 《少有人走的路》作者說，人人都有心理問題，而唯一解決心理問題的辦法就是自律。那反過來說，要想學會自律，就要找到你心理的問題和問題背后的真正的需求。 你處于懶惰狀態，玩游戲、刷抖音，本質上是你逃避現實，不愿意面對現實帶給你的痛苦。 針對這個問題，有如下幾點供你參考。 你必須忽略周圍同伴的目光以及冷嘲熱諷的對話，雖然玩得比較好但也免不了損友們冷嘲熱諷的刺激你，打擊你，讓你變得和他們一樣。必須堅持2個星期以上這樣就會慢慢地成為習慣，大學生的下午課有的還是比較少的，午休過后有的只有兩節課，這個時候你就可以去體育館，圖書館里去慢慢養成你得習慣了。一個好習慣的養成很難，但是學壞卻很簡單，所以做到自律必須得前提條件就是告訴自己不要荒廢這大學里面的時間，養成一個好的習慣。 慵懶不需要有負罪感 不是每個人都每天充滿斗志，懶散在每個人身上都有，只是比例多少罷了。即使很多成就很高的人，也會有懶散的階段。有個著名的杠鈴定律，就是很多人的工作會像杠鈴一樣，兩頭重中間輕，他們會集中精力重點突破或解決一個問題，實現目標或拿到獎金后休息一段時間，然后再集中突破另一個問題。在他們身上，你既能看到他們精明強干的樣子，也能看到慵懶享受的樣子。  自律能力是稀缺的 自律是一件很耗能的事情，是有限度的，你把自律能力用在其他事務上，就沒法再用到另外的事物上了，所以，當你想自律時，一定要選擇好具體的地方，比如學習還是體育鍛煉，一定要有主次之分。 制定好目標 到了大學里，沒有家長的督促，久違的自由讓你一下子放松了。而好學的你如果想要在大學里有所成就，先要制定未來三五年的大目標，然后，再將大目標化成小目標，找到最適合自己的方法每天去完成。當做完有了成就感，你就有了堅持的動力。最好找一個相同目標的人一起來完成，這樣你們相互督促，你會更有動力。 強化意志力 你玩游戲、刷抖音，為什么會上癮？原因是游戲和抖音給了你及時反饋，而人的大腦非常享受及時反饋帶來的愉悅感，所以會出現停不下來的現象。也可以說擁有巨大前額皮質的我們，會一再屈服于我們的即刻滿足感。而及時反饋會消耗你的意志力，意志力消耗完，直接導致你的自控力下降。 如何完成目標？要將每天最難的事情放在意志力最強的時候去做，否則當意志力消耗完了，你就更不想去做困難的事情了。強化意志力可以通過睡眠，冥想、運動等來增加。  化解不良情緒 在追求的自控中，罪惡、壓力、羞愧都是我們通常來對付自己武器，但這些武器也起不了作用，反而讓我們的意志力消耗。最好的辦法是你要接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。愛是自律的原動力。首先要愛自己，讓自己的情緒穩定，弄清楚自己真正想要的是什么，什么真的讓你快樂。 有志者立長志，無志者常立志，自律必須要立長志，有目標 問一問自己內心的深處有什么事情是想做的？有什么東西自己想要得到？自己想變成一個什么樣的人？就是說人活一世不能糊涂地活著得要清晰地明白自己要干什么？想干什么？沒有目標的人，每天就會過得渾渾噩噩，因為他不知道自己還有什么事情沒做，所以第一個一定要有目標。 其次，空有目標，而不去行動，也是沒有用的，此時我們最需要的就是一個計劃，當然了，這里也不是說你以后每天都要做計劃，只是說你必須先堅持一段時間，先培養起自己自律性！一劃的話，依個人而定，如果長的胖減肥就是你的目標，如果掛科多，那不掛科就是你的目標！因人而異，各不相同，但是，做計劃一定要做實際的計劃，不要空談什么小目標大理想！  有了目標和計劃之后，一定要尋求監督 我有男女朋友的話，就讓男女朋友作為監督，二人互相學習，互相努力，互相督促！ 如果是單身的話，就一定要記住一句話！近朱者赤，近墨者黑。大學是一個小型的社會，里面有積極上進的學生，也有無所事事的學生。一般來說，那些積極上進的學生多數都在圖書館，所以如果內心真的想要自律，就一定要多去圖書館！ 很簡單，一個例子，去圖書館找一個座位，你身邊都是那種愛學習自律的人，待上兩個星期，你們彼此之間就熟悉了，那么恭喜你，你找到了一個可以監督你的朋友！你堅持的久，他就會以你為參考。他堅持的久，你也會以它為參考。雖然不需要言明，你們已經建立起來了，一個互相監督的機制。 此外，我還要偷偷地告訴你，圖書館的漂亮女孩子可多了，沒準你的另一半就在那里等你。 當達成一定目標后，適當給自己獎勵，這容易使你獲得自律的成就感。 舍不得買的衣服，如果你能堅持一段時間自律，那就把它獎勵給你。反之，如果你不能夠堅持，你還有什么顏面去買這個衣服？ 因為自律所以有成就感，所以才有獎勵；因為渴望獎勵，所以自律，久而久之就會形成一種相互促進的正反饋機制。當你不自律的時候，你的內心就會有深深的自責，覺得辜負了韶華，辜負了自己！  可我還要告訴你的是，一個好習慣的養成并不需要多長的時間，如果你能堅持下去，它僅僅只需要20天。 就拿早起來說，如果你能堅持20天按時按點的起來，你的生物鐘就會調整到那個時刻，一到清晨的時候，你的眼睛自然會睜開，甚至都不需要鬧鐘的。 而且當你堅持完20天之后，你會發現，似乎整個人都精神多了，那時候的你就會愛上那種感覺信那種感覺，一日之計在于晨，古人可不會欺騙你！ 我來說說我自己的養成經歷，大學第一年我和很多同學一樣渾渾噩噩的除了游戲就是宿舍，早上還去上課，下午卻很少去了，一方面因為下午的課很少，另一方面就是因為下午的有些課程不重要，所以也不想去聽，但是下午到晚上的時間那么長，天天在宿舍熬夜很無聊，我在一天下午同鄉的朋友叫我去體育館玩，我就跟著去，到體育館那邊有員工健身房，健身房外邊就是羽毛球場，心想反正閑著也是閑著，何必在宿舍渾渾噩噩的呢，倒不如先把身體練好再說，然后我就幾乎每天的都開到體育館健身，運動，前期還好可以堅持到后邊越來越反感，伴隨著身體的酸痛也是不想過來了，后來也還是硬著難受過來健身房坐坐和好友討論交流健身的動作，就這樣堅持了2個多星期，我開始幾乎每天都過來。  后來又到了冬天，冬天健身前大家都會去熱身防止肌肉過于僵硬受到拉傷，正好我們學校健身房前邊就是羽毛球場，我就硬著頭皮去找別人要羽毛球打，也能熱身也能運動這是一件很好的事情，到后來打羽毛球打上癮了，健身也每天去了，我后來就泡在了體育館里了，只要是經常在體育館的我們都認識了。我看到朋友網吧一坐就是一天，出去一玩就是一夜，我也是醉了，雖然有時很羨慕他們的生活，但是堅持下來你會發現你的身材還有氣質都比他們都要好，三年過去我們畢業，我如今還在堅持健身和羽毛球這兩項運動，培養一個好的習慣受益終身啊。 可以嘗試一下WOOP技巧 心理學家厄廷根在其《WOOP思維心理學》一書中，針對拖延和自律給出了一個非常有效的解決方案： 1、先寫下一個愿望； 2、想象一下自己完成這個愿望后的結果，那一定是一個讓人很興奮的結果。 3、找出阻礙愿望實現的各種障礙， 4、針對障礙制定一個最小行動計劃，逐一克服上面的障礙。 比如，你想考研或考公務員，那就想象一下你考研或考上公務員后的成功情景，鮮花美女（美男）向你招手的感覺，是不是很迷人。接著想想有哪些障礙會阻礙你考研或考公務員呢？看劇、刷抖音、打游戲這些活動浪費你大量的時間，讓你沒有時間學習，沉迷其中后又不斷的自責。 把這些障礙寫下來，逐條制定克服這些障礙的計劃：  比如刪掉視頻軟件、刪掉抖音，每天學習滿3小時后才能玩30分鐘游戲，每天晚上去圖書館學習，將手機鎖在抽屜里等等，當這些障礙逐一克服后，接下來就是執行了 。 參照最小行動單元，把24小時就能執行完畢的事情先給做了，再把7天的能做的事情給做了，最后再規劃30天內能做的事情，持續30天基本上就轉變過來了。 結語：為什么懂了道理那么多，卻還是過不好這一生！想法再多，沒有行動，一切枉然。所以當自己焦慮時，痛苦時，郁悶時，立即去行動，做該做的事情， 一定要去改變，這樣才能越來越自律！ |
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