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發布時間：2021-03-14 經常有網友提出這樣的問題：
以及不知道上癮與喜好該如何區分：
一、什么是上癮，如何定義上癮？關于成癮，百度百科對它的解釋是：“現在成癮的內涵已經涵蓋了物質（藥物）成癮和行為成癮。行為成癮的核心特征是患者明確知道自己的行為有害但卻無法自控。” 在做一件事前，我們清楚的知道做這件事的過程中，最終可能獲得的消極結果的風險遠遠高于積極結果，但似乎又不受控制的去做這件事時，'癮’就產生了。 密歇根大學的心理學家在進一步研究成癮時提出了一個理論：【激勵-敏感化理論】，這個理論是這樣解釋成癮的：當一個人想要做一件事想要一個東西的程度明顯大于對這件事/這個物品本身的喜愛程度，那么這個人上癮了。 結合上面兩種解釋和研究代入現實生活來看也就不難區分什么是上癮而什么又是真正的喜歡了，列如： 暴飲暴食很可能是一個人肥胖的誘因，想要吃東西的感覺遠遠大于喜歡吃，這是上癮，而閱讀和運動可以增加知識量和強健身體，在這個過程中所獲得的正反饋加深了對它們的喜愛和持續進行的動力，就不是上癮。 二、成癮的誘因：生理因素與心理因素近年來，科學家們對人們成癮的生理因素又有了新的研究成果，那就是【多巴胺】與多【巴胺D2受體】的關系，我們可以想象一下一段音樂創作過程，當只有樂譜而沒有樂器演奏時，這段音樂就沒有載體將它呈現出來，我們就無法用耳朵接受到它的美妙，如同體內多巴胺的分泌若沒有D2受體的接收，我們就無法感受到愉快。 研究表明D2受體也受個人基因的影響，D2受體越多的人對多巴胺的分泌越敏感，人越容易滿足，D2受體越少的人則越不容易快樂，越需要高強度的刺激來獲得滿足感，也就越容易上癮。 那么上癮是否也有心理因素的影響呢？答案是肯定的。我們經常會發現一些對游戲/網絡成癮或者惹上賭博的人都有一些共性：他們社會參與度很低，或者說目前生活的狀況很糟糕。 當人們處在困境中時，都會產生巨大的精神壓力，壓力也會使得多巴胺D2受體的減少，通常這時候一些簡單的獲得快樂的方式，比如吃喝玩樂帶來的滿足感不足以解決他們當下的問題和消除對未來的擔憂，雖然沉迷網絡或賭博依然無法使情況得到好轉甚至讓情況惡化，但目前似乎只有這樣唯一的一種路徑選擇能夠獲得快樂。 同時在進行游戲的打怪升級和賭博以大博小的過程中，會有差一點就成功的情況發生，差一點就成功比起每次都成功更具有吸引力，人們總是會對尚未處理完的事印象更深刻，就這是心理學中【蔡格尼克效應】在成癮中的體現。 除了極端的成癮案例，我們普通人對短視頻的癡迷又是為何呢？這里引入一個叫做【停止暗示】的概念，【停止暗示】是一種強制暫停當下的事，讓人們投入到其他事情中的信號，比如每晚固定只播出兩集的電視劇，在第二集結束后就是一個暫停信號，提示著人們可以去做其他事了。 但短視頻卻沒有【停止暗示】，接二連三的視頻和數不盡的新鮮事吸引著人們的注意力，并且只要手機保持充足的電源就可以無休止的刷下去，無休止的獲得及時滿足。 三、應對成癮的策略分析到這里也就不難發現，由心理因素主導的上癮與及時性滿足的關系，每當人們不加節制的去滿足自己，獲得滿足感的閾值也就越來越高，同時由心理因素主導的上癮還與獲得滿足感的路徑多樣性有關，那么如何應對上癮給我們造成的影響也就有了以下幾點針對性的策略。 1. 提高愛好的品質、發展多種興趣 最近電競勸退訓練營這個業務突然爆火了起來，它能夠在一定程度上制約青少年的網癮就在于提高了普通人參與電競游戲的門欄和質量，讓深陷網絡游戲里的青少年獲得的游戲體驗不再是平日里的輕松愉悅而是魔鬼式訓練的痛苦，便能夠緩解上癮者解對游戲的癡迷。 同理對短視頻上癮的普通人也可以通過選擇更具有質量的休閑娛樂方式，比如閱讀、運動，觀看紀錄片等方式來提高自己愛好的品質避免被低級趣味束縛，同時增加個人興趣，發展多條獲得快樂的途徑來分散全部灌注在單一事情上的精力。 2. 有意識的管理及時性的滿足，保持自律 審視自己在生活中主動進行的大部分的活動是否都是為了及時性滿足而去做的，我們常常說不要溺愛小孩的意思就是不要讓孩子每次都獲得及時性滿足，這樣他就會對延遲性滿足失去耐性而無法建立起自律意識，所以不論是教育孩子還是要求自己，都應該有意識的去培養自動化【停止暗示】功能。 3. 加入傳播積極能量、行為矯正的組織 1935年5月兩名美國的嗜酒者因為備受過度飲酒的困擾，根據自己的經驗成立了戒酒無名會組織，這個組織在成立以來幫助了將近200多萬名酒精上癮者成功戒除了過度飲酒的壞習慣。 這個案例告訴我們，很多時候組織行動的比起個人行動更具有效率，與有相似困擾的人在一起面對問題能夠獲得最大程度的理解和支持，也更有勇氣和信心去調整困難。 所以成癮并非完全是自制力的缺失，成癮還涵蓋了生理因素和心理因素等錯綜復雜的誘因，當我們面對一個對某件事成癮的人時，不應該將其污名化并帶有歧視的眼光看待對方，而是用包容的心態去看待他背后的不易或給予他支持； 而若當我們開始覺察到自己對某些事物有了成癮苗頭后，也能夠更加科學的去看待和應對成癮這回事了。 原創：EUYIL.責任編輯：一只梨 |
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