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纖細(xì)的腰部會(huì)讓一個(gè)女孩子看起來更嫵媚和有風(fēng)情。一個(gè)女人的身材曲線是否完美，完全取決于她的腰部是否足夠纖細(xì)。但是如果我們長期久坐不運(yùn)動(dòng)的話，不少小姐姐的肚子上都開始堆積起了不少的贅肉，腰部也隨之變粗了。 大多數(shù)人不但羞于露出自己的腰腹部，就算是穿衣服也會(huì)遇到特別大的煩惱，而且哪怕是看見喜歡的漂亮衣服也因?yàn)檠植贿m合自己穿而讓人感到十分煩惱。  腰上的贅肉特別多，已經(jīng)到了藏不住的地步嗎？除了需要保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)之外，還需要配合一些簡單容易做的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)于減掉腰腹部的贅肉有著非常好的效果。下面軒姐就給大家推薦4個(gè)動(dòng)作來幫助我們減掉多余的脂肪，然后平坦你的小腹，還你柔軟的小蠻腰。  三角扭轉(zhuǎn)式，這種瑜伽動(dòng)作是三角式中非常重要的體式之一。堅(jiān)持鍛煉對(duì)我們腹部的肌肉有很好的增強(qiáng)效果，而且可以讓腰腹部的線條塑造的更加完美，對(duì)臀部和腿部的僵硬感也有所改善。 首先把雙腿向兩側(cè)慢慢張開，雙腳接觸到地面，上身保持直立的姿勢。然后伸出胳膊，側(cè)面平舉起來，和肩膀保持一個(gè)高度就行了。身體向下扭轉(zhuǎn)，使左胳膊在下方垂直接觸到地面，右邊的胳膊向上保持伸直。  側(cè)板式變式瑜伽動(dòng)作主要是針對(duì)腰部兩側(cè)的肌肉群，堅(jiān)持鍛煉可以加速我們腰部兩側(cè)的脂肪代謝速度，所以會(huì)塑造線條感更強(qiáng)的腰線。 左手指向前方，左腳尖指向左邊，全身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。左邊的膝蓋向上彎曲，右腳點(diǎn)在膝蓋的內(nèi)側(cè)。左臂向上升起，拇指和食指扣在一起。  側(cè)臥V字式不僅可以緩解肩背部的疲勞，而且通過這個(gè)動(dòng)作中的扭轉(zhuǎn)上背部和腰部，也可以達(dá)到瘦背和瘦腰的效果。 首先平躺于瑜伽墊上，腰部緊貼瑜伽墊。雙腿朝著上半身的方向伸展開，盡量向身體的兩側(cè)延伸。雙手盡量地抓住腳尖的部位，讓背部緩緩隆起，下巴向上抬起。  最后練習(xí)的一個(gè)動(dòng)作是蝎子式的延伸體式。這個(gè)動(dòng)作主要也是鍛煉腰部的肌肉為主，需要用雙手支撐起整個(gè)腰部，以加強(qiáng)對(duì)腰部的鍛煉。但同時(shí)對(duì)腿部的力量也能起到一定的增強(qiáng)作用。具體的動(dòng)作分解： 雙腿呈彎曲狀，盡量壓低上半身，讓雙手在身體兩側(cè)彎曲，用手掌緊貼地面。利用腰部的力量使雙腿向上抬起，同時(shí)壓低上半身。雙腿抬起來的時(shí)候一定要向前盡量的伸展。整套動(dòng)作做完后，可讓整個(gè)上半身趴在瑜伽墊子上。雙腿向身體的內(nèi)側(cè)伸展手臂放松向下，按住雙腿的膝蓋。用腳尖發(fā)力伸向身體兩側(cè)，感覺到腰部和腿部得到了不同程度的拉伸即可。 |
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