 記得剛去北京找工作時，某天晚上路過國貿CBD，看著各個高高聳立的辦公室里面燈火通明，想到的不是北京的夜景多漂亮，而是感覺到心酸，都已經這么晚了，還有人在忙碌著。那時候也認定這就是打工人的命，工作后加班是正常的。 后來找了第一份工作，發現和自己想象中的完全不同。這家公司并不需要經常加班，只是偶爾才需要，一個月也就一兩天。難道是因為這個行業不景氣，公司業務不多？可看著也并不像。為了凸顯自己的努力，別人下班后自己還會主動加班，覺得這樣應該更好過試用期。 試用期快結束的時候，部門領導領著我去和總監聊，他說我很努力，每天都會主動加班。本以為自己會得到表揚，結果總監卻說“加班只能證明你效率不高，并不能證明你能力強”。這句話給了我很深的印象，打破了自己之前對待工作，對待加班的看法。 很幸運剛參加工作時就遇上了這樣的公司，后續也換了幾個不同的公司，不同的工作，發現其實很多工作完全是可以在上班時間內完成的，引起加班的原因，絕大多數都是因為效率低。除了一些公司宣揚加班文化外，只要改變一下自己的工作方式，提高一下工作效率，就可以減少很多加班時間。而引起工作效率低的最重要一個原因就是因為不夠專注。 如何提高專注力，可以嘗試先從這5個方法開始： 首先第1個方法是給自己限定一個時間。 可以來回想一下，你在什么時間段里會保持高度專注？很多人反映說是快下班的時候。因為馬上就要下班了，還有一堆事沒做完，為了能按時下班，不再加班，就會集中注意力趕緊就把這些事情做完。甚至很多時候一天內要完成的工作，可以在下班前兩個小時全部完成。 有個截止時間，提醒自己要在這個時間段內完成，腎上腺素就會提高，從而帶動注意力集中，專注力也就比較高了。 為了能讓自己每天的任務提前完成一些，不要等到快下班才開始，可以把截止時間提前。每開始一個任務之前就限定好完成時間，這個要在兩個小時之內完成，這樣也能夠提高一下專注力。 接著第2個方法是來提前規劃一下下一件事。 有了截止時間，很多情況下還是不愿意早早完成，因為知道截止時間后并沒有什么更重要的事要做，所以就會有拖延的情況出現。下班后反正也沒有什么事，著什么急呢，慢慢做吧。有這樣一個想法，自己的專注力也就不會很高了。 所以，在明確了截止時間后，再來明確下截止時間完成后還有什么事可以做，從而激發一下自己要早早完成的動力。 下班后自己還有一個約會，這是不能遲到的，所以一定要保證按時下班。為了按時下班，必須保證早早地完成所有任務，所以要從上班開始就保持專注。 第3個方法是要適當休息。人的精力是有限的，不可能一整天都保持高度專注的狀態。 可以再來回想一下，你是否是在集中注意力完成一件事后，后續再想集中注意力也無法集中了？這就是因為精力已經消耗得差不多了，相當于手機沒電了，再想繼續就得充電，而休息就是充電的過程。 不斷地休息可以不斷地恢復精力，為了讓自己的專注力能夠持續的時間長一些，就一定不要舍不得休息。休息可以采用番茄工作法中說的，每隔半小時左右就來一次5分鐘的休息。覺得半小時太頻率的，可以在兩個任務之間來10分鐘左右的休息。不要讓大腦連著轉，一件事情完成后休息下再來另外一件。 而且休息的時間里一定不要去上網，不要去玩手機，要讓自己的眼睛和大腦得到充分的放松。可以站起來活動活動，條件可以就走出辦公室走動走動，這樣精力多多少少都能得到一些恢復，從而讓專注的時間長一些。 第4個方法是要做到一次只做一件事情。 再來回想一下，同一時間，你做兩件事情和只做一件事情，哪一個能夠讓你更專注？肯定是只做一件事情。 同一時間內在兩個任務之間來回切換，看著好像是一樣的時間完成了兩件事，可用的總時長卻并不一樣。同一時間內只做一件事，專注力相對來說比較容易達到的，最終用的時間會比較少。 所以，咱們要做到一個時間段內只做一件事情，不要讓別的事來分心，這樣專注力才能得到一定的提高。 第5個方法是要在開始之前，盡量從環境上減少一些影響。 在工作中，只要是收到郵件，QQ等消息提醒，絕大多數人都會不自覺地去點開來看看，這就相當于是在進行另外一個任務了，在兩個任務之間切換是最影響專注的，所以在工作之前先把這些關掉，從而減少對自己的影響。 不要怕錯過重要的信息，可以每天固定一個時間集中來處理這些信息。 以上就是5個關于提高專注力的方法，你還有哪些更好的呢？歡迎留言。 |
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