關(guān)愛自我，從心開始網(wǎng)醫(yī)聯(lián)盟推出心理健康宣傳專題。 本期我們要說的是壓力管理。 壓力是當個體適應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時，在生理和心理上產(chǎn)生的反應(yīng)。適度的壓力有助于個體的應(yīng)激反應(yīng)，但壓力過度時，會對個體的身心健康狀況產(chǎn)生消極影響。 壓力的好處 人類在漫長的演化過程中，保留了對危險刺激的應(yīng)激反應(yīng)，有時是戰(zhàn)斗，有時是逃避，這種壓力狀態(tài)伴隨著交感神經(jīng)系統(tǒng)的激活，反應(yīng)速度提高，力量增強，可以長時間維持注意，對疼痛或疲勞等感覺有所抑制。 這些變化可以在短時間內(nèi)幫助我們提高應(yīng)對危險的能力。有研究發(fā)現(xiàn)，在適度范圍內(nèi)，人在壓力狀態(tài)下的績效表現(xiàn)更好。 壓力的負面效應(yīng) 長時間的壓力狀態(tài)，或過高的壓力強度，會造成生理和心理上的負面效應(yīng)。 1.生理影響 心率加快、血壓增高； 身體疲勞、肌肉緊張(尤其是頭、頸、肩、背等)； 睡眠不足、失眠、早醒； 惡心、胸悶、頭痛； 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良。 2.心理影響 焦慮、緊張、煩躁、敏感、喜怒無常； 感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦學習和科研； 意志消沉，自信心不足，產(chǎn)生悲觀、失望和無助心理； 短期和長期記憶力減退； 精神狀態(tài)不佳，注意力不集中。 壓力管理小貼士 壓力管理是個體運用有效方法應(yīng)對壓力的過程，包括兩個方面，一是應(yīng)對問題本身，二是應(yīng)對情緒。近期也有研究者提出第三個方面，就是為壓力尋求意義。 以下是五類常用的壓力管理方法： “說”出壓力，找家人或朋友傾訴，獲得心理支持，或者接受心理咨詢。 “寫”出壓力，把壓力事件及其帶來的困擾記錄下來，比如寫日記。 “動”出壓力，參加一些體育運動，比如跑步、打球、練瑜伽等。 “唱”出壓力，通過唱歌釋放壓力。 “坐”出壓力，投入冥想、內(nèi)觀等正念練習，比如身體掃描練習。 |
