6個日常習慣，可能比喝酒還傷肝！

肝臟是我們體內最大的消化腺，且擔負著消化、代謝、解毒等重要工作。可以說，肝臟的健康對于人體正常生理功能的維持有著必不可少的作用。

但是，它卻沒有與之匹配的強大自救能力，稍不注意，就會損傷，引發病變！像大家都知道喝酒、抽煙，都可能對肝臟造成不可逆的傷害，增加酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病的發生風險！

而此外，其實還有很多傷肝行為，可能從你起床就開始做了……

常做的6件事

可能比喝酒更傷肝

“早上叫醒你的不是夢想，而是忍不住的尿意”這應該是很多人的常態，為了多賴一會床，能憋多久是多久~

也許很多人認為憋尿只會損害我們的腎臟和膀胱，但其實肝臟也是“受害者”之一。

長期憋尿，尿液會在膀胱內長時間潴留，從而產生大量細菌，在臨床上也被稱為“強制性尿液滯留”。當細菌隨著輸尿管到達腎臟時，就會導致腎臟受損。

同時，大量毒素由于無法及時排出體外，可能會被腎臟二次吸收，再返回肝臟內進行分解，這就容易導致肝臟“中毒”。

所以，有尿得及時排。

賴床賴久了，早餐也就錯過了，而長期如此，肝臟更是受傷……

在一夜的休整后，肝臟逐漸恢復正常的代謝、排毒功能，但這些功能的維持需要充足的能量供應，若沒有及時補充，無形中肝臟就會受傷；而且早上血糖指數較低，不吃早餐，機體會動用儲存的肌糖原和肝糖原，這樣對肌肉、肝臟都會產生一定負擔。

另外，肝臟附近的膽囊也會分泌非常重要的消化液“膽汁”，經常不吃早餐，膽汁分泌而無用武之地，其中的結晶就會析出，時間一長，就會逐漸形成結石。

有些人雖然吃早餐，但總是去街邊攤子上買油條、麻團、手抓餅等食物，或者吃點零食、蛋糕類，這樣的早餐高油、高糖，無疑會進一步加重肝臟負擔，甚至更容易受傷。

建議：早餐一定要吃，且碳水、蛋白質、維生素都要有，可以喝一杯牛奶+三明治；也可以喝一碗雜糧粥+一個蛋+一點水果。

在辦公桌前一坐就是一天，回家繼續躺著刷手機、看電視是很多人的常態，但也正是這樣的常態讓肝臟很受傷。

韓國的一項新研究發現，每天坐10個小時的人比每天坐少于5個小時的人，患非酒精性脂肪肝的風險要高9%。

長期久坐還會導致肝臟疏通不暢，最終損害了肝細胞；更會使體內過剩的熱量轉化為脂肪，增加脂肪肝風險。

中醫認為，肝開竅于目。長期盯著電腦、電視、手機，都屬于久視，是用眼過度的表現，這會導致肝血不足，進而整個機體都會受影響，出現視力下降、失眠多夢、精神萎靡等癥狀。

建議：工作或生活中需要久坐的時候，每1小時能起身活動活動，做做眼保健操，讓眼睛休息會~

減肥是很多人一直貫徹的目標，而為了減得快一點，節食、吃減肥藥，可謂用盡方法。而你可知錯誤的減肥方法、瘦得太快，都會導致肝損傷。

節食會導致營養不良，不僅肝細胞沒有足夠的能量來維持正常運轉，還會造成脂肪分解障礙，引發營養不良性脂肪肝；隨意服用減肥藥，尤其是一些成分不明的減肥產品，更是會加重肝臟負擔，造成肝損傷。

另外，減肥講究循序漸進，瘦得太快也會傷身——快速減肥的過程中，大量脂肪分解，會引起血內游離脂肪酸大量增加。但游離脂肪酸本身就具有細胞毒性(脂毒性)，不僅可導致肝細胞變性、壞死和炎癥細胞浸潤，還會引起氧化應激反應，損傷肝細胞。

果糖是非酒精性脂肪肝的主要原因。

一方面，果糖主要在肝臟代謝，會轉換成甘油三酯，繼而產生更多脂肪，造成脂肪肝；另一方面，大量攝入果糖，會破壞腸道屏障，引發炎癥反應，這也會誘發脂肪肝。

因此，水果要適當吃，而含糖的零食、飲料則最好少吃。

發霉的食物不能吃，這我們都知道，但你可知霉菌不僅會長在壞掉的食物上，一些常用的廚房用具上也會存在，只是隱藏得很深，很多人從未注意過罷了。

像是一些竹制、木制的砧板、筷子、飯勺等，使用時間長了，又存放在潮濕的環境中，就很容易滋生霉菌，長期使用這樣的餐具，毒素可能隨之進入體內，常年累月下，會形成肝損傷。

所以，家中的餐具一定要定期消毒更換，一旦發現變形變色、開裂、長黑點霉斑應該立即扔掉。

6個信號提示肝損傷，別忽視

肝臟受傷，身體會發出一些信號，若能抓住，及時調養，可以預防肝病的發生。

①臉色不好：肝功能受損，排毒功能障礙，毒素堆積，皮膚會出現異常，如膚色暗淡、沒有光澤；發黃或發黑；臉上長色斑；長粉刺和痤瘡。

②口臭：肝功能異常，代謝障礙，一些“垃圾”就可能囤積在體內，產生類似臭雞蛋的氣味，我們稱其為“肝臭”。這個氣味多半出現在口腔，也有部分氣味可能伴隨尿液或汗液排出。

③指甲凹凸不平：指甲表面凸凹不平、邊緣翹起、容易斷裂、有豎條紋，皆可能反應肝功能不同程度受損。

④消化道表現：如果肝臟出現問題，可能造成膽汁分泌異常，影響食物消化吸收，出現腹脹、食欲不振、惡心油膩食物等消化問題。也可能形成脂肪瀉，即糞便顏色淺、有油脂。

⑤有出血傾向：肝功能異常會導致凝血因子合成異常，可致牙齦出血、鼻出血等出血傾向。

⑥極易疲憊

當肝功能受損，類糖蛋白分泌減少，神經肌肉結合的能力可出現紊亂，導致人體極易疲憊。

保肝護肝，從做好這份寶典開始

肝臟就像一個巨大的“加工廠”，每天要發生1500種以上的化學反應。護肝的關鍵是，必須為它提供充足的營養，才能更好地維持正常運作。  

①適量的脂肪：不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養，建議日常可以選瘦肉、低脂牛奶、蝦魚等低脂類的食物。

②足量的蛋白質：蛋白質就像“維修工”，起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。所以雞蛋、豆腐、牛奶等都是日常不能缺的。

③維生素：像維生素A能阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；維生素B能加速物質代謝，修復肝功能，防止肝脂肪變性，從而預防脂肪肝；維生素E能阻止肝組織老化。

因此，每天要吃300-500克蔬菜；200克左右的水果；25-30克的堅果。

喝水能為身體補充體液，增強血液循環，促進身體的代謝能力。而且還能夠促進腺體的分泌，幫助消化、吸收，同時促進廢物的排出，減少毒素及代謝產物對肝臟器官的損傷。所以說，平日里必須要多喝水。

除了白開水，還可以在水中加點平肝明目的菊花；滋補肝腎的枸杞；理氣解郁、養肝血的玫瑰等。

肝臟最怕脂肪，所以有體重超標或者膽固醇超標的人都需要嚴格控制體重，除了規律運動，養生專家專門推薦了一款柔肝化脂茶。劑量可以根據情況加減，具體請遵醫囑。