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[四].我到底要怎么做？！說了那么多定義、現象。其實就是為了讓大家明白一件事：拖延癥不是嚴格意義上的心理疾病，它的產生與情緒有關，與注意力有關，與大腦有關。
正因為如此，它是可以被改變和被訓練的。即使你意志力并不強大，你也可以做到輕松掌控自己的時間和生活。
[1].一定要從內心深處認定我是自己的主人！我是自己時間、人生、未來的主人。
這件事情很重要。這應該是整個在生活中運用心理學技巧改變生活的核心。不論是什么樣的心理學現象，我們都要牢牢記住這一點。我可以改變這一切，我可以掌控這一切。
[2].承認自己確實存在拖延的問題！承認自己的確需要提高和改變，才是提高和改變的開始。
[3].懂得運用工具！如果你的注意力真的很容易被帶跑偏（這不是說明你意志力薄弱，其實是一種思維活躍，聯想能力強的的另一面），我們完全可以借助一些鎖機工具。或者將自己置身于不容易轉移你注意力的地方。
[4].碎片化，粉末化你的目標！永遠不要想著一天完成自己的目標。一定要將目標掰開了揉碎了甚至粉末化，才有可能實現。比如說。我計劃今天要看完一本專業類書。
計劃大概需要幾個小時。一個小時一個小時這樣去完成。（如果覺得一個小時自己都不能專注，就從30分鐘、40分鐘開始，慢慢遞增）
[5].從先做5分鐘開始！開始一件事，對于拖延癥患者來說是最大的挑戰。所以我們首先將目標碎片化，令目標變得容易。然后我們要做的就是告訴自己：“1個小時而已，我先開始5分鐘，就五分鐘。”一旦你著手一件事，后面一切都會變得簡單。讓人生流逝變慢的唯一方式，就是讓每時每刻都充滿記憶。
我們想要擁有怎樣的一生，我們可以擁有怎樣的一生，全都源于你如何利用和對待自己的時間。人性有很多自己的弱點。但我們依然也有頑強不屈的生命能量。不要讓自己對自己失望！
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