 這些天，您感覺像個機器人。 您將精力拖到工作上，必須與老板打交道。 您今年又忙于嘗試賺錢比去年更多。 您回到孩子那里來，他們總是需要您提供一些東西，而房子周圍需要做的所有事情幾乎都沒有給您任何時間與您的配偶建立聯系。 您甚至沒有時間放松自己，開始讓您感到筋疲力盡。 但是生活不必一定是這種方式。 如果有一種簡單的解決方案已被科學證明可以減輕您的壓力，那該怎么辦？有什么可以讓您清除所有雜物，并讓您每天早上更加專注和精力充沛地感到神清氣爽？就像您準備要改變世界一樣嗎？ 這正是冥想所做的。 實際上，超過50年的科學研究已經發現了許多證據，證明了改變生命的各種冥想益處。 有15種定期打坐的方法可以顯著改善您的大腦功能和情緒。 1.您會流利地做出明智的決定。 如果您經常感到壓力重重，則可能是您一生中的那些時刻都在做出錯誤的決定。無論您錯過了重要項目的詳細信息，還是您犯了嚴重影響他人的重大錯誤，您都不會知道自己處于最佳狀態時的感覺。 在這樣的時刻被削弱的是一種稱為執行功能的技能。簡而言之，執行功能是大腦的一部分，可以幫助您為要實現的目標獲得結果。它可以幫助您進行諸如管理時間，專心，計劃，組織和記住細節之類的事情。 研究表明，有力的證據表明它可以幫助那些因注意力缺陷/多動癥（ADHD）等疾病而導致執行功能技能受損的人。 莉迪亞·茲洛斯卡（Lidia Zylowska）博士進行的一項研究表明，有78％的成人多動癥參與者在定期使用冥想練習時，總的多動癥癥狀有所減輕。 2.您將成為壓力處理方面的專家。緊張時刻會觸發您的杏仁核，也就是您的“蜥蜴腦”。 它是大腦的主要部分，與恐懼和情緒有關，其主要功能是幫助您生存。 壓力過大會使您進入蜥蜴腦模式，其中杏仁核占主導地位。可以描述一個人“翻轉他的鍋蓋”并受到壓倒性情緒（例如恐懼或憤怒）的控制。考慮到您一直在激烈爭論或對某些可能會傷害您的東西致死的恐懼時，請考慮一下。 當您處于這種模式時，大腦的其他重要部分（例如前額葉皮層）將被轉向，這是大腦中能夠進行更高級思考的部分，例如決策，自我意識，同理心和道德。 離開 由于杏仁核在日常生活中不太直接的情況下并不擅長邏輯思維，因此冥想可以通過首先使您擺脫蜥蜴的大腦并回到當下的狀態來幫助減輕壓力水平，然后使您能夠以更好的方式應對壓力。 例如，您可能一直處于蜥蜴腦模式，其中杏仁核占主導地位。可以描述一個人“翻轉他的鍋蓋”并受到壓倒性情緒（例如恐懼或憤怒）的控制。考慮到您一直在激烈爭論或對某些可能會傷害您的東西致死的恐懼時，請考慮一下。 當您處于這種模式時，大腦的其他重要部分（例如前額葉皮層）將被轉向，這是大腦中能夠進行更高級思考的部分，例如決策，自我意識，同理心和道德。離開 由于杏仁核在日常生活中不太直接的情況下并不擅長邏輯思維，因此冥想可以通過首先使您擺脫蜥蜴的大腦并回到當下的狀態來幫助減輕壓力水平，然后使您能夠以更好的方式應對壓力。 例如，您可能一直處于蜥蜴腦模式，一直在思考如何通過賺更多的錢來生存，但是通過冥想，盡管有很多壓力，您仍可以與最重要的事物保持聯系。您意識到為時已晚，您一直在忽略更重要的事情，例如與孩子建立聯系以及與配偶保持親密關系。 MRI掃描顯示，經過八周的正念練習后，杏仁核似乎萎縮了。隨著杏仁核的縮小，額葉前額葉皮層變厚。基本上，科學表明，冥想可以通過激活大腦做出更好決策的部分來幫助您更好地處理壓力。 3.您自然會記住有用的信息。 想象一下，有一次您告訴自己要在雜貨店購買的商品清單而沒有實際寫下來的清單。到商店時，您已經忘記了其中一些物品。 這是您的工作內存容量不足時。 當您需要在腦海中放置便箋時使用您的工作記憶，以便您可以在不久的將來使用它。問題是有時這些便簽紙會在您需要的時候掉下來。 如果您的工作記憶是這些便簽紙上的信息，那么您的工作記憶容量就是您可以在粘滯便箋掉落之前將其保留多長時間。您擁有信息的時間越長，進行推理和理解的時間就越多。 冥想已被證明可以改善您的工作記憶能力。 一項研究將約200名青少年分配為正念冥想練習，瑜伽或被列入等待名單的對照組。結果顯示參加冥想小組的青少年比其他參加小組的青少年具有更好的工作記憶能力。 4.您成為了不起的健談者。如果您曾經有一段時間與某人交談，而又找不到合適的詞來表達您想說的話，那您的口頭流利性就不會達到最佳狀態。 語言技巧專家劉敏定義的語言流利度是能夠在正確的時間或適當的情況下找到正確的單詞的能力。當北卡羅來納大學的63名沒有冥想經驗的學生自愿參加一項研究，研究冥想對其口語流利性的影響時，結果表明，與正念冥想相比，那些人在口頭流利度方面有了顯著改善誰沒有。為了增加這些令人印象深刻的結果，冥想小組在四天內每天只做20分鐘。 5.您會產生類似激光的焦點。 在這個數字時代，所有信息唾手可得，很容易分心。我們每天平均會收到10,000個營銷廣告，因此很難分辨出我們應該關注的重點是什么。人造A.D.D.由于信息超載，我們創造的文化使我們的注意力跨度大大縮短。 而且，大多數人發現很難集中注意力，因為他們以錯誤的方式進行操作。 每天花最少20分鐘的時間進行五天的冥想，可以提高人們的注意力，這表明僅僅進行微妙的改變并花費一小部分時間就可以了。 6.您的大腦超能力。 您在大腦外表面上看到的所有標志性褶皺都看起來像多風的道路，這些褶皺已經形成，有助于提高腦細胞溝通的速度。這些褶皺的形成被稱為回旋。 由于您的大腦在顱骨內沒有任何空間可以變大，因此需要進行陀螺儀旋轉以增加大腦功能。 與沒有練習冥想的人相比，長期冥想的人有很多的陀螺。更有趣的是，在回旋的次數和冥想的年數之間發現了直接的相關性，這證明了我們的大腦甚至在成年后仍能夠繼續生長的能力。 這意味著您冥想的次數越多，大腦處理信息的速度就會越快，效率越高，這在您需要快速思考的時候尤其有用。 （談到快速思考，像這樣的數字大腦實際上將大大有益于您的腦力！） 7.您擅長解決問題。 當您的大腦解決具有挑戰性的問題時，它需要技巧來將注意力集中在大量信息中最重要的部分上。 當您在與朋友聊天時大聲喧party時，您的大腦在解決沖突的工作中就是一個簡單的例子。如果您的大腦沒有通過幫助您忽略周圍的所有噪音并專注于您的朋友而沒有發現并解決周圍所有矛盾的刺激，那么您??可能會感覺異常。 遇到較大的沖突解決挑戰時，將應用相同的原則。您需要能夠確定最重要的內容并集中精力進行。 多項研究表明，參與冥想練習的小組參與者在測試解決沖突技巧的評估中的表現要好于未參加冥想練習的小組。這表明了為什么冥想的人通常壓力較低。他們的大腦更善于解決沖突。 8.您的創造力開始蓬勃發展。 《哈佛商業評論》進行的實驗表明，十到十二分鐘的正念冥想練習足以激發創造力。參與該研究冥想研究的大多數參與者報告說，該研究幫助他們“頭腦清醒，更加專注于手頭的任務，并提出了原始的解決方案。” 正念冥想可使想法直接流到您的新大腦皮層，這是您進行所有創造性思維的地方。 因此，一些最領先的公司為什么在工作場所引入冥想也就不足為奇了：“沃爾特·迪斯尼公司是工作場所冥想的早期采用者，因為在員工冥想創意解決方案后，他們注意到創造力急劇增加。 9.您可以消除焦慮并獲得更多的和平。 大約有680萬美國人患有一般性焦慮癥（GAD），即使您不是其中之一，大多數情況下，您至少也有可能擔心某些事情。 當擔心成為您日常生活的一部分時，它可能會給您帶來沉重的負擔，您會發現自己失去了睡眠，變得緊張，并且賽車思維不會停滯不前。 長期以來，冥想已被視為焦慮癥的解毒劑。 Wake Forest Baptist的研究人員招募了15名日常焦慮水平正常的健康志愿者，以驗證這一理論。參與者沒有以前的冥想經驗。 據報道，在參加了四個20分鐘的正念冥想課程后，他們在每次冥想中的焦慮都明顯減輕了。 對這些人進行的大腦成像掃描顯示，冥想通過激活前扣帶回皮質來緩解焦慮，扣帶回皮質是大腦的一部分，有助于控制憂慮。掃描還顯示杏仁核的灰質減少，杏仁核是大腦中在焦慮和壓力中起重要作用的部分。 10.您的大腦永遠保持年輕。 您大腦中的大多數神經元都包含在稱為灰質的部分中。在灰質中，發生諸如記憶，情緒，言語，決策和自我控制之類的重要事情。 當您達到30歲時，您的大腦開始緩慢收縮。 但是證據表明，那些通過定期冥想練習來保持大腦健康的人可以完全避免這種情況的發生。 加州大學洛杉磯分校的一項研究表明，在長期冥想者中，與年齡相關的灰質損失比不冥想的人少。 對平均沉思了20年的參與者進行的腦部掃描顯示，他們整個大腦的灰質量甚至超出了預期。 11.您變得擅長于適應變化。 認知靈活性是至關重要的功能，被描述為具有適應環境中發生的變化來適應行為的能力。 想象一下，如果您開始生活在一個新的國家，那么您的認知靈活性水平將決定您可以多快地適應環境的所有變化，例如將方向盤放在汽車的另一側，學習當地語言并掌握消除新文化的細微差別。 d根據一項研究，冥想者的表現明顯優于非冥想者，這項研究使參與者進行了測試認知靈活性的練習。 研究表明，正念與提高認知靈活性密切相關。 因此，如果您在適應新情況時遇到麻煩，也許稍加冥想就能解決您的問題。 12.您開始贏贏得與布魯斯的戰斗。 2014年1月發表在《美國內科醫學雜志》上的一項研究評論表明，冥想與抗抑郁藥一樣有效。埃克塞特大學心理學家發表的另一項關于靜坐冥想的研究發現，它比藥物或抑郁癥咨詢更好。 他們發現，經過四個月的冥想，大約75％的患者感覺良好，足以停止服用抗抑郁藥。 即使您沒有臨床抑郁癥，如果您情緒低落，冥想也會使您的心情愉悅。 13.您變得更強壯，痛苦減少了。 正念冥想已在臨床試驗中顯示，可將慢性疼痛減輕57％，而經驗豐富的冥想者可以將其減輕90％以上。腦部掃描研究表明，冥想可以在物理上改變大腦的結構，因此在相同強度下不再會感到疼痛。 醫院疼痛診所現在規定正念冥想，以幫助患有各種疾病（例如癌癥，關節炎和心臟病）的患者。 就像許多其他研究冥想益處的研究一樣，即使您從未做過冥想，也可以在很短的時間內看到冥想的結果。 威克森林大學進行了一項研究，研究對象為15名健康參與者，并在誘發疼痛的同時進行了腦部掃描。一名合格的講師在接下來的四天里對他們進行了正念冥想，到了第五天，他們的疼痛強度等級降低了約40％，而與沒有時相比，他們正在沉思。 14.您的自我控制能力進一步提高。 如果您發現自己在節食時喜歡吃那一桶冰淇淋，或者在嘗試戒煙時卻點著煙來，那么沉思可能正是您需要給您的額外的東西。推動自我控制。 實際上，冥想甚至可以幫助人們從各種成癮中恢復過來。冥想激活前扣帶和前額葉皮層，它們是大腦中與自我控制有關的部分。 一項研究表明，被安排進行5個小時冥想的吸煙者在兩周內表現出的吸煙比未冥想的吸煙者減少了60％。 15.您將獲得一種全面的幸福感。如果您曾經體驗過“跑步高手”的愉悅體驗，那么您就會知道大腦中釋放內啡肽的感覺。內啡肽是您的身體用作天然止痛藥的神經遞質，但它也可以使您有時會感到整體上的幸福感。 當一項研究比較11位精英跑步者和12位訓練有素的冥想者時，結果表明，兩組在跑步和冥想后內啡肽的含量均顯著升高。更有趣的是，在這些組中測量了內啡肽釋放的令人愉悅的效果，而冥想組的評分更高。 更好的是，當您冥想時，您實際上是在騰出時間和空間來思考自己的目的和動機。知道嗎？當您找到自己的生活目標時，您會變得更加快樂！ 看看這篇文章，找出激發您動力的因素，這樣您就可以使自己的幸福倍增： 如何在每天起床時保持積極性和快樂 開始冥想的最簡單方法除了這些令人驚嘆的冥想益處之外，冥想還很容易實現，您現在就可以真正地進行。 這是一個非常簡單明了的分步說明，您可以立即執行該說明，開始體驗冥想的好處： 預留5-10分鐘找到幾乎沒有干擾的安全空間。背部挺直坐在椅子上或地板上。通過鼻子深呼吸，然后通過嘴深呼吸閉上眼睛或將目光聚焦在所選對象上。正常呼吸，然后將注意力轉移到呼吸上。如果您的思想不穩，請輕輕將其轉向以專注于呼吸。完成后，請花點時間讓您沉思的效果沉浸在您的一天之前。 通往最佳自我的道路使生活更快樂的最終解決方案不是嘗試使事情變得輕松，而是使自己變得更堅強。冥想將發展您所需的精神力量并提升您的情緒。 想象一下，開始新的一天時，您會做好準備并做好應對一切的準備。壓力不斷敲門，但您讓它進去然后在出門時將其發送回去。 您可以專注于最重要的事情，并再次與自己建立緊密的聯系。您感覺自己處在巔峰狀態。 |
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