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攝影師：宋藝 如何調節負面情緒？ 魏新益、雷靂 假設我們在工作或家庭中遇到了挫折，情緒很糟，并盼望糟糕想法趕緊消失。但你發現你總是在不斷思考這件事。即使后來你成功解決問題，卻發現之前的糟糕想法仍在腦海中徘徊。此時，可供選擇的負面情緒調節方法有哪些？應該如何更好地調節負面情緒？為此，紐約州立大學布法羅分校的研究者Kristin Naragon-Gainey、Tierney P. McMahon和Thomas P. Chacko從之前研究中篩選出常用的十幾種負面情緒調節策略，將其簡化為三種策略，并進行情景描述和利弊分析，從而為我們提供了使用負面情緒調節策略的參考指南。 第一，脫離。當遇到你的前任和他/她的新歡在一起時，為了避免產生消極情緒，你會在注意和行為上表現出回避，這就是脫離。它的特點是使用相對少的認知資源，特別適合于快速調節高強度情緒，比如前面提到的失戀刺激。脫離由多種情緒調節策略組成，其中的代表性策略是分心，次要策略是低正念、行為回避、經驗回避和表達抑制。研究表明，短期而言，分心可以幫助我們減少負面情緒的影響；然而，如果長期習慣性和無差別地使用分心，則可能導致精神疾病。 第二，厭惡性認知重復。當你的老伴去世時，你可能會陷入一段長時間的悲傷中，同時也嘗試著走出這段傷痛。這種對消極情緒的過度投入和希望回避消極情緒的矛盾心理，就是厭惡性認知重復。厭惡性認知重復也由多種情緒調節策略組成，包括憂慮、反芻、體驗回避和低接受。研究表明，與脫離策略相比，厭惡性認知重復對精神健康有更大的危害。反復的消極思維和渴望避免消極情緒的結合看起來是矛盾的，但它可能反映了兩個共生的情緒調節過程。例如，為了回避消極情緒，你決定對過去的錯誤進行反思(反芻)或防止不良事件發生(擔憂）。然而，這時候你很容易陷入消極情緒的回憶中，從而形成想要回避卻難以脫離的矛盾心理。 第三，適應性投入。與前兩者不同，適應性投入較為有益于心理健康。它由多種情緒調節策略組成，代表性策略是問題解決，其他策略包括認知重評、正念和接受。問題解決是一種獨特的適應性策略，因為它利用對不合理外部情景的修正，來間接地調節情緒。但是，再好的策略也有缺點，因為問題解決對于一些難以修改或解決的問題可能無能為力，比如你基本不可能讓你的抑郁癥朋友快速被治愈。另外，在使用問題解決策略時，你需要更加注重對問題的情景和策略的情景適用性進行分析。 第四，作者還分析了痛苦忍耐力和情緒調節策略的關系。作者發現，如果你是低痛苦忍耐力個體，那么會傾向于某些策略。最可能采用的策略是體驗回避和擔憂，其次是低正念、反芻和低接受，再次是低問題解決、低認知重評和高表達抑制。也就是說，低痛苦忍耐力個體最容易厭惡性認知重復（特別是反芻和擔憂），其次是脫離。相反，高痛苦忍耐力個體最容易對當前體驗持有開放態度，包括接受和正念、低體驗回避。 總之，經常使用厭惡性認知重復和脫離可能會損害痛苦忍耐力。然而，我們還需要根據特定目的或情景選擇最有用的方法。即使是看起來不那么美好的策略，也可能有其適用情景和價值。反之，即使是看起來美好的策略，也有其不適用情景和缺點。 資料來源： Naragon-Gainey, K. , Mcmahon, T. P. , & Chacko, T. P. . (2017). The structure of common emotion regulation strategies: a meta-analytic examination. Psychological Bulletin, 143(4), 384-427. |
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