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自己為自己打一套拳 你的生命將與眾不同 站樁真?zhèn)饕痪湓捠牵簳r間是保障，“拉著站”是關(guān)鍵。 “時間是保障”，就是要多站、時時站和終身堅持站。因為只有按胸前抱圓姿勢要求站，肌肉才會被拉緊，血液循環(huán)就會加快，經(jīng)絡(luò)壓力才能夠增加，通經(jīng)絡(luò)才有可能。所以，日站樁時間二三小時，甚至以上和半小時的站樁效果完全是不同的。 “拉著站是關(guān)鍵”。“拉著站”就是拔椎而站。下頜盡可能內(nèi)收，百會穴向上頂（頭，以百會穴為中心向上頂），我提出的“翻胯、拔椎和頭頂上拉（伸）”是“拉著站”的具體運用。身體適應(yīng)了“拉著站”后，日常生活中也要注意保持著拉著走。 佛像為什么個個坐得都非常直？原因是雙盤坐或者自然盤坐中，諸佛們個個都是“拉著坐”，也就是“拔椎而坐”的。這樣坐無論坐多長時間，是絕對不會得頸椎病的，呵呵。“拉著站”的目的就是為了拉緊脊髓，增加脊髓壓力，從而為打通“中脈”（脊髓是中脈的重要組成部位）創(chuàng)造條件。 筆者經(jīng)反復實踐和體會發(fā)現(xiàn)，雙手胸前抱圓動作效果特別好，這是因為胸前抱圓動作順應(yīng)了“拉著站”向上的趨勢，否則，整個胸腔會壓制脊髓上拉，從而影響站樁效果。所以，雙手胸前抱圓動作效果相對較好原因也就在這里。 太極樁功是練習太極的必經(jīng)之路，無論是初學者還是已入太極門多年的都需要勤加練習。通過太極樁功能鍛煉出扎實的腿腳功夫，對今后提高太極境界有很大的幫助，中老年人練太極樁功能提高身體穩(wěn)定性，那么究竟如何練習樁功呢？打太極樁功有一些要求是非常基礎(chǔ)的，第一個重要的要求就是要雙腳用腳后跟和腳趾抓地，看似簡單，操作起來有難度哦。 站樁的基本要求 兩腿開立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中兩手環(huán)抱于胸前，大指領(lǐng)勁、指尖相對、間距十公分，松肩墜肘、含胸塌腰。 心氣下降呼吸自然，牙齒嘴唇微合、舌尖抵上腭，用鼻子呼吸，頭要自然正二目微閉聆聽自己的呼吸。意念集中周身放松，氣沉丹田再沉于兩腳，然后再配合呼吸，順其自然，逐步把呼吸調(diào)整到深、長、細、勻的腹式呼吸。 這樣在練功之前和練功之后每天堅持練習，時間和動作的高低根據(jù)自己身體的情況適當?shù)恼莆铡８鶕?jù)你自身腿部的力量，動作逐步加低 和時間加長。這樣是根據(jù)每人的素質(zhì)情況不同進行不同的安排。 站樁的細節(jié)要求 1、要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地，即腳心涌泉穴要虛。 2、雙臂合抱于胸前，雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高于肘，雙手手掌相對合抱，如抱住一個西瓜一樣，但是要求肩部放松 3、含胸，可以幫助我們更好的藏氣，幫助我們在需要的時候完全的發(fā)力。 4、要求虛領(lǐng)頂勁，就是頭顱的后半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松，向上拉伸即可，不可過于用力，一旦用力過度，就會使人頭暈?zāi)垦＃坏荒芫毠Γ炊泻】? 5、松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過，配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部內(nèi)側(cè)向外撐開，同時膝部向內(nèi)收，自然襠部就圓了，感覺就像騎馬的時候，雙腿夾住馬背那樣的意思。 |
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