采取適當的措施，消除肌肉訓練后的肌肉疼痛在開始新的鍛煉后的第二，你天會出現肌肉酸痛的現象（例如，下蹲后的第二天，在下樓梯的時候你會感覺到疼痛）。這被稱為RBE的現象。這是一種反應，與第二次肌肉疼痛相比，第二次肌肉疼痛得到抑制的現象，這種類型的肌肉疼痛可能在第二天之后發生，但感覺較低。接下來我姐帶大家具體來了解一下。 從本質上講，誘發肌肉酸痛的訓練似乎為身體提供了一定的保護，以至于進一步的疼痛不會持續很長時間，會隨著時間的推移減弱，但研究表明某些保護作用可以持續數月。 如果你和朋友一起去過健身房并且接受了教練推薦做的訓練，那么你可能已經體驗到了這種效果。你可能會在這里感覺肌肉酸痛約一個星期，但是由于我的朋友們總是在訓練相同的肌肉，所以我幾乎沒有疼痛感。 這也解釋了為什么一項運動最初可能會感覺到強烈的肌肉酸痛，但是如果你持續幾個星期，疼痛就會消失。 有些人懷疑這種鍛煉不再有效，但是有時你可以在不感覺肌肉疼痛的情況下鍛煉肌肉，反之亦然。 如何有效使用RBE現象當你開始一個新的鍛煉計劃或經過很長時間的新型訓練后，第一天就不要表現得最好。 即使經過中等強度的訓練也可能發生RBE，一旦啟用了上述保護措施，第二天的工作就會更加艱辛。 即使第一天工作太辛苦并且肌肉受傷，最好還是按計劃去健身房。 如果需要，你可以多休息一天，但我認為你不必等到肌肉酸痛的消失。一旦你超過了這個階段，痛苦就會減輕。 那么，為什么訓練一段時間后仍繼續疼痛呢？ 在這種情況下，它可能不會一直是相同的行為。每周去健身房做深蹲，臥推和硬拉可以使身體感受這三種訓練的痛苦。另一方面，如果你喜歡改變并每天進行不同的練習，則無法讓自己的身體適應特定的練習。 （充足的睡眠和飲食也可以幫助緩解肌肉酸痛。如果你有肌肉酸痛，飲食不規律，就寢時間不規律，請檢查一下你的生活方式）。 最后，我要告訴大家，與許多健身問題一樣，如果要消除肌肉酸痛，請始終保持同一鍛煉。初次鍛煉后的第二天躺上床睡覺很乏累，但是，我認為必須回到健身房繼續鍛煉，那是正確的答案。我憑借經驗可以推薦給你，保證有效果。 |
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