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我肯定不是最自律的，不過，說說我自己吧，58天減肥34斤。從大肚腩到4塊腹肌。 
10年前，我戒煙后胃口大開，迅速飆升到83公斤，肚子好大。每次照相都想方設法吸著肚子照，而且體檢好幾項“高”。 
新加坡，忘了吸肚子就這樣子 吸肚子就這樣： 
跟美女合影，吸肚子尷尬癥都犯了： 
照相的兄弟，你再不拍，大肚子就暴露啦！ 終于在2014年6月26日痛下決心，利用58天的時間，減到63公斤級，辦法就是合理地吃喝和運動。 
辦法就是合理吃喝加運動：
吃的東西： 不吃任何甜食甚至很甜的水果都很少吃、不吃油膩例如肥肉，不喝任何飲料，不打針不吃藥，極少吃米飯，盡量吃粗糧。 量： 每餐7成飽，7成飽的意思就是在下一餐到來的時候感覺有點點饑餓感了，但是絕不難受。始終不挨餓甚至基本上沒有饑餓感。 時間上： 晚上9點以后不吃喝任何東西，9點后即使是跑步后渾身大汗非常渴也只能小口地抿一點水。每天唯一的解饞的零食就是一小塑料盒100ML酸奶。 2、運動： 當時主要是有氧運動，現在又加了無氧。 家里買了跑步機放在陽臺上，每次跑45分鐘到1小時，跑步總是在晚上10點后甚至更晚。 實在喝酒后或加班晚上沒跑，就第二天早起上班前跑步，周末一天有時跑兩次，為此不休假不旅游不看閑書不看電視不看電影不打游戲...鍛煉時間總能擠出來的。 下圖是跑步機截圖： 
遇到應酬怎么辦？ 工作關系，我無法推掉很多工作聚餐和應酬，參加聚餐數次，只是聚餐時盡量少吃,自己挖出一盤，只吃眼前的一點點，參加酒會數次，其中三次都喝了相當于半斤白酒以上并醉了兩次。醉了就扣嗓子眼吐出來，本來可吐可不吐，減肥期間也要吐。 吃多了第二天早上起來跑1小時再強行減下來。 在這個過程中，我始終覺得跑步還是挺痛苦的，雖然跑完后很舒服，但是這種有挑戰的感覺讓我逐漸有點上癮了。 減肥到一半時候的照片，這時候大概70公斤左右了，下班后去健身房：
三文魚、純牛肉，都不會長胖，主食是一點粗糧，蔬菜隨便吃：
推薦：看看BBC的關于減肥你要知道的10件事。
身體明顯更好了，不生病、不感冒、不嗓子疼、吃什么都沒有肚子難受，渾身舒服，精力充沛，身體感覺很輕快，沒事在外面都想跑兩步，走著走著都想跳起來！ 照相不用吸肚子。感覺人也年輕了，活力好多了。 以前老婆帶著我旅游嫌我就是個累贅，因為我走不多遠就要求坐坐！ 現在我抱著娃背著包，走得比老婆還快！
痛定思痛，最慘的時候是周末，周末有時候一天跑兩次共2小時，渾身就像水里撈出來似的水淋淋的并幾乎虛脫，就這樣跑完還不敢多喝水。
幾乎所有的衣服都大了，只能捐掉后重新買，連鞋子都從42碼變成41碼更合適。 終生保持65公斤左右，正負不超過1公斤，6年過去了，現在一直這樣的體重。 而且還跑了馬拉松、玩了鐵三，那是后話了。 去年我還練出了4塊腹肌的雛形，（只是雛形，輕噴，謝謝，因為體脂還不夠低）。
下一步是真的有腹肌！ 現在又加了無氧運動-囚徒健身，鍛煉2年后： 單手單杠，能拉10個
單手俯臥撐，能做43個（不太標準）
都是一口氣。 總結一下： 雖然早已不惑，但是身體評測年齡才20歲，這一切，讓我感覺青春活力撲面而來，真好！
丘吉爾說過：人有多自律、就有多自由。 深以為感！ |
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