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隨著物質(zhì)生活的提高，不僅飲食發(fā)生了巨大的改變，還有相對(duì)應(yīng)的各地慢性疾病的標(biāo)準(zhǔn)，從之前的3.9~6.1 mmol/L，再到2021年的血糖標(biāo)準(zhǔn)新鮮出爐，希望大家都能在正常范圍內(nèi)。
在血糖值評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)上，正常健康的人群空腹血糖是4.4~6.1mmol/L；餐后1小時(shí)的血糖是6.7~8.3mmol/L；餐后2小時(shí)為5.0~7.2mmol/L；餐后3小時(shí)為4.4~6.7mmol/L。 不良的血糖標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖為8.3~9.9mmol/L；餐后1小時(shí)的血糖是12.7~16.1mmol/L；餐后2小時(shí)為111~15.3mmol/L；餐后3小時(shí)為10.0~14.4mmol/L。
大家平時(shí)測(cè)量血糖可以看空腹血糖，即在隔夜后血糖值，8到10個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食任何食物，早餐前測(cè)得血為空腹血糖，針對(duì)不同年齡血糖值標(biāo)準(zhǔn)不一樣： 未成年人空腹血糖的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)控制在4.1~6.1mmol/L，大家不要忽視，如今糖尿病已經(jīng)不是中老年人的專利，發(fā)病年齡越來越年輕，如果 家長不注意孩子的飲食，加上未成年人免疫系統(tǒng)還是處于不斷遞增的狀態(tài)。
長期的暴飲暴食、吃重口味食物、糖分?jǐn)z入過多、熬夜玩游戲等，都有可能超出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)范圍。 18歲以上的成年人空腹血糖最好控制在4.4~7.1mmol/L之內(nèi)，雖然沒有未成年人那么嚴(yán)格，但也不會(huì)放寬太多。因不良的生活習(xí)慣更易增加二型糖尿病的發(fā)生概率，尤其是一個(gè)家庭中有一人患糖尿病的，都要警惕是否是飲食的原因。 針對(duì)老年人，隨著機(jī)體日漸衰老，基礎(chǔ)代謝率變慢，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，極易成為各種慢性疾病的高發(fā)群體，這類人群空腹血糖應(yīng)控制在7.0~9.0mmol/L之間。
如何更好地控制血糖呢？ 首先，建議大家積極配合醫(yī)生，無論是相關(guān)藥物還是通過注射胰島素的方式，都能夠幫助大家短時(shí)間之內(nèi)控制血糖值，以及加上良好的生活方式。 大量研究表示，一型糖尿病和二型糖尿病的人群，可以通過適量運(yùn)動(dòng)（每周4~5次，每次至少40分鐘）、積極控制飲食，保證三餐規(guī)律性，不暴飲暴食，對(duì)控制血糖有益。
其次，大家不要相信生活中的任何偏方，尤其是聽到某一種食物可以降血糖，如玉米須、苦丁茶、南瓜、苦瓜、秋葵，目前都沒有證據(jù)可言，如果過量吃一方面會(huì)影響其他食物的攝入，容易造成飲食不均衡。 另一方面還容易進(jìn)食過多，給身體健康造成不必要的麻煩，這是大家都應(yīng)該注意的地方。 最后建議糖尿病患者每日監(jiān)測(cè)血糖，知根知底方能百戰(zhàn)不殆。 (D) |
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