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隨著人民生活方式的普遍改善，高血壓是最最常見的一種慢性病。我國約有2億多人患有高血壓。目前我國人群高血壓的患病率仍呈升高趨勢。血壓水平與心血管風險呈連續(xù)、獨立、直接的正相關(guān)關(guān)系。腦卒中仍是目前我國高血壓人群最主要的并發(fā)癥,冠心病事件也有明顯上升,其他并發(fā)癥包括心力衰竭、左心室肥厚、心房顫動、終末期腎病等。對于高血壓患者來說，規(guī)范的藥物治療必不可少，生活方式也是非常重要的，藥師教您7個生活小方式，可以在藥物治療的同時輔助維持理想血壓。減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量小于6g, 如減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品(包括味精、醬油)；避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品,如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品；在烹調(diào)時盡可能使用定量鹽勺,增加鉀攝入，能讓血壓下降2-8mmHg。DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension)是指阻止高血壓的膳食模式。一般指富含新鮮蔬菜、水果、低脂(或脫脂)乳制品、禽肉、魚、大豆和堅果，富含鉀鎂鈣等微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和纖維素；少食糖、含糖飲料和紅肉。在高血壓患者中,DASH飲食可降低血壓8-14mmHg。控制體重,使BMI<24。腰圍:男性< 90cm;女性< 85cm，血壓能降5-20mmHg。提倡進行規(guī)律的中等強度的有氧運動、減少久坐時間。行為療法,如建立節(jié)食意識、制定用餐計劃、記錄攝入食物種類和重量、計算熱量等,對減輕體重有一定幫助。不吸煙,徹底戒煙,避免被動吸煙。吸煙是一種不健康行為,是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙顯著增加心血管疾病風險。戒煙雖不能降低血壓,但戒煙可降低心血管疾病風險。過量飲酒顯著增加高血壓的發(fā)病風險,且其風險隨著飲酒量的增加而增加,限制飲酒可使血壓降低2-4mmHg。建議高血壓患者不飲酒。如飲酒,則應少量并選擇低度酒,避免飲用高度烈性酒。啤酒每天不超過1瓶，紅酒不超過3兩，白酒不超過1兩。運動可以降低血壓4-9mmHg。建議非高血壓人群(為降低高血壓發(fā)生風險)或高血壓患者(為了降低血壓),除日常生活的活動外,每周4-7天,每天累計30-60分鐘的中等強度運動(如步行、慢跑、騎自行車、游泳等)。改善睡眠，減輕精神壓力。一些高血壓是睡眠不佳導致的，精神緊張也可激活交感神經(jīng)從而使血壓升高。心情放松，足夠的睡眠可以降低血壓。高血壓患者管理和藥物治療是高血壓治療的重要手段，生活方式干預是高血壓合并多重危險因素患者心血管疾病預防的基礎(chǔ)。這些通過干預生活方式降低血壓的小妙招請記牢，為高血壓患者的健康加分。參考文獻： [1]中國高血壓防治指南修訂委員會.中國高血壓防治指南( 2018年修訂版)[J].中國心血管雜志,2019,24(1):24-56. （文/上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院臨床藥學部 楊萍）■ 上海仁會生物制藥股份有限公司特別支持
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