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腰痛是人們生活中常見的病癥之一，大部分腰痛是由運動系統疾病引起，如：腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節等急慢性損傷，還有脊椎骨折、腰肌纖維炎、椎間盤退行性病變、椎管狹窄癥、老年性骨質疏松癥、強直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通過適當地運動，能有效地增強腰背肌力量，而強有力的腰部肌肉力量，能加強腰椎的穩定性，同時有效地分散脊柱的應力，減輕脊柱的負荷。 運動鍛煉還可增強腰部肌腱、筋膜、關節囊、韌帶的柔韌性，恢復腰椎活動度，改善血液循環，牽伸攣縮組織，減輕肌肉萎縮，使腰痛明顯緩解。 第l式：站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。 第2式：站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。 第3式：站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、后伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，后伸時仰頭，各做9次。 第4式：懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。 第5式：后退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，后退行走時自然擺動。向前走9步，向后退9步，反復進行，逐漸增加，至后退行走100～200步，每天1～2次，應注意安全。 第6式：俯臥，頭偏向一側，雙手在腰后緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為l組，休息2分鐘，再做1組。 另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。 |
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