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一、預備勢 練功前要調整身體，思想集中，全神貫注，排除雜念，心情舒暢。練功者雖然采用不同的盤坐姿勢，但是仍需要求放松房、肘、腕、魏、膝、踝，屈膝、收腹、提肛、縮腎、頭正頸直，百會頂懸，上身正直，含胸虛腋，雙目內視，氣入丹田。功前預備必不可少， 二、練功要領 第一勢 仙人坐(仙人靜坐) 選擇風景優美，空氣清新的地方，接預備勢后，平坐椅子上(或采用單、雙腿盤坐法)，上身正直，頭頂上懸，兩腿分開與肩同寬，兩腳輕輕著地，兩臂自然放松置十大腿上，兩手五指分開，掌心含空向上呈虎爪樣，兩掌距離約為5-10公分，以接收自然之氣論全身，氣貫下丹田(如圖 20)  第二勢返觀照(也叫返觀內照) 上接預備勢后，兩腿自然盤坐(或單、雙腿盤坐或跪坐)，兩手臂自體側緩緩提至胸前，兩手掌心合照雙目，雙目微閉，凝神內視，氣貫印堂、玄關等，以助氣打開天目穴(如圖 21) 第三勢 練勞宮（也叫練勞宮拉氣) 上接預備勢后，兩腿屈膝跪坐(或單、雙腿盤坐)，兩手臂自體側上抬至腹部(丹田)，呈環抱武,同時百會頂懸接氣(上接天陽之氣)，兩手內勞宮收氣、拉氣，內運氣旋轉，如同擰物。最后將氣聚會于丹田(如圖22)。  三、意念與呼吸 練功時要心身合一，以意領氣，意氣相隨，神形相隨，順其自然進行呼吸。 四、功效 本功法具有調形養神、開天目及壯丹田之氣的功效。適于修者提高自身修養及強化丹田之氣。 五、注意事項 1.收功方法以上每勢練完后(或連續練完三勢)，全身仍應自然調整放松，自然呼吸，隨意領氣，匯入丹田，全身感到輕松舒適時，即可停止鍛煉收功。 |
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