睡前不該做什么睡眠不僅僅是休息，它在記憶保持，大腦排毒，免疫功能增強和重要活動中起著至關重要的作用。 但是，在當今瞬息萬變的日子里，許多人可能會遇到麻煩，例如無法安然入睡或即使入睡也會感到疲倦。接下來我就介紹睡眠前不應該做什么。 你不應該做的事情之一是“睡前補水” 當我第一次聽說后，令我感到驚訝的是，常見的“睡覺前的行為”中竟然包含了一項NG的行為，行為為“嚴格禁止”。其中之一是“睡前補水”。 首先，你不應該喝太多水。 原因很簡單，因為廁所更近了。 一段時間以來，媒體上曾說過“睡前喝一杯水對你的健康有益”，但這并不是睡眠專家的推薦措施。 正確的答案是在睡覺前喝水，然后在睡覺前去洗手間，以完成一些額外的工作，而不是在睡覺前喝水。 我認為有很多人上床睡覺前有喝水的習慣，例如洗完澡或刷牙后。將來，為了防止在冬季普遍發生的“脫水”，最好在晚餐時喝大量的水并調整時間，以便可以在睡覺前排出不必要的水份和廢物。 睡不好覺的原因可能是因為“睡前牙膏”我本人適用的另一種不良行為是“睡前刷牙”的習慣。 但是，如果可以的話，請從今晚去掉該習慣。這是因為睡前刷牙有干擾良好睡眠的風險。 據說當刺激牙齦時，分泌的褪黑激素的量減少了。褪黑素的功能是使睡眠更容易必不可少的，但是如果你在就寢前刷牙，則會自己抑制這種作用。 但是，如果不刷牙就無法入睡，理想的情況是“睡前一小時刷牙”。 這樣，可以解決衛生問題，并可以維持褪黑激素的分泌量。如果仍然擔心，睡覺前應該用水漱口。 相反，午飯后刷牙對睡意有效。我想起了人體機理的精致之處，就是睡眠質量隨刷牙時間的變化而變化。 “睡眠第一”將改變你的生活我的建議之一是“先入睡”，在這種思想中，你首先要按日程安排自己的睡眠時間，然后再制定另一個時間表。 當難以獲得足夠的睡眠時間時，有必要提高睡眠后立即出現的“非快速眼動睡眠”的質量，并使深度和有效地睡眠。 為此，我們必須注意調整日程，例如在大腦積極運動的時候不要小睡，這被作者稱為“睡眠禁止區” ?！八邉儕Z”肯定會損害你的健康和生活，甚至沒有引起你的注意。 當你閱讀本文時，你會發現深度睡眠涉及各種因素，例如調節人體時鐘，并且以“在沒有足夠時間的情況下減少睡眠時間”的意識來實現它是非常困難的。 還有很多深度睡眠技巧的緊湊集合，我們下次再說，基于睡眠不好的人，希望以上內容可以幫助改變他們的生活。 |
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