 1.起床后鍛煉5分鐘 這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。 你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 你也應該避免那些被動使用大腦的活動，比如，閱讀，刷手機和看電腦。 理想情況下，每天在同一時間醒來。把這變成你的習慣，你就能更好地控制明天。 2.養成喝水習慣 你的身體超過2/3的水。如果你一整天都不補水，即使你不渴，你也會感到乏力。吃東西(尤其是零食)會使你的血糖暫時升高。但20-30分鐘后，你的能量水平將再次崩潰，因為你的身體過度補償，平衡額外的碳水化合物。 水沒有這個問題，所以在兩餐之間保持精力充沛是一個更好的方法。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 運動時喝水很重要。鍛煉的時候一定要隨身帶一瓶水。光靠飲水器是幾乎不可能保持體內水分的。鍛煉能產生能量，但它也能迫使你喝更多的水。 試著在你的辦公桌上放一瓶水。當你需要休息的時候，它會讓你更容易喝水。如果怕自己忘記喝水，可以訂一個小鬧鈴，隨時提醒自己。 3.講究吃早餐 有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。 早上應該吃一些有溫度的食物，或者富含蛋白質的食物，不僅讓人有飽腹感，還會有一種幸福感。比如喝粥，吃面條，牛奶，雞蛋，蔬菜，喝湯等等。 4.養成鍛煉的習慣 精力是有限的資源。當你筋疲力盡時，兩個小時完成的任務，卻可以在清醒時40分鐘內完成。 運動增加你的能量，所以你可以更好地利用你的時間。一個簡單的增加鍛煉的方法就是晨跑。只需在你的晨間活動中增加20分鐘的慢跑。  5.獲取能量 血糖水平對維持能量很重要。 升糖指數，是用來衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指數意味著你吃的食物會很快轉化為能量。 如果你想做幾次短跑，這可能很有用，但對于一個典型的8小時工作日來說，這將是一場災難。吃全谷物和低血糖指數的食物。它們會緩慢地釋放能量，所以你不會因為甜食而崩潰。 即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一小塊巧克力、一根能量棒、一根香蕉或幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 每天少吃多餐。吃4-6頓飯，而不是2-3頓飯，可以確保你的身體獲得穩定的能量供應。 6.打坐&冥想 有研究說，5分鐘冥想相當于睡覺一個小時。并且在國外，很多人都特別熱愛冥想。 早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。 你可以聽一些有冥想引導詞的音樂，也可以什么都不聽。 7.午睡20分鐘 20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 8.多曬太陽 美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。 9.多傾訴、多疏解 性格也能調節疲憊。一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊。  10.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 11.張馳結合 工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍稍休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然后呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。 12.邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ 13.和樂觀的人交朋友 樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。 14.大事化小，學會細化工作 一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一口氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 15.先處理困難任務 日程安排中把最困難的工作放在首位，從而幫助你保持精力充沛。 當你一大早就完成了最大的任務，即使你很累，你也會有信心去處理較小的任務。 16.工作周期 循環是能源管理的關鍵。你的身體應該在休息和恢復的循環中工作。把工作看成是一系列的沖刺，而不是馬拉松，會讓你保持精力充沛。 保持循環的一個方法是首先分配你的休息時間。給自己定個規矩，無論發生什么事，某個時間都不工作。 17.關閉開放的任務 開放的任務是生產力的惡魔。開環是沒有明確定義停止點的任務。當你沒有一個停止點時，你就不能在循環中工作。拖沓、倦怠和馬虎的工作是沒有閉合的循環的結果。 18.停止多任務處理 當你在做一個任務時，這個任務應該是你全部的注意力。 讓自己專注于一項任務也有讓你進入心流狀態的好處。心流是一種精神狀態，當所有的精神資源都投入到一項任務時，你會對自己失去意識。 19.十五分鐘的規則 15分鐘通常是你克服暫時消沉所需要的全部時間。“十五分鐘法則”說的是，無論什么時候你想要辭職，都只承諾再做十五分鐘的工作。能量水平上下波動，困難的問題會消耗你的能量。通常再堅持15分鐘，你就能度過低潮，重新獲得能量。 使用15分鐘規則也可以提高你的自律能力。自律就像當你的能量達到零點時的備用油箱。 如果你仍然很想在15分鐘后停下來，那就休息一下。這可能意味著工作在一個不同的任務或暫時停止工作。如果你在15分鐘后沒有恢復精力，你可能會遇到比你意識到的更大的障礙。從挑戰中抽離一些空間，做一些其他的事情，當你回去的時候會給你一個全新的視角。 20.保持動力 動力是最重要的能量。定期給自己充電是很重要的，這樣我才能獲得能量來源。 保持動力的最好方法是回顧你的目標。看看你的進步，讀一讀你把它們放在首位的原因。重新實現最初的目標通常足以克服任何暫時的挫折。 如果回顧你的目標不能激勵你，你選擇了錯誤的目標。  21.工作/娛樂安排 能量管理包括工作和休息之間的循環。經歷這些周期有助于你保持精力，而時間管理常常忽略了這一點。根據這一理念，12小時的工作日不如6小時高度集中的工作更有價值。 然而，它可能被誤解為意味著你想休息的時候就休息。 你需要把自己看成是一名職場奧運選手。按照你每天和每周的目標清單來決定什么時候繼續，什么時候停止。陷入一種放任自流的能量管理策略不會讓你更有效率。 22.平衡能量消耗 不同的活動需要不同的思維方式。 當寫一篇文章的時候，思維狀態和畫畫時是不一樣的。 這些不同的活動會以不同的方式消耗你的能量。如果你學會平衡能量消耗，你就能最大限度地提高你的生產力。 一個類比是舉重。如果你去健身房，馬上做100個俯臥撐，你的胸肌和手臂可能會很累。你將幾乎沒有同樣的力量去做仰臥。然而，你的腿部肌肉可能仍然處于良好的狀態，所以你可以毫無困難地跑步或做下蹲。 |
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