，人體是最容易感到疲勞困倦的時(shí)間段，如果在這個(gè)時(shí)間段健身，就算你加大集中力，也能難保證高效率的健身，因?yàn)樯眢w會(huì)變得遲鈍起來，影響健身效果。所以，建議大家晚上9點(diǎn)后不要再進(jìn)行健身了。
上班族什么時(shí)候進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)最好？ 朝九晚六的上班族該如何減少？完美的錯(cuò)過最佳健身時(shí)間段，那么我們就要考慮早上和晚上下班后這段時(shí)間。 早上如果起得來，那么對于上班族來說是最好的健身時(shí)間段，我們可以用力量+有氧相結(jié)合的鍛煉方式來進(jìn)行健身。當(dāng)然，增肌的效果雖然一般，但并不代表沒有效果。 晚上下班后簡單吃點(diǎn)東西，就可以開鍛煉了。值得注意的是，吃完東西不能馬上鍛煉，要多進(jìn)行熱身，如簡單的騎一下動(dòng)感單車或者慢跑一下，讓身體充分熱身后在訓(xùn)練。我們的訓(xùn)練時(shí)間可以相對提高，控制在60-90分鐘內(nèi)。
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