通過“肌肉訓練和有氧運動”除腹部周圍的脂肪！解釋肌肉訓練和飲食方法消除皮下脂肪的最有效方法是同時進行肌肉訓練和有氧運動！通過并行進行肌肉訓練和有氧運動，你可以建立一個很好的身體，增加新陳代謝，減少皮下脂肪，并且容易減肥。 接下來我將詳細解釋。這是一篇相當有知識的文章，可以將其加入收藏并定期閱讀來逐步消除腹部脂肪。 為什么需要肌肉訓練和有氧運動才能去除腹部周圍的皮下脂肪“我每天都在努力奔跑，但是我很難減掉腹部周圍的脂肪……” “我有慢跑的習慣，但是我還是很胖……”許多人有以上問題。實際上，僅通過進行有氧運動（例如跑步）不能有效地減輕體重。因為如果你嘗試僅通過跑步來減肥，那么： ?肌肉也會掉下來 ?代謝會減少，卡路里燃燒會減少 ?減肥會變得困難 這是因為它會造成惡性循環，你無法如愿減肥。此外，新陳代謝比飲食前要低，這會使身體更容易反彈。因此，通過進行肌肉訓練，燃燒的卡路里就會增加，將更容易減輕體重，并且身體反彈的可能性也較小。 每天3分鐘可以進行9種肌肉訓練來去除腹部周圍的皮下脂肪
1.跳躍式千斤頂去除皮下脂肪的第一個肌肉訓練來自“跳躍式千斤頂”，它是熱身的兩倍。使用全身的肌肉進行鍛煉可以激活血液流動，并最大程度地減少訓練過程中受傷的風險。由于你可以以良好的速度重復多次，因此這是一種非常有效的有氧運動。 正確方法 1.伸直雙腿，站成與肩同寬的姿勢 2.稍微跳一下，然后張開雙腿，然后將手放在頭頂上 3.跳小然后回到原來的位置 4.重復2-3次操作 2.深蹲深蹲可以訓練下半身的大塊肌肉，例如臀部，大腿和小腿。被稱為下半身訓練的皇家之路，你可以有效地訓練下半身的大塊肌肉。令人驚訝的是，有許多人不知道正確的方法，因此請務必檢查一下。 方式 1.張開雙腿越過肩膀，使腳趾稍微向外而不是筆直 2.將膝蓋彎曲至90度，將軀干垂直放在兩腿之間 3.做3組，1組20次 3.反弓箭步“反弓箭”是弓箭的變體之一，對收緊臀部有效。由于你可以鍛煉臀中肌，它是臀部肌肉中最高的位置，因此具有提高臀部位置并使腿看起來更長的效果。一旦習慣了，就可以使用啞鈴來增加負擔。 方法 1.站直，雙腿略寬于肩膀 2.蹲下，使一條腿越過另一條腿 3.將拉動的腿恢復到原始位置 4.用另一只腳做同樣的事情 5.重復步驟2-4 5次有氧運動，去除腹部周圍的皮下脂肪為了去除皮下脂肪，在進行有氧運動時刺激肌肉很重要。進行有氧運動，強度要高一些，而不要做有氧運動，因為有氧運動總是保持同樣的負荷。 關于肌肉訓練和有氧運動的順序 如果在進行高負荷肌肉訓練后進行有氧運動，則脂肪燃燒效果會更高。這是因為肌肉訓練會分泌生長激素和腎上腺素，從而增強有氧運動的脂肪燃燒效果。 另外，由于有氧運動導致的脂肪燃燒效果在20分鐘后立即增加，因此建議進行20分鐘或更長時間。首先，以“肌肉訓練30分鐘→有氧運動30分鐘”為指導，逐步延長時間。 飲食要點從這里，我將介紹飲食中去除皮下脂肪的要點。由于每個人的最佳膳食菜單都不相同，因此我將不涉及特定的膳食菜單，而是將重點介紹我在用餐時要注意的3個要點。如果突然改變飲食習慣，將會給你的身心造成沉重負擔，因此請逐漸改變飲食習慣。 1.多吃含維生素B的食物維生素B可能有助于碳水化合物和脂質的降解，進一步促進新陳代謝，因此有意義的食物中含有大量的維生素B基團以燃燒脂肪。 特別地，堅果不僅富含B族維生素，而且還富含肌肉合成所需的蛋白質和礦物質。此外，它非常適合在節食時作為零食。 2.減少碳水化合物并增加蛋白質脂質的來源是碳水化合物和糖。你需要蛋白質來增強肌肉，因此減少碳水化合物的數量并增加蛋白質的數量。例如，少吃豆腐就是一種有效的飲食方法。你也可以增加肉類而不是面包的數量。 此外，如果很難為每頓飯準備適當的飯菜，則建議使用可以輕松獲得必需營養素的完整營養飲食。 3.在30分鐘內慢慢吃完
在設計膳食含量的同時，設計減少膳食絕對量的方法也很重要。為了減少食物量，緩慢進食是有效的。開始進食約20分鐘后，大腦的飽腹感受到刺激，你開始感到飽。緩慢進食會刺激飽腹感，并有助于減少所吃的食物量。 剛開始你可能會感到饑餓，但是胃會根據所吃的食物量而變化。如果你吃少量食物，你的胃會變小，你會對少量食物感到滿意。 希望以上內容對你有幫助。 END |
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