一個流傳了800年的養生法！補腎氣、治腰痛、肝也悄悄變好,現在學也不遲

俗話說，“腎好人不老”！不管男女，把腎養好了，人也老得慢一點。

那要怎樣才能把腎養好呢？《黃帝內經》是這樣記載的：“腎處于涌泉，涌泉足心也。”意思是腎氣來源于足底的涌泉穴，常常刺激按摩涌泉穴，就可以補充腎氣。

除了按摩，小編今天還有一招，同樣可以刺激足底穴位，補腎通經脈！

那就是——踮腳！

別看這個動作樸實無華，其實早在西漢就有記載“敦踵以利胸中”，而這個“敦踵”就是踮腳的意思。

在流傳了800多年的中醫傳統養生術八段錦中，最后一式“背后七顛百病消”，也有出現踮腳的身影。

中醫認為，踮腳可在一定程度上刺激腎經穴位，益補腎氣；還可以刺激足太陽膀胱經，活血通經絡，緩解風寒濕邪入侵導致的腰痛。

除此之外，每天踮腳還可以收獲4大好處，比如：

腳離大腦雖然最遠，但是它通過神經末梢與大腦有著特殊的聯系。對于工作壓力大、經常用腦的人來說，趁休息的時間，踮一踮腳能有效緩解精神壓力。

踮腳，可以鍛煉到小腿肌肉以及生活中很少能活動到的臀肌、脛骨肌肉；這樣能夠增加踝關節的穩定性，順便減減脂。

踮腳的時候，可以拉伸腿部、腰部肌肉，促進身體的血液循環，有護腰和保護膝關節的作用；長期久坐、久站的人，可以多踮腳。

踮腳時，小腿肌肉的收縮和擠壓，可以促進靜脈血液向心臟回流，給心臟提供足夠的氧氣，保護心血管的健康。

踮腳，看起來不過就是兩只腳并攏，一上一下，非常簡單。但在不同的日常生活場景中，踮腳也有不同的姿勢要求，能發揮不同的養生效果，如：

動作要領：坐著時，兩腿微微分開；大腿和小腿呈90度垂直，輕輕踮起腳尖，然后放松；一組動作大概是踮腳30~50次。

坐著踮腳非常適合長期久坐的人，舒緩腿腳因久坐導致的腿麻、僵硬的情況，平時坐著沒事的時候就可以多踮腳。

動作要領：身體站直，雙足并攏著地，雙手放在身體兩側；用力抬起腳跟，腳趾抓住地面，然后放松，20~30次為一組，連續做5組，每天堅持15分鐘。

站著踮腳，可以通過刺激足底的腎經穴位，改善腰腿疼、手腳冰涼等癥狀；

還能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿后側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背后側，有瘦身的作用。

小提醒：腿腳不好的老人，站著踮腳時一定要有支撐物如墻、欄桿，或者找個人幫忙扶著。腳跟落下時也要盡量緩慢，以防摔倒。

動作要領：走路時，踮起腳跟，慢慢向前走路；一般是30~50步為一組；每組之間要注意休息，走10分鐘左右即可。

踮腳時是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用，這兩個支撐部位集聚了肝經、腎經、脾經三條神經線，可以舒筋活絡。

走路踮腳和普通踮腳是有區別的，如果感到不適應，可以按照自身的情況調節，比如放慢速度、減少每組的步數等。

剛開始練習也可以扶著墻，熟練后可以不用借助外物。

我們平躺的時候，也同樣可以“踮腳”，但在這里的動作就變成了勾腳尖。

動作要領：首先平躺，兩腿并攏伸直，腳尖盡量往身體方向勾，一勾一放；每組是20~30下。

平躺勾腳尖，可以選擇在睡前做，能促進血液循環，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成；還能微微出汗，幫助入睡。

這幾個踮腳姿勢，看似簡單，但也不能操之過急。

過度踮腳或用力過猛，都會導致足跟疼痛，得不償失。如果出現不適，要馬上暫停練習。

有三類人不適合踮腳，別弄錯了！

踮腳好處多，做起來也簡單，但是以下三類人還是不要做踮腳運動~

踮腳對人體的平衡力、協調性要求比較高，骨質疏松患者踮腳的話，容易會因站不穩而發生意外。

這類人平時血壓就偏高，做踮腳運動時，體位的迅速變化，可能會導致血壓升高，進而誘發各種心血管疾病。

尿酸高容易導致痛風，痛風發作時，關節會出現紅腫疼痛的情況，特別是大腳趾部位紅腫；如果還堅持做踮腳運動，可能會加重病情。