多久不抽煙，才算成功戒煙了？熬過這4個時期，基本算是戒掉了！

你戒過幾次煙？

一次，二次，......

還是記不清楚了呢？

對于吸煙者來說，一部分人，是“沒想過戒煙”。

另一部分是，想戒煙，但總是“功虧一簣”，最后也就“放棄了”。

那么，戒煙，對人體，有哪些“好處”呢？

戒煙后，身體會有這些變化

1、戒煙后，血液循環會得到改善，緩解手腳冰涼的情況。

2、戒煙后，大腦記憶力會開始恢復，思維會比吸煙期更加清晰。

3、戒煙后，味覺和嗅覺，會得到改善，感知能力會比原先靈敏。

4、戒煙后，肺部纖毛慢慢恢復工作，清潔肺部，減少炎癥，呼吸也更順暢。

5、戒煙后，口氣也會慢慢變得“清新”，牙齒也會變白，降低口腔疾病風險。

6、戒煙后，消化系統得到恢復，食欲會變好。

7、戒煙后，可改善睡眠，讓自己睡得更熟，睡得更好。

8、戒煙后，患心腦血管疾病，中風、心梗等風險降低，遠低于戒煙前。

那么，多久不抽煙，才算成功戒煙了？

這個問題，相信很多煙民，都有疑惑。

經常被告知，要戒煙，那么，怎樣才算戒煙成功了呢？

三個月？半年？一年？還是要更久呢？

其實，一般情況下，判斷一個人是否成功戒煙，不看時間，看表現。

對于戒煙來說，時間長短，只是其中一個因素，最重要，還是看心理和身體上的表現。

一般，熬過這4個時期，基本算是戒掉了！

時期1——戒煙前7天，最難熬的日子，會有各種各樣的“戒斷反應”。

時期2——戒煙21天，階段反應逐漸消失，生理上的依賴漸漸會消失。

時期3——戒煙1-6個月，心里依賴依然存在，易受到“一支煙”的迷惑。

時期4——戒煙一年后，熬到這個時期，戒煙基本成功了。

出現下面這些表現時，那么，恭喜，你已經成功戒煙了

1、精神抖擻，不再疲倦、煩躁，暴躁脾氣也消失了，人變得平和。

2、咳嗽、喉嚨痛等消失，呼吸變得舒暢了，食量也恢復正常。

3、肺部不適感消失，對香煙已經不存在依賴性。

4、看別人吸煙時，基本沒什么感覺，面對別人敬煙，也能坦然謝絕，內心平靜。

試試這樣做，成功幾率會“更大”

1、多飲茶，排毒、對抗咽喉不適

一旦戒煙開始，身體便會出現各種“戒斷反應”，嗓子干癢、咳嗽，是最為常見的，也是戒煙最大的“阻力”。

此時，多喝茶，可促進身體排毒，滋潤肺部，緩解咽喉不適。

2、常運動，強身、提高肺功能

戒煙時，經常運動，不僅可增強體質，還可促進身體排毒，提高肺功能。

并且，開始戒煙時，想吸煙的沖動，往往會從腦海里冒出來，這時候，抑制沖動，就顯得格外重要。

煙酒表明，運動健身，是解決這個問題非常好的一個途徑。

戒煙者，在運動健身時，可以很好地分散注意力，減少沖動，并且，可加強自我控制感，對吸煙這種沖動的抑制力也更強。

有氧運動，是最佳選擇。

有氧運動，如跑步、游泳等，能使身體釋放一種名叫內啡肽的物質，它可以在中樞神經中，與尼古丁競爭結合受體，使人產生欣快感，從而消除緊張情緒，抑制煙癮發作。

因此，戒煙的你，不妨增加點運動，戒煙成功幾率，會更大哦！

3、深呼吸，吐故納新，增強肺活量

戒煙后，肺部會慢慢開始恢復，此時，多做做深呼吸，不僅可吐故納新，還可增強肺活量，有益健康。

此外，想抽煙的時候，大口呼吸，快速換氣，延遲想抽煙的時間，也是一種不錯的方式。

快速呼吸，增加肺部的換氣頻率，讓呼吸道，快速干涸，人體因為口干舌燥，會排斥抽煙的想法和感覺。

早上，起床后，可先到陽臺，打開窗子，或者是，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。