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圖畫：焯焯 生活案例—— 我很久沒有辦法在晚上入睡了，越安靜就越焦慮越難過，早晨到來讓我覺得很煩躁。最近在持續的做強度比較大的運動，但依舊感覺不到困意。最近晚上偶爾會喝酒。很長一段時間都是早上的時候才能睡著，對黑暗不恐懼且很喜歡黑暗的環境。從前就有過雙向情感障礙的病史，到現在大概有6年了，有時候情緒不是很穩定，但是自己會努力控制，很久不吃藥了，而且之前吃藥也不按醫囑，會偷偷不吃，前陣子想獻血都被拒絕了。對生活沒有什么期待，也沒有安排，開學要離家很遠，宿舍關系不太好，很討厭處理人際關系。 明鏡解析…… 有過病史反而有助于康復的效果，在有意識的情況下可以規避曾經患病的成因，同時，嘗試新的可能性，讓自己從多維度來理解這個病的情況，雖然有反復的情況，但也不影響康復的進度，而重要的是存在希望！ 睡眠質量是一切生理和心理疾病的根源。睡不好，精神就不好，身體機能自然也就出問題。越想睡卻越睡不著，越睡不著越焦慮，漸漸地就養成了惡性循環，一到這個點兒就出現一些強迫行為，當完成這些行為之后依然覺得不夠盡興，因此就這樣耗著，和案主的情況幾乎是一樣的。但是不同的是，有的人恐懼睡覺，有的人想得多睡不著，有的人想睡卻因為過度關注睡覺本身而睡不著，也有的人好奇自己睡不著的狀態……不論是怎樣的失眠情況，只要情緒和身體出現對抗和排斥的反應，就說明已經到了比較嚴重的程度，再繼續就一定會有個低谷出現，也就是睡眠障礙，需要治療了。所以，最好在進入低谷之前可以做些能夠緩沖的事兒，至少平緩過渡低谷，也不至于傷元氣。那么，自我調節就顯得尤為重要了，因為，幾乎沒有人能夠陪著自己睜眼到天亮！ 想一個簡單可以操作的目標，而且容易執行，作為短期的一個調試任務，讓自己能夠稍微專注一下，這樣集中精力的練習，可以有效緩解睡眠焦慮的注意力，只有放松的狀態才能進入睡眠模式。其實每天我們也都有這樣的目標，只不過時間長了已經養成了習慣，比如洗臉刷牙的目標，上廁所的時間目標，開始一天工作和學習的目標，關于運動和休息的目標……一天當中至少不低于十個這樣的小目標，只不過不刻意關注就習以為常的忽略了，“習慣成自然”說得就是這個現象。現在，需要再加入一個刻意目標，針對睡眠的，只要完成這個目標就是要睡覺（休憩）的時候，類似給自己上了一個提醒鈴。有的人洗完腳就代表要睡覺了，也有的人看完某一頁書就代表睡覺了，還有的人打坐冥想也代表進入睡眠階段，總之，就是睡前儀式的建立，而這個刻意的目標是配合儀式一起完成的一個引子罷了。 因為入睡困難而引起的負面情緒的情況也是很常見的，同時，還有因為睡不著反而去做一些平時沒有來得及做的事兒的情況，這其實也是一種調節睡眠節律的方法。既然睡不著就讓自己可以完結一些未完結事情，所以，也是一種儀式，只不過不是刻意而為，也不是對抗，而是和解和接納，這樣的做法也有助于改善睡眠質量，尤其是入睡階段。具體操作的方法也比較簡單，可以用筆在紙上記錄腦子里的想法，這種記錄法有時卻成為了生活的靈感來源，因此，當完成這樣輸出的行為時，睡意也隨之而來，至于是否早醒或易醒，則需要兩三周的習慣性養成來調整了。 總結，沒有任何一種方法是適用于所有問題的，所以，需要不斷地嘗試新的方法，發現更多的可能性，同時，最好信任你求助的人，不僅是信任對方的專業能力，更是對自己的一份信任的態度，相信本身就是很有力量的，疑人不用，用人不疑，這是最簡單的道理了，背道而馳卻傷害了自己。真誠對待任何人際關系，并通過自我意識的完善來分辨其中的利弊，才是對自己最好的保護。 |
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