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下面是關于哪些因素可以幫助你在余生跑得最佳得一些思考，然后就是一些你需要采取的行動。 1、為你的健康水平和目標而訓練。 不要超出你身體所能駕馭的跑步距離和跑步速度。不是所有的跑步者都需要一個正式的訓練日程表。如果你是為了健康而跑，并且你的目標是一天跑30分鐘，這非常棒，但是如果你才剛剛開始跑步，那么你需要一步步地去接近目標。
2、為你的腳挑選一雙合適的跑鞋，并且必要時使用鞋墊。 如果你還沒有聽說過，你將會聽到，很多關于到底怕寫是否能真正幫助預防損傷以及甚至你是否有必要去穿跑鞋的觀點。個人觀點是：一雙好的跑鞋可以幫助你糾正一些導致損傷的足部運動問題，并且一些人是需要跑步鞋墊的幫助（扁平足、膏弓足）。 3、一周做到一到兩次力量訓練，每周都是如此。 如果你是一名除了使用跑步機以外從來沒有踏入過健身房或者自體測之后就沒有再做過俯臥撐的跑者，那就降低訓練強度，從自己適應的強度開始訓練。 4、每天都用泡沫軸進行放松你的肌肉。 你可能見過它們：高密度的泡沫軸一般直徑再15cm，長45cm或者90cm。自己準備一個，并且學習如何使它，會成為你訓練恢復的好伙伴！  5、每晚睡眠7-8小時。 可能你只需要6個小時或者你的目標是9個小時。但是你要找到自己的睡眠時間，并且堅持下去。還有一種方法，可以彌補你的睡眠不足問題，就是午休。午休時間控制在1個小時以內，不要超過2個小時。可能有些人會有感觸，多睡了之后會感覺天灰地暗，越睡越累的狀態。所有訂好30-60分鐘的鬧鐘，到點了，立刻醒來。 6、為跑步和恢復給身體補充適宜的能量。 好的跑前飲食計劃可以幫助你變得強壯。在一次訓練或者賽跑之后，你需要把身體所需要的營養物質補充給肌肉組織，這樣才會是身體恢復到最佳狀態。 7、為每個月留出按摩的時間以及費用。 一到兩次的按摩能夠有效促進身體的快速恢復，并且按摩對肌肉組織的修復是很有幫助的。專業的按摩或者桑拿浴能夠促進身體血液循環，加速機體的新陳代謝，所以對自己做一點投資吧！ 8、留心你的傷痛。 很多跑者都會出現各種運動損傷，成為病人。不到迫不得已的時候，你是不會停下來的。可多人到了快要像一匹瘸腿的馬那樣蹣跚前行的時候，才會亂投醫。但是這個時候，你的損傷以及發展到了幾星期或者幾個月都不能在跑步的程度。 下面是一些原則：當疼痛以及改變了你的跑步方式，停止跑步，找出問題，并且對癥下藥，然后運用動態休息去保持體型，直到你恢復并且跑起來沒有感覺的時候。 【點擊后面閱讀更多跑步損傷類知識】 9、跑的開心。 這不是我們剛開始跑步想要追求的嗎?或許跑步不是開心的一件事，需要身體和心理的雙層歷練，當你跑的不開心時，說明你跑的超出自己的能力，太快了。慢一點，你就重回快樂！ |
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