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因為怕耗氣，我的運動方式都是比較沒那么難熬的， 比如瑜伽、八段錦。 我也跑步，但絕不會往死里跑， 因為我了解自己的極限： 跑兩圈回來神清氣爽，跑4圈回來，牙疼、臉垮。 我也不明白為啥牙疼，一上午都不想說話。 ?? 我真的經常遭到愛運動的朋友鄙視： 你們中醫粉都崇尚龜息法，不動的嗎？ 此言差矣！ 作為一個“氣”不太足的人， 如何讓自己的“氣”穩固增長呢？ 只吃“補氣血”的食療，是不夠的， 還得運動，逐步增長氣力。 在運動中納氣到腎，把氣充盈到肺、胸腔，到最深層的腎，才能補到氣。 這個理兒我懂。 所以瑜伽、太極，這些古老運動，都非常注重呼吸，呼吸要慢、要深，即使是在運動中。 跑步也是，找到呼吸勻長的跑步節奏，不要求快。 我們今天從中醫角度解讀，關于跑步的一些問題。  跑步，就是一次升清&降濁大保健 跑步時，氣帶動全身血液動起來，配合規律的深呼吸，就是完美地：把清氣吸進來，把濁氣排出去。
人體陽氣自內向外宣暢，通過運動能生發陽氣，讓臟腑和肢體陽氣通暢。奔三后，運動是保持旺盛生命力、不油膩的終極大招。
一些“虛不受補”的人，夏天吃了補湯、或者膏方容易局部郁熱、上火。 動起來讓能量各歸其位，在身體里流通去到有需要的地方，不會堵在某個地方變成火浪費掉了。 跑步的“紅氣”最養顏， 尤其是那些臉色暗淡無光、愛躺平的人。。 ▼ 1、愛上火、怕熱的人的經常跑一跑，不上火了。 2、皮膚沒光澤的人，經常跑一跑，紅潤有光澤了，這是血氣活絡了。 3、容易長濕疹、蕁麻疹的人，是多余的熱、風、濕、寒等淤積在體表，發不出來。。。 經常跑跑步，讓氣血振奮到體表，毛孔一開，就推動著讓病邪出表。多余的熱透出來，汗腺分泌的很多污濁之物排出。 4、經常跑一跑，沒那么容易出汗的人，慢慢開始出汗了，恭喜呀，這個全身最大的排毒通道——汗道終于開了。 5、身體底子虛實夾雜，夏天怕熱、冬天怕冷的文弱青年，跑步有正向調節作用，能自動修復你“冬冷夏熱”的小bug。 不是我不想跑，可是我每次跑完， 都虛得不要不要的 總感覺跑步后很虛、雙腳無力，跑完只想躺著。 甚至說不出話、心跳加速停不下來，出汗到根本停不下來。。 這是運動過度了，得減少運動量、拿捏住那個度。 我們不建議大家跑出風一樣的速度、也不需要到極限了還死撐著。 跑步跑過了會耗氣。 人的氣數都是有限的，一旦提前用完，那就game over了。 所以氣虛人跑步前， 補氣就是最大的能量補給 ▼ 跑步前喝紅參燉水給自己提氣，然后把參片嚼嚼吃了。 這樣再去運動，氣力感、精神很足，整個人的狀態被提起來、身體不會內耗了。 跑步后出的汗，是排毒嗎？ ▼ 排汗的同時也是在排毒啊。 如果出的是黏膩的汗，不清爽，有味道，恭喜你沒白跑。把濁水帶著濕熱都排出來了，一身輕松吧。 當出汗不止、很難停下來，甚至覺得冷颼颼，那就要停下來，趕緊斂汗了。 這是運動過度的表現，別一次跑得太猛烈，要循序漸進啊。 跑步不出汗，是排毒無能嗎？ ▼ 汗，由陽氣蒸化津液而來，需陰陽平衡、缺一不可。氣虛的、陰虛火旺，或者不愛動的人，就不容易出汗。
運動前先喝點紅參水，在日常可以吃補中益氣丸，等氣強了后很快就能順暢排濁氣。
陰虛人跑到舒適狀態就剛剛好，不強求出汗。跑步前要補充津液，要多吃銀耳羹、酸梅湯這些滋潤的東西。
跑步很講究心肺功能，氣血比較足的那天，可以刮下肺經、心經，疏通這兩條通道。 如果怎么刮都出不了痧的，就先灸一下，能量強、流通性自然也大了。 局部出不了汗，就往那塊兒刮一下，把毛孔刮開。同時堅持運動，很快就可以從不出汗到出汗了。 跑步后喝點啥最解渴、還幫身體補氣、補好水？ ▼ ? 酸梅湯：陰虛的人、出汗多的人，喝它最好了，收斂元氣。 （點擊圖片get做法） 但是老痰濕的朋友，舌頭伸出來苔都是厚膩的，就不要多喝了。 ? 生脈飲：夏天運動流汗多的人，喝它補充元氣。 流汗又耗氣的運動后喝，能把運動中消耗的氣陰養一養，收斂汗水。
（點擊圖片get做法） ? 紅參紅糖水：氣虛、底子差的要備一杯。 紅糖+紅參，雙重高能量飲品，能快速補充元氣、補虛。 ? 自備糖鹽水、喝現成運動飲料：出大汗的夏天，需要痛快補水。 出大汗會帶走大量的鉀元素，喝點又甜又咸糖鹽水能補充鉀和能量。 但在普通情況下、經常跑步的人，喝涼白水足矣！ ??最后提醒，跑步時不要讓神散了。 ▼ ?跑步時不要聽音樂！
?不要盯著手機、跑步機上的小屏幕！ 否則氣+神會加倍地耗散，跑步一次比一次累。 跑步講求的就是專注、要把平時散亂的心神收回去。關注內心、從頭觀想到腳趾，這樣會越跑越輕松。 等氣息緩慢、均勻后，就席地靜坐一會，能把精氣神收回去～ |
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