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【秘 訣】 端坐正首旋雙睛，左顧右盼生光輝。 三才五行陰陽魚，久練至老目不昏。 【練 法】 1.瞪圓雙眼 端坐凝神，頭正腰直，兩手掌按放于膝蓋之上，先閉目調(diào)神。繼而緩緩睜開雙眼，圓瞪二目。瞪、閉之間可以略停片刻。反復(fù)練習(xí)（圖1、2）。 2.上下轉(zhuǎn)眼 頭部不動，雙眼睜開，眼球一齊緩緩向正上、正下不斷轉(zhuǎn)看（圖3）。 3.左右轉(zhuǎn)眼 頭部不動，雙眼睜開，眼球一齊緩緩向平左、平右不斷轉(zhuǎn)看（圖4）。 4.四角轉(zhuǎn)眼 頭部不動，雙眼睜開，眼球一齊緩緩向眼眶左上角、右上角、左下角、右下角不斷轉(zhuǎn)看（圖5）。 5.順逆旋眼 頭部不動，雙眼睜開，按順、逆時針的方向做圓形旋眼動作（圖6）。 6.點(diǎn)按太陽 手指并攏置于前額中央，然后由內(nèi)而外拉開滑動至太陽穴，并點(diǎn)按太陽穴（圖7）。 雙手拇指托著下巴作支撐，各四指并攏，放在鼻翼兩側(cè)，慢慢向外側(cè)滑動至太陽穴，并點(diǎn)按太陽穴（圖8）。 7.按壓四白 雙手握拳，手心向外，拳頭的手背處置于眼睛下方，按壓四白穴（圖9）。 8.輕刮眼眶 雙手握拳，用食指由內(nèi)眼角到外眼角輕刮眼眶.放松眼周肌膚（圖10）。 【要 點(diǎn)】 1.眼功練習(xí)不可過急，力度、幅度、次數(shù)均要適當(dāng)。感覺眼有酸脹感覺時，應(yīng)閉目片刻。 2.環(huán)境要安靜、清潔，避免陽光直射，最好在松柏長青、風(fēng)景秀麗的地方練習(xí)。 3.頭要正，身要直，舌舐上腭，下頦內(nèi)收。 【功 用】 1.中醫(yī)理論認(rèn)為“肝開竅于目”，而十二正經(jīng)中的八條經(jīng)脈集中于眼部，故有“諸脈者，皆屬于目”之說。 2.《養(yǎng)生十六宜保健法》認(rèn)為“目宜常運(yùn)”，運(yùn)目有明目和預(yù)防眼疾、年老眼花的效果。 3.《中老年自我保健按摩》認(rèn)為：堅持眼部保健按摩，可振奮視中樞，使眼球不致因年齡增長而減弱彈性。
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