生活中，經(jīng)常能聽到身邊的人有著這樣的那樣的【哀號(hào)】：我做錯(cuò)了一件事情，領(lǐng)導(dǎo)要批評(píng)我；我考砸了，這下完蛋了……；青少年因?yàn)閷W(xué)業(yè)或者愛情自殺的新聞更是頻出報(bào)端，讓人觸目驚心。
他們似乎在說：做錯(cuò)了一件事，就是失敗者；我失敗了，就沒有價(jià)值；沒有價(jià)值，就沒人喜歡我；沒人喜歡我，我就失去了全世界。
然而，《控制焦慮》這本書中告訴我們：不會(huì)做或者做錯(cuò)一件事情，并不代表你整個(gè)人沒有價(jià)值，更不代表你失去了全世界。這一切，都是由不合理的信念造成的。
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兩年后，有幸重新在讀書會(huì)讀到這本書，沒想到，竟給了我醍醐灌頂?shù)母杏X。
本書作者阿爾伯特·埃利斯，哥倫比亞大學(xué)臨床心理學(xué)博士，超越弗洛伊德的著名心理學(xué)家，理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖。
這本書告訴我們，“生而為人，擁有一些擔(dān)憂，謹(jǐn)慎和警惕都是正常的。”它們其實(shí)是在抵擋危險(xiǎn)，幫助我們改善我們現(xiàn)有的生活。
但不健康的焦慮，只會(huì)讓我們陷入“世界很危險(xiǎn)”的不必要的煩惱中。
這可能也是生活中“被害妄想者”的情緒來源。他們總認(rèn)為世界是危險(xiǎn)的，所有人都在對(duì)我圖謀不軌，卻沒想到，是自己不健康的焦慮害了自己。
作者指出，不是事情讓我們焦慮，而是我們對(duì)事情的信念、認(rèn)知讓我們焦慮。對(duì)此，REBT中有一個(gè)ABC理論，A代表不愉快的事，B代表我們對(duì)這件事的信念，C代表事情的結(jié)果，包括我們的情緒、行為、事情發(fā)展等等。
所以，重要的不是事情，而是我們對(duì)待事情的態(tài)度。
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理性情緒行為療法清楚認(rèn)識(shí)到人的認(rèn)知、情緒、行為是相互影響，相互作用的，所以在治療時(shí)，REBT也綜合使用了認(rèn)知、情緒療法和行為療法。
“我必須、他必須、世界必須”是不合理的信念。它們?cè)斐闪宋覀兊倪^度焦慮。
比如：今天我孩子沒有認(rèn)真寫作業(yè)。
第一步提問：他為什么必須認(rèn)真寫作業(yè)。
第二步回答：他是學(xué)生，必須認(rèn)真寫作業(yè)。
第三步思維判斷：沒有哪條法律規(guī)定必須時(shí)時(shí)刻刻認(rèn)真寫作業(yè)是極端正確的。
經(jīng)過這樣的分析判斷，就發(fā)現(xiàn)自己的不合理信念，情緒可以得到緩解。通過無條件的接納，發(fā)現(xiàn)我們不能因?yàn)槟骋粋€(gè)行為，就對(duì)自己做出一個(gè)全局性、概括性的評(píng)價(jià)。
當(dāng)解決了情緒和認(rèn)知上的問題后，我們就可以用行為療法中的暴露療法，成本效益分析法和積極想象法解決行為上的問題。
后來，ABC理論之后還發(fā)展出了DE，D就是改變階段，即辯論。E就是建立理性信念以后，達(dá)到的新階段。
這是一個(gè)完整解決問題的過程，而且應(yīng)該是比較簡(jiǎn)潔方便的。我們可以運(yùn)用它們，實(shí)踐控制焦慮，讓自己的改變從精神落實(shí)到行為，從內(nèi)到外的緩解情緒，控制焦慮。
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控制焦慮的專業(yè)系統(tǒng)版和普通實(shí)踐版：
《控制焦慮》《改變，從心開始》和《一念之轉(zhuǎn)》都是關(guān)于和焦慮共處的書籍。
這三本書的共同特點(diǎn)都是讓讀者學(xué)會(huì)控制焦慮，擁抱幸福人生。
我覺得它們的不同點(diǎn)就是第一本書是綱，后兩本書是目，綱舉目張。
《控制焦慮》從更宏觀的角度，系統(tǒng)地闡釋了焦慮是什么，如何控制焦慮等。后面兩本書從更微觀更具體的角度，從某個(gè)側(cè)面給出了普通人的解決之道，療愈的方法。
其中控制焦慮的作者是理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖。阿爾伯特愛麗絲。在美國(guó)和加拿大，他被公認(rèn)為十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第2名。其他兩位分別是卡爾.羅杰斯第一，弗洛伊德第三。
在書中作者詳細(xì)介紹了理性情緒行為療法REBT的基本原則，治療模式和具體治療方法，教導(dǎo)我們使用認(rèn)知情緒療法和行為療法，來改變信念，控制焦慮。
然而由于書中的專業(yè)性相對(duì)較強(qiáng)，普通讀者并無法很好地使用它，讓人望而卻步。
那么《一念之轉(zhuǎn)》和《改變，從心開始》就從科普的角度，或者說是更加易于操作的角度，補(bǔ)充了書中的這個(gè)弱點(diǎn)。
比如一念之轉(zhuǎn)中的4句話，那是真的嗎？你能100%肯定那是真的嗎？當(dāng)你卻有這個(gè)想法想法時(shí)，你會(huì)如何反應(yīng)，沒有那個(gè)想法，你是怎樣的人？
這4句話很好的闡釋了REBT療法中的b，也就是什么是不合理的信念，如何面對(duì)它接納它改變它。
它給了方法和步驟。讓普通人也能自己療愈自己，降低了學(xué)習(xí)和應(yīng)用的門檻。
比如，REBT讓大家知道了情緒將會(huì)影響行為，但更多的是給出了理念，并沒有給出面對(duì)情緒如何具體解決。
而《改變，從心開始》就用寬恕、靜坐、接觸大自然、聽想聽的音樂、讀一本好書等方式給出了很好的解決辦法。
所以說，如果想聽REBT的哲學(xué)理念，了解系統(tǒng)治療方法，找到專業(yè)解決之道，建議可以多讀《控制焦慮》，它的應(yīng)用對(duì)象可能主要是心理咨詢師和專業(yè)工作者；而對(duì)于普通的讀者來說，另外兩本書可能更適合我們自己。
原創(chuàng)：洗心島
責(zé)任編輯：一只梨
