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此時(shí)，你相當(dāng)于進(jìn)入了一個(gè)應(yīng)激狀態(tài)，身體會(huì)開始高速運(yùn)轉(zhuǎn)。 從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，咖啡確實(shí)會(huì)幫助你提升熱量消耗。 另一方面，咖啡因會(huì)刺激膽囊收縮素的分泌，從而達(dá)到抑制食欲的效果。膽囊收縮素會(huì)刺激下丘腦，幫身體發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號(hào)。 △當(dāng)膽囊收縮素到達(dá)下丘腦時(shí)，會(huì)導(dǎo)致吃東西時(shí)得到的滿足感減少，從而呈現(xiàn)飽足感，讓你停止進(jìn)食 身體的感受和激素的影響 但是，通過(guò)喝咖啡來(lái)抑制食欲，其實(shí)是非常不靠譜的。
因?yàn)楫?dāng)咖啡因的作用褪去后，人會(huì)馬上進(jìn)入能量低谷，變得非常非常餓。你反而有可能吃能量密度更高、更超量的食物。 △試問(wèn)誰(shuí)喝完咖啡不想來(lái)一塊小蛋糕呢？ 另外，很多人習(xí)慣早起空腹一杯咖啡，這對(duì)減脂也是非常不利的。 當(dāng)咖啡因被人體吸收進(jìn)入血液，會(huì)刺激腎上腺分泌皮質(zhì)醇，提升血糖。 而過(guò)高的皮質(zhì)醇水平，會(huì)向身體釋放饑餓信號(hào)，促使你去進(jìn)食大量高熱量食物和碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量?jī)?chǔ)存，然后……就容易胖了…… △早起時(shí)是一天皮質(zhì)醇的高峰 早上剛起床是皮質(zhì)醇水平是一天中最高的時(shí)候。這時(shí)來(lái)一杯喝咖啡再進(jìn)一步刺激腎上腺分泌更多皮質(zhì)醇…你想咋地？還想不想減肥了？ 哪些人不適合喝咖啡？ 皮質(zhì)醇水平超高 如果你已經(jīng)有比較嚴(yán)重的高皮質(zhì)醇水平，或腎上腺疲勞，建議盡量減少咖啡因的攝入。 怎么判斷？看看自己是否有以下癥狀：
如果你中槍了大部分，那你很有可能已經(jīng)處于高皮質(zhì)醇的狀態(tài)。 已經(jīng)存在咖啡因過(guò)量的人 如果你已經(jīng)喝咖啡喝到耐受，需要不斷加量才能起到原有的刺激效果；或早晨只有靠咖啡才會(huì)有精神，但晚上喝就不會(huì)影響睡眠… 那就不能再這么喝下去，需要嘗試戒斷了。 這個(gè)一姐也非常有經(jīng)驗(yàn)，剛開始，你可能會(huì)有明顯的戒斷反應(yīng)，比如頭痛、嗜睡、精力不振、易怒、情緒不穩(wěn)定、甚至失眠…一般會(huì)持續(xù)1-2周，嚴(yán)重的話3-4周。 但這個(gè)不用太擔(dān)心，這是你身體正在努力調(diào)整的反應(yīng)，一般半個(gè)月左右就會(huì)恢復(fù)正常。 怎樣喝咖啡更健康？ 當(dāng)然了，作為以身試咖的一姐要說(shuō)句公道話，咖啡可以喝，但要注意方法。 這里一姐就給大家分享幾個(gè)親測(cè)有效的tips。既能享受咖啡的滋味，又能有效提神，還不用擔(dān)心它刺激腎上腺皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致激素紊亂易發(fā)胖。 關(guān)注攝入量 一般來(lái)說(shuō)，成年人一天攝入不應(yīng)多于400mg咖啡因（星爸爸一杯超大杯美式約含300mg咖啡因； 懷孕、哺乳期及備孕的姐妹要特別注意，一天不建議攝入多于300mg咖啡因。 △各類人群的咖啡因安全限量 不要空腹喝 建議把咖啡放在營(yíng)養(yǎng)豐富的正餐之后，充足的蛋白質(zhì)和脂肪可以有效平衡咖啡因帶來(lái)的血糖刺激。 如果餐后要喝咖啡，當(dāng)餐最好可以減少部分主食，防止血糖震蕩帶來(lái)的能量落差感。 也可以選擇一些富含脂肪的食物配著喝，椰子油、牛油果、堅(jiān)果等，進(jìn)而可以延緩咖啡因?qū)δI上腺的刺激，讓血糖更穩(wěn)定。 另外，喝咖啡會(huì)讓你脫水，尤其是空腹喝的時(shí)候，喝一杯咖啡至少補(bǔ)充等量的水。 兩點(diǎn)后不喝咖啡，盡量喝低因咖啡 咖啡因的作用要大概6－8個(gè)小時(shí)才可以完全退去。為了不打亂生理時(shí)鐘，盡量不要在下午兩點(diǎn)后喝咖啡。 如果戒斷期間實(shí)在饞咖啡的味道，可以選擇低因咖啡作為過(guò)渡。 △比如瑞士水處理低因咖啡，可以去除掉99%的咖啡因 咖啡因不會(huì)給你能量，只是掩蓋疲勞。良好的生活習(xí)慣，才是充沛精力與健康減肥的前提 —— 在這個(gè)基礎(chǔ)上，再去享受咖啡的風(fēng)味吧！ 之前評(píng)論區(qū)還有姐妹提到一種非常火的咖啡叫“防彈咖啡”，這到底是個(gè)啥，和普通咖啡有什么區(qū)別呢？ 想知道的姐妹，在右下角給文章點(diǎn)個(gè)贊，點(diǎn)贊過(guò)1000，一姐給你們安排上！ |
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