生活中這么做能提升你的免疫力

張廣才 攝

本周六是春分節氣。

“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”中醫認為，春分時節是調理體內陰陽平衡、協調機體功能的養生好時機。

其實，養生的關鍵就是要提高自身免疫力。一場疫情更是對個體免疫力提出挑戰與考驗，那么，日常生活中怎么做能提升自己的免疫力呢？

/ 萬芳 /

專家指出，免疫力是身體的最強防線，判斷免疫力強弱要根據每個人的病因、體質、病癥、表現等不同情況進行監測、分析評估和干預。日常生活中注意養好自己的精、氣、神，處處可激活自身的自愈力系統，從而達到提高免疫力的作用，這就是自然免疫法，包括正氣免疫、臟腑免疫、經絡免疫等共同協調運作而成。

生活中要養正氣

中醫講，肺主皮毛。肺好正氣足是提高免疫力的基礎。平時堅持定時曬太陽、洗熱水澡。開窗勤通風，呼吸新鮮空氣，少用空調。生活要有規律，人體生物鐘紊亂會導致各種問題出現。保證充足睡眠，在睡眠中增強免疫力。研究顯示，睡眠不足會讓免疫細胞銳減。戒煙、規律并適度運動，每天2小時分時段運動，能增強抵抗疾病的能力。多喝白開水，每天應保證2.5升到3升的飲水量。充足的水分能防止血管變厚、變窄，有助于保持血管本身的彈性，對防止血管疾病及血液污濁起到舉足輕重的作用。日常可做“通腸七段錦”，保持排便通暢。專家建議，還可以適當疏通肺經、胸腺、脾胃和腎特效穴位，每日可練“護心肺十段錦”，疏通足三里、護腎太溪穴、命門等12大穴，以達到經絡免疫的效果。研究發現，每天堅持按摩45分鐘，一個月后免疫細胞數量會有所增加。同時，提高臟腑免疫力，呵護好腳與后背，壯腰暖腰。

生活中管理好自己的情緒也可以達到提升免疫力的作用。長期處于心情緊張或生氣不安的狀態，免疫力會迅速下降。要適應環境、充滿信心、學會釋放、積極面對困難、及時宣泄不良情緒。多交朋友，友誼也是增強免疫力的一味良藥。研究表明，朋友數目超過6個人的，抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

食物是免疫系統的“操作燃料”

根據營養免疫學的研究，適當營養包括含有健康而均衡的常量營養素、植物性食物的微量營養素和纖維飲食，過量的常量營養素可能危害免疫系統的健康。

人體免疫力低下時，所需營養包括有大蒜精、鋅、輔酶Q10、海帶、硒、復合維生素B、維生素C、E、A、鈣、鎂、魚肝油、葡萄籽、谷胱甘肽、銅等。要適當補鋅，人體鋅不足，會出現淋巴細胞數量低落、血中免疫球蛋白降低、“自然殺手”功能減弱、皮膚免疫測試反應降低等代謝問題，容易患肺炎、念珠球菌感染、傷風感冒。含鋅豐富的食物有生蠔、牡蠣、核桃、魷魚等。

提高免疫力，可適當多吃牡蠣、卷心菜、白蘑菇、白蘿卜、梨、杏仁、百合、銀耳、黃芪、銀杏、枸杞、人參、蒲公英、黑木耳、海參、靈芝、洋蔥、胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、菠菜、堅果、核桃等。多吃“五色”水果如梨、獼猴桃、香蕉、蘋果、葡萄、檸檬、牛油果、橙子、藍莓、木瓜等，生食“五色”或“十一色”蔬菜，營養五臟六腑細胞，促進五臟六腑和諧。補充優質蛋白質如羊肉、雞蛋、豆腐、牛肉、豬肉等，以增強體質。適當吃些黑色食品如黑豆、黑芝麻、黑花生等，可養腎補元氣。不吃食品添加劑食品，少吃動物性食品、加工食品、糖和蘇打。

來源： 大連日報