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社交恐懼中的人群，在陌生人面前會(huì)非常的害羞，不能和他人正常的溝通，甚至?xí)沓志眯缘目謶指校钲趦?yōu)眠臨床心理——從而引起了心理上的困擾，必須要做好應(yīng)對工作。  社交焦慮癥的表現(xiàn)都有哪些? 一般社交焦慮癥的人，會(huì)提前排練發(fā)生的各種可能，把自己要說的話寫好害怕，說說話或者口吃。總是在意別人對自己的想法以及看法，此類人群會(huì)創(chuàng)造出想象的現(xiàn)實(shí)，即使出現(xiàn)了輕微的錯(cuò)誤，也會(huì)非常的尷尬或者有不良的反應(yīng)。另外，此類人群也會(huì)出現(xiàn)回避的情況，避免和他人接觸，說話非常的少。總是害怕自己在社交上說錯(cuò)了話，做錯(cuò)了事給別人帶來了不好的評價(jià)，也會(huì)害怕或者焦慮一些尷尬以及羞辱。除此之外，性格上也會(huì)比較害羞，當(dāng)和他人說話的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)心跳加快，不停的出汗，臉發(fā)紅、腎上腺素上升，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛頭暈惡心以及肌肉緊繃感。 怎么緩解社交焦慮癥? 1、必須要正確的認(rèn)識(shí)自己 必須也了解自己為什么會(huì)對社會(huì)出現(xiàn)焦慮，對焦慮感有起碼的認(rèn)識(shí)。可以通過做重復(fù)的行為，來當(dāng)做條件反射的導(dǎo)火線，要反復(fù)的告訴自己，焦慮只是一種情緒，情緒并不會(huì)傷害到自己，不能讓自己陷入在焦慮危機(jī)之中，不然會(huì)讓自己缺失安全感。要排查焦慮體系，通過行為刺激帶來積極的心理暗示，然后逐一的清除社交焦慮障礙。 2、適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉 堅(jiān)持體育鍛煉，能夠幫助轉(zhuǎn)移焦慮的情緒，一周至少要運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘，不僅僅能夠緩解病情，同時(shí)也降低了焦慮癥復(fù)發(fā)的幾率。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，只要堅(jiān)持有10周以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就能夠改善抑郁以及焦慮的心態(tài)，必須要長時(shí)間堅(jiān)持下去，才能夠看到效果。 3、多培養(yǎng)自己的興趣愛好 對于有社交焦慮癥的人群來說應(yīng)該努力的克服，努力讓自己進(jìn)入群體活動(dòng)中，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，持續(xù)性的和他人進(jìn)行溝通。可以培養(yǎng)一項(xiàng)能夠涉及到團(tuán)體活動(dòng)的小愛好，比如畫畫、夜跑或者練習(xí)瑜伽等。 長時(shí)間處于焦慮狀態(tài)，會(huì)讓人們的肌肉變得更加緊張、心慌以及身體發(fā)抖狀態(tài)，此時(shí)可以通過深呼吸的方式，來讓緊張感消失，克服社交焦慮的心理。另外也應(yīng)該多注意休息，保證有充足的睡眠，睡覺前洗個(gè)熱水澡來提高睡眠質(zhì)量。 |
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