第1大項共同特征：生理特征 ①體重 沒有太重也沒有太輕，體重比較合理，而且隨著年齡的變化，體重的變動比較小。那么什么樣的體重是合理的?不妨計算一下你的BMI，如果結果在18.5-24之間，恭喜你的體重達標了。對于老年人來說，不用太嚴格，適當超出標準也沒事，反而更有益健康長壽。老年人不盲目相信“千金難買老年瘦”的說法，要理性看待。  ②握力 握力大的人更容易長壽。 ③身高 活過90歲的人，多是中等身高，男性平均身高171cm，女性157cm。 《中國居民營養與慢性病狀況報告》中公布了我國男性女性的平均身高，我國18-44歲男性平均身高是169.7cm，女性是158.0cm，看看你的身高達到平均值了嗎? ④皮膚 皮膚有彈性，衰老速度慢。看一個人老不老，皮膚狀態是最為直觀的表現之一。 ⑤肌肉 肌肉的舒張力比較好。肌肉力量好，含量多，衰老速度自然慢，老年人意外跌倒的風險也會降低，在一定程度上可以規避掉一些健康風險。 第2大項共同特征：生活習慣好 飲食方面——他們的飯量總體偏少，適當吃少一點有益健康，而飽食則容易短命，這是有道理的，從日本人的飲食中就可以看出，而日本人的壽命也是很長的，不僅如此，也要做到不挑食，更加膳食指南中的建議，平均每天攝入12種以上、每周攝入25種以上食物比較好；飲食中含蛋白質較高、脂肪較低；多數人不抽煙不喝酒，很多人從年輕時就有喝茶的習慣，一直到現在。  給大家的建議：最好不抽煙，做到滴酒不沾，《柳葉刀》上的一項研究表現即使少量喝酒也會傷身，0才是最安全的飲酒量。對于抽煙喝酒的人來說，也不要覺得堅持喝茶就可以抵消煙酒對身體造成的損傷，這不好比較。雖然喝茶有益健康，還能修身養性，但喝茶也講究方法，不同的人喝茶帶給身體的影響是不一樣的，另外，喝茶也不能代替藥物，對于某些疾病并不能起到治療的作用，大家要理性看待。 運動方面——不同的人進行的運動項目有較大的差異，但都有持之以恒的特點，更喜歡進行戶外活動。 作息方面——多數長壽者都有早睡早起的習慣，睡眠時間平均在6-7.5小時，比較規律。不過在生活中，可能很多老人睡不到6小時，睡了4-5小時就醒了，雖然睡得太多不晚，但也要保證充足的睡眠，不妨睡前泡個腳，有助于促進血液循環，改善睡眠質量。 第3大項共同特征：身體健康狀況良好 活過90歲的長壽者大多很少去醫院，住養老院的人也比較少，在年輕時沒有患有長期的嚴重疾病，一生吃藥也比較少。他們的記憶力、認知力下降得都比較慢，自己也有在鍛煉這些能力，得老年癡呆的人比較少。雖然很多人曾有過抑郁的情緒，但能及時調整。 第4大項共同特征：心態好 ·這些長壽老人性格樂觀開朗，經常會放聲大笑，很少有爭吵。 ·即使老了，他們對于新鮮的食物也有了解和參與的興趣。 ·知足常樂，不會跟人攀比，也不搬弄是非。 ·理性看待死亡，不會整天杞人憂天，活在當下。  第5大項特征：接受變化，樂在其中 他們比較注重自己的儀容儀表，并不是說濃妝艷抹，而是注意個人衛生清潔，衛生習慣比較好。也會自我欣賞，比較獨立，不會過度依賴他人，即使是兒女。他們多數都是從以前的苦日子過來的，感嘆以前，同時也珍惜現在，他們也樂于接受生活的變化，對于新鮮的事物，他們也會去嘗試。 綜上所述，能活過90歲的人有的以上這些共同特征，不妨看看你達到了幾項?達到得越多越好。 參考資料： 《能活過90歲的人的共同特征，看看你達到了幾項?》.老年日報.2019.06.26 《能活過90歲的人，大多有這些共同特征!想長壽的人都看看》.河南衛視.2019.07.27 |
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