 關(guān)于翹臀，我想應(yīng)該沒有人會(huì)不喜歡吧？ 圓潤(rùn)、挺翹有彈性，光是看都?jí)蛸p心悅目的，而且翹臀除了能讓身材變得更加性感迷人之外，還有很多好處呢！ 翹臀能矯正體態(tài) 上班族因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐和彎腰駝背，很多人的體態(tài)就變得很不好，最重要的原因就是因?yàn)橥尾考∪馓趿恕?/p> 看下圖你的臀屬于哪種？
但如果我們加強(qiáng)臀部訓(xùn)練，那么強(qiáng)壯的臀部肌肉就能讓我們自動(dòng)挺直腰桿。 沒有翹臀增肌減脂難 大家都知道力量訓(xùn)練是刺激大肌群，也是促進(jìn)睪丸酮分泌最好方法，而我們的臀部肌群就是身體最大的肌肉群，所以臀部訓(xùn)練是最能刺激睪丸酮分泌的。 只要能練出翹臀，就證明離練出其他肌肉不遠(yuǎn)了！ 當(dāng)然啦，最重要的原因還得是翹臀更能吸引人這一點(diǎn)，不管男性還是女性，有一雙翹臀，那對(duì)異性的吸引絕對(duì)是直線上升，還發(fā)愁脫不了單么？
可有句俗話說的好，“馬甲線常見、翹臀難尋?！?/strong> 體脂率低于20%馬甲線基本就會(huì)出現(xiàn)，但翹臀得要做力量訓(xùn)練漲肌肉才行。 因此翹臀的好處雖然多，但也是真難練！ 說到練，估計(jì)很多健身小伙伴都聽過無深蹲不翹臀這句話，但其實(shí)只有根據(jù)臀部各部分肌肉的作用，再分別去強(qiáng)化訓(xùn)練才能對(duì)癥下藥，練出挺翹飽滿的翹臀。 所以今天給大家分享幾個(gè)臀部各個(gè)部位的轟炸動(dòng)作，哪里不滿意就針對(duì)哪里開始練吧！ 下臀部
外八字分腿硬拉 背面動(dòng)作示范 ▼
外八字分腿硬拉 正面動(dòng)作示范 ▼
杠鈴負(fù)重箭步蹲（左腿朝前） ▼
杠鈴負(fù)重箭步蹲（右） 動(dòng)作如上圖，右腿朝前 上臀部
彈力帶+負(fù)重臀橋 ▼
外展臀橋 （注意腳的姿勢(shì)） ▼
負(fù)重挺身 ▼
徒手挺身 ▼
臀部?jī)蓚?cè)
側(cè)臥髖外展 ▼
交叉箭步蹲（右） ▼
交叉箭步蹲（左） ▼
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