本文教你靜坐冥想的方法，可以改變你的人生

你是否經常有深深的不安全感，不喜歡一個人安靜地獨處。每次一個人的時候，你是否就想找人說話，打開電視，智能音箱，或者找點事情做做。

那是因為你與身體分開太久了，你對它的關注力不足5%，剩下的95%是在潛意識的狀態下用自動導航系統在操縱，我們需要找回更多的自己，與身體對話，傾聽身體的訊息，就可以擴大你的意識范圍，深入潛意識中，找到更好的自己。

《當下的力量》中講到：

“你除了使用”觀察思考者“的方式之外，也可以把注意力引導到當下，來創造一個心智流的間隙。你只要深刻的意識到當下這一刻就可以了。這是一個有深度滿足感的修習，你借著這種方式，把意識由頭腦上的活動引開，而創造了一個無心的間隙。你在這個間隙里處于高度的機警和覺知之中，卻沒有思考。這就是冥想的精髓?！?/p>

當然，任何一種能讓你專心一致，活在當下的運動，都可以幫你與身體重新連結，所以運動本身不重要，重要的是你在做它的心態和狀況。所以無論跑步、快走、游泳、太極拳、氣功、瑜伽，只要你能夠專心地關照自己的身體，這些運動都可以成為冥想。

但其中，與身體對話、連結的最佳方式就是靜坐冥想。

下面講具體方法，

1、在哪里靜坐冥想

剛開始初學的時候，我們應該選擇一個安靜不被打擾的環境和時間，比如我們的臥室、書房。等熟練了，我們就可以在任何時刻，任何地方開始。

2、冥想多長時間

剛開始學習靜心冥想，輕松舒服的體驗是最重要的，您可以從5分鐘-10分鐘開始嘗試，提前設置好時間，避免心里一直在想現在坐了多久了，被這個念頭所干擾。
靜心的體驗比靜心的時長更重要，所以選一個您可以輕松堅持的小目標，從5分鐘開始練習吧。但是最后達到的標準是45分鐘為最佳。

3、什么時候可以冥想

我們更建議清晨和夜晚睡覺前這兩個時間。清晨，我們剛起床，還沒有太多信息涌入我們的大腦，靜心比較容易進入狀態；夜晚，我們利用靜心的方法，可以把大腦一天累積的過載信息清除掉，也有很好的助眠作用。而且，清晨和夜晚也是我們心智最接近神明的時候。

4、靜心冥想時我要怎么坐

長期修習靜心冥想的人，一般會采用盤腿的坐姿，我們推薦這樣的姿勢：右腿單盤放在左腿上，右手疊放在左手上，舒服地擺正背部，輕輕閉上雙眼。如果您是初學者，盤坐感到不舒服，那么可以散盤坐在墊子上，或者椅子上都可以。

5、需要聽引導音樂嗎
剛開始靜心的人，不知道如何讓大腦停下來，聽音頻是個很好的輔助手段之一，您也可以選擇舒服的冥想音樂，或者不放任何的音樂。

6、如何讓大腦雜念停下來

很多人對冥想的期待是，一旦開始冥想，馬上雜念統統消失掉，這是很困難的，對初學者而言，我們需要一些輔助手段，先讓我們的注意力從散亂中集中于一點，比如集中于我們的呼吸、觀想一個物品或者畫面、集中于心中默念的聲音等。

《黃帝內經》上談到：“恬淡虛無，其氣從之；精神記憶體，病從安來？”

靜坐時集中注意力，達到心神合一的途徑；而在一個“合一”的狀態中，自我的所有矛盾掙扎都會消失，感恩之情在內心流動，愛，喜悅、和平會呈現出來，而那就是生命的本來面目。