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很多人的養(yǎng)生關(guān)鍵詞里，有“養(yǎng)腰”“養(yǎng)腿”“養(yǎng)膝蓋”，但往往忽略了支撐人體整個(gè)軀干的頂梁柱——脊背。其實(shí)，背部也是健康的晴雨表，是人體堅(jiān)實(shí)的保護(hù)屏障。無論是養(yǎng)生鍛煉還是美容保健，都不應(yīng)離開對(duì)于背部的保養(yǎng)，如果能將背照顧好，疾病就不容易找上門。 平時(shí)不養(yǎng)背，遲早要遭罪 中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體四大養(yǎng)生區(qū)之一。背部的健康狀況，往往反映著人體臟腑的運(yùn)轉(zhuǎn)情況。 從中醫(yī)角度看，背部分布了兩條舉足輕重的經(jīng)脈：督脈和足太陽膀胱經(jīng)。督脈位于脊背正中，總管全身陽氣；足太陽膀胱經(jīng)位于脊背兩旁，從上到下分布著背俞穴，共12穴。背俞穴是五臟六腑經(jīng)氣輸注于腰背部的一些重要穴位，也是風(fēng)寒外邪容易入侵的地方。 “日常保養(yǎng)背部十分重要，特別老年人，若背部寒邪入侵，容易引發(fā)感冒、腰酸背疼、下肢關(guān)節(jié)不適，甚至是風(fēng)濕、心血管疾病等問題。”銀川市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心馬巧玲醫(yī)生認(rèn)為。 試試這樣保養(yǎng)背部 “日常，可通過一些保健方法，使我們后背的經(jīng)絡(luò)更疏通，瀉火瀉熱、祛濕驅(qū)寒，起到保養(yǎng)全身的作用，也有緩解頸腰椎疼痛，甚至減肥的效果。”馬巧玲醫(yī)生介紹。 ◆中醫(yī)手法 背部的俞穴都與內(nèi)部的臟腑相聯(lián)系，艾灸背部，最重要的就是艾灸背俞穴。利用艾條藥性和熱量，讓背部的氣血?jiǎng)悠饋恚欠鲫栰詈疂竦暮梅椒ā?/p> 除了背部艾灸，還可采用背部督脈灸、針刺、背部走罐、背部經(jīng)絡(luò)手法疏通等，進(jìn)行背部保健。 背部走罐一般是走后背的督脈和膀胱經(jīng)，它是調(diào)整臟腑陰陽、調(diào)理氣血的一個(gè)過程。“督脈灸將藥物、生姜、艾絨以及經(jīng)絡(luò)、腧穴的綜合作用融為一體，充分發(fā)揮了補(bǔ)虛溫陽的作用。”馬巧玲醫(yī)生介紹。 ◆曬曬背補(bǔ)陽氣 后為陽，曬后背，能起到補(bǔ)陽氣的作用，同時(shí)還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。 一般在上午10點(diǎn)至11點(diǎn)曬太陽最好，此時(shí)陽光溫暖柔和，一般每次曬20～30分鐘。需要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽，這樣起不到應(yīng)有的作用。最近天氣暖和了，可以搬個(gè)小凳子坐到屋外，背朝太陽，暖暖地曬曬背。 無論是哪個(gè)季節(jié)，適當(dāng)?shù)臅裉枌?duì)身體都有益處。但很多人在曬太陽的時(shí)候會(huì)忽略曬后背。中醫(yī)認(rèn)為人體的前為陰， ◆睡前捶背 睡前捶背也是養(yǎng)背的好方法，科學(xué)地刺激背部?jī)蓷l經(jīng)脈，相當(dāng)于保養(yǎng)五臟六腑。 自己捶背時(shí)，可坐可立，身體稍稍前傾，雙手握拳至背后可能到達(dá)的最高部位，自上而下沿脊背輕捶，連續(xù)捶打5～10次，力度以捶擊身體震而不痛為宜。 提醒 背部怕冷多是陽虛 有時(shí)候，身體的健康狀況也會(huì)通過背部反應(yīng)出來。“比如背部汗多是人體陰不足、陽氣不能斂降而散于外的表現(xiàn)；背部怕涼或冰冷多是人體陽氣虧虛、陽氣不能升發(fā)而上達(dá)于外的表現(xiàn)。有些老人腰背總感覺進(jìn)冷風(fēng)，即便是暖和的天氣還是畏寒怕冷，抵抗力差，這可能是陽虛最主要的癥狀。”銀川市中醫(yī)醫(yī)院針康中心副主任醫(yī)師李天偉解釋。 還有些人，背上總是濕漉漉的，既怕熱又怕冷，可能是陰陽兩虛。要平衡陰陽，養(yǎng)陰和溫陽同時(shí)進(jìn)行。每天按摩位于腰兩側(cè)的腎俞穴有助于滋腎養(yǎng)陰；常吃點(diǎn)紅棗、桂圓、黑木耳等食物可溫補(bǔ)。 TIPS 背部也需要注意保暖 很多人認(rèn)為，后背是比較“厚”的，相對(duì)也比較防寒。但是你可能不知道，若是沒有幫助背部留住溫暖，身體內(nèi)的寒氣也會(huì)隨之增加，陽氣也會(huì)被打壓下去，這就是為什么有些人在夏天依舊畏寒的原因。 “背部為陽中之陽，如果背部受冷，易傷及陽氣而致病。背部養(yǎng)生還忌諱出汗后著涼風(fēng)或遇涼水。”李天偉醫(yī)生提醒。 記者 劉威 |
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