|
很多人都會在熄燈后再學習一段時間，學到撐不住了再上床睡覺。短短的課間休息，都被用來補覺。 越臨近中高考壓力越大，睡眠時間被擠占得越多，很多考生的愿望就是好好睡一覺。 人民日報曾經做過一個調查，超六成青少年睡眠不足8小時。 01 中學生睡眠的重要性 一般而言，青少年每天所需的睡眠時間是6～8小時。初三不是一場短平快的遭遇戰，而是馬拉松式的陣地戰。 如果經常熬夜，也許堅持不到戰斗打響的那一天，身體已吃不消了。同學們千萬不要“逞一時之能”，最后得不償失! 02 注重睡眠的質量 晚上10點至凌晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。 所以，要保證睡眠的質量，就要有意識地養成良好的習慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡，何時起床。除了選擇合適的入睡時間，還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運動。 03 盡快進入深度睡眠 有的初三學子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困乏，說明睡眠質量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，讓人在短時間內獲得良好的休息。 如何進入深度睡眠？應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。 04 管理好自己的情緒 檢查一下你的內心，如果經常充斥著這樣一些獨白，“怎么又睡著了，來不及了”“糟糕透了，怎么辦”，就說明你該進行自我調整了。 過重的壓力、抑郁的情緒、患得患失的心態，都會影響你的睡眠，相反，樂觀一點，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡著了。 05 怎么用食物來調節熬夜危害 夜間學習，應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。 富含維他命B的食物，如全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。 而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。 06 通過午睡調節 初三生還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。 不要小瞧這一點時間，中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。記住，一定要午休~ 07 睡覺時注意細節 在睡覺時要應注意一些細節，如睡覺的時候向右側臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過厚等。 睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。 |
|
|
