|
我們學(xué)習(xí)太極拳時，師父會要求我們氣沉丹田，抓住丹田練習(xí)內(nèi)功。但很多時候其實我們連丹田是什么都不清楚，在什么位置更是一頭霧水，更比說做到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)了。今天我就向大家介紹一下究竟什么是丹田以及丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的訣竅。 什么是丹田 丹田一般指下丹田，即是以臍下10厘米（相當(dāng)于現(xiàn)代經(jīng)絡(luò)學(xué)說所指關(guān)元穴）為圓心的小腹內(nèi)一個小范圍。氣功學(xué)上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田即是指下丹田。 過去有人認為肚臍（經(jīng)絡(luò)學(xué)說稱之為神闕穴）即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的（胚胎時在母體中）呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。 丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫(yī)學(xué)認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。關(guān)元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。胞中穴是經(jīng)絡(luò)、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產(chǎn)長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。 什么是丹田內(nèi)轉(zhuǎn) 丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是太極拳內(nèi)功的基本功，此功法把丹田視為一個立體的能漲能縮能旋轉(zhuǎn)的太極球，通過意念使歸聚丹田的內(nèi)氣不斷的鼓蕩運轉(zhuǎn)，進而帶動肢體做開合曲升，提高技擊能力。 在練習(xí)太極勁時丹田內(nèi)轉(zhuǎn)同樣非常重要，練習(xí)時要注意腰部的旋轉(zhuǎn)變化，要以外動帶動內(nèi)動,虛實分明,連貫靈活,剛?cè)嵯酀?。?nèi)氣充盈后，內(nèi)動開始，內(nèi)氣在人體中旋轉(zhuǎn),如有一部分氣向前擠發(fā),必須有一部分氣向后補撐,上下左右都是一樣,牽動周身氣流形成強大的旋渦,循環(huán)不息又向四面八方膨脹。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是太極拳內(nèi)功鍛煉的過渡形式，太極拳練到極致時全身處處是丹田“有形歸無形，物我兩相忘”。 如何做到丹田內(nèi)轉(zhuǎn) 太極拳的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)其實就是腰胯運動，拳諺有云：勁始于足，發(fā)于腿，主宰于腰，而行于手。而想要丹田內(nèi)轉(zhuǎn)就先要訓(xùn)練中定，沒有穩(wěn)固的下盤，就沒有穩(wěn)固的腰胯，從而身體沒有穩(wěn)固的重心，自然也打不出勁力沉實的拳，只有把中定練好了才能保證周身的氣血通暢。中定練好了氣同樣也就穩(wěn)固了，才有了丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的前提。 練習(xí)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)要正身直立，雙足分開，寬與肩齊;屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸;全身放松，雙手自然下垂;頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節(jié)節(jié)松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺充實。摒棄雜念，緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺，徐徐送人腹部臍下。 丹田內(nèi)轉(zhuǎn)有三種形式： 第一種形式是左右旋轉(zhuǎn)，也就是在水平面上旋轉(zhuǎn)，也叫平圓 第二種是垂直于地面的旋轉(zhuǎn)，即所謂的立圓，立圓有兩種：從人體正面看的話，一種是前后方向，一種是左右方向，為了和第一種形式加以區(qū)分，稱為上下方向吧。 第三種是復(fù)合型，也就是平圓立圓混合在一起，形成一個可四面八方旋轉(zhuǎn)的球體。 看完了這些后相信大家對于什么是丹田以及如何丹田內(nèi)轉(zhuǎn)有了更進一步的了解，氣息的調(diào)整在練武中占據(jù)重要地位，氣沉丹田則是第一步，因此大家在練太極時要重視哦！ |
|
|
