【原】小腹贅肉怎么減？4個(gè)方法堅(jiān)持90天，讓腰圍下降5cm！

全球健身號(hào) 2021-04-15

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夏天到了，你的肚腩贅肉還好嗎？一個(gè)冬天過去，你的腰腹贅肉是不是又多了一層？

擁有平坦的小蠻腰，好看的馬甲線身材是每個(gè)女生的追求。好身材可以讓你駕馭更多好看的衣服，提高自身的魅力指數(shù)跟自信心。

而人一胖就胖肚子，肚腩突出，讓你跟很多好看的衣服都無緣。多余的贅肉不但會(huì)影響自身形象，還會(huì)傷害自身健康。過量的脂肪容易堆積在內(nèi)臟周圍，影響器官運(yùn)轉(zhuǎn)，你容易出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的情況，誘發(fā)各種三高、心血管疾病。

怎么減掉快速減掉腰圍贅肉，恢復(fù)平坦小腹呢？我們可以從這些科學(xué)的減腹方法入手：

第一個(gè)方法、多做揉腹運(yùn)動(dòng)

揉腹是養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，每天早晚揉腹10分鐘可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于食物消化，幫你改善便秘，縮小肚腩。

揉腹的標(biāo)準(zhǔn)是以肚臍為中心，分別順時(shí)針、逆時(shí)針進(jìn)行揉腹，再由上而下、由下而上進(jìn)行揉腹，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，進(jìn)行2組，揉腹后小腹微微發(fā)熱為宜。

第二個(gè)方法、多吃一些高纖維、疏通腸道的食物

我們要學(xué)會(huì)聰明地吃，遠(yuǎn)離各種油炸、高糖分的食物以及各種加工零食，可以選擇一些高纖維的白菜、西蘭花、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物，可以補(bǔ)充身體所需的維生素，改善便秘的煩惱。

你還可以補(bǔ)充粗糧替代部分的精細(xì)糧食，比如吃一些薏米、紅豆、紅薯可以身體的膳食纖維，還能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，降低升糖系數(shù)，達(dá)到減肥的目的。

第三個(gè)方法、飯后散步半小時(shí)，促進(jìn)消耗

想要縮小肚腩，我們不要養(yǎng)成飯后久坐的習(xí)慣，這樣會(huì)影響食物的消化。飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響消化，出現(xiàn)岔氣現(xiàn)象。

飯后走一走，活到九十九。減肥的人，我們可以選擇站立半小時(shí)或者起來活動(dòng)半小時(shí)，這樣有助于食物的消化。

第四個(gè)方法、加強(qiáng)健身鍛煉，提高卡路里消耗

不要以為單純的卷腹訓(xùn)練可以減掉腰腹贅肉，這是不現(xiàn)實(shí)的。虐腹訓(xùn)練可以強(qiáng)化腰腹線條，避免瘦下來后皮膚松弛的情況出現(xiàn)。但是，要減掉肚腩贅肉，我們還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，而不是單純的進(jìn)行卷腹訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率比局部訓(xùn)練的燃脂效率要高得多，只有選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，才能提高身體的卡路里消耗，減掉身上多余贅肉。

晚上我們有自己的休閑時(shí)間，我們可以在飯后1小時(shí)進(jìn)行慢跑、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘以上，可以有效提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂，縮小肚腩。而虐腹訓(xùn)練可以隔天一次，可以讓你瘦下來后，腰腹更有線條感。

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