 全文音頻 歡迎來到豆爸讀書會，每周四在親子學樂公眾號首發更新。 如果能有一種魔法，可以讓你擁有一個超能力，你會選擇哪種能力呢？如果讓我選，我會選擇擁有超強的記憶力。記憶力好的人，到底多有優勢？ 央視著名主持人撒貝寧曾在節目中說過，自己之所以能考上北大，不是源自于自己有多用功，而是得益于自己有一個如“照相機”般的超強記憶力。高中時，他可以自信到隨意讓同桌選擇，從第幾頁的第幾段開始背誦。 培根曾說，一切知識不過是記憶。沒有好記憶，就不可能有好的成績?？梢娪洃浤芰υ诤⒆訉W習中有多重要。 在孩子記憶方面，很多家長經常替孩子發愁，在輔導孩子作業時，經常聽到家長說的一句話就是“這不是前兩天剛背過的內容嗎？怎么又忘了呢？” 很多家長還會疑惑，我家的孩子能一字不差的記住電視里的廣告詞或者動畫片《奧特曼》里那些讓人頭大的怪獸名稱，可為啥就是記不住課本的知識呢？ 所以，記憶這件事很奇怪也很神秘。為什么我們背過的東西很快就忘了，影響記憶的關鍵因素有哪些？我們如何欺騙大腦，實現長期記憶？這些問題都能在《考試腦科學 腦科學中的gao效記憶法》這本書中找到答案。 這是一本關于記憶方法和考試的神書，是學生和職員復習備考指導書，是大家日常工作、學習中的“高效記憶法”指南。它從腦科學的角度清晰地講解了記憶究竟是什么，記憶的機制和原理。同時針對“記憶困擾”“動機不足”等常見的學習問題，作者從腦科學與心理學的角度給出了科學建議。 這本書的作者是池谷裕二。池谷先生是日本東京大學藥學系研究科教授，腦科學研究者，是腦科學研究領域的權威，他主要的研究領域是人腦海馬體與大腦皮層的可塑性。他擅長用通俗易懂的語言向大眾講解最新的腦科學研究成果，著有《海馬記憶法》《進化過頭的腦》《腦的辯解》《單純的腦，復雜的“我”》《腦的奇妙嗜好》等眾多作品，廣受大眾喜愛。 讀完這本書，給我最大的收獲是讓我終于弄清楚記憶到底是怎么一回事，也找出了自己過去記憶的誤區和不良習慣，學習了很多科學實用的記憶方法，可以直接應用到今后的工作和學習中。 第一部分：為什么記過的東西很快就忘了？ 人類有記憶，也就有遺忘。我們經常會經歷這樣的場景，明明是剛剛背過的內容，可是一到考場卻大腦一片空白，怎么也想不起來，在交卷的一瞬間，記不起來的內容瞬間又清晰地出現在了腦海。即便是我們之前通宵達旦的認真復習了，可最后的成績還是不理想，付出的努力付諸東流，心中的悔恨和委屈讓人一言難盡。 為什么會出現遺忘這種現象？我們的記憶分為長期記憶和短期記憶。而無論是從長期記憶中調取信息，還是向長期記憶中儲存信息，都需要一個臨時存儲記憶的場所，這就是短期記憶。 換句話說，如果把大腦比作一臺計算機，那么短期記憶就像電腦的RAM，也就是隨機存儲器，而長期記憶就相當于電腦的硬盤。
所以，一般來看，人們之所以會遺忘不外乎有以下這兩種情況，第一種情況是我們沒有好好利用好短期記憶，難以把信息從記憶中提取出來。比如，在平時記憶單詞時記得很熟練，一到考試答題時卻突然忘記如何拼寫了。 另一種情況是短期記憶中的信息無法存儲形成長期記憶。比如你晚上背誦了一段美文，重復幾遍之后看似是記住了，但是過了1個小時臨睡前又忘了。 到底人腦會以怎樣的速度忘記信息呢？一百多年前，德國心理學家艾賓浩斯通過實驗提出著名的艾賓浩斯遺忘曲線理論。 這個實驗表明所有的人都會以大致的速度遺忘信息，并且遺忘這件事不會以人的意志為轉移。也就是說，遺忘是再正常不過的事了?！巴洝边@件事從來都不會因人而異。 艾賓浩斯遺忘曲線清晰地告訴大家，人腦不是勻速遺忘信息的，最容易忘記的時間是在剛剛記住的4個小時內，可能會一下忘記一半的內容，但在此之后，剩余的記憶就能維持很長時間。 所以，按照這個理論，大家與其在考試前的晚上徹夜苦讀，“臨陣磨槍”，倒不如好好睡一覺，早上4點鐘起來學習，這樣臨時記住的東西還能多一些。因為前天晚上記的東西可能早已經忘記一半了。 第二部分：記憶到底是怎么一回事？ 如果不了解腦的機制就去學習，就等于不知道體育運動的規則就去埋頭苦練，注定事倍功半；在理解了大腦的機制，了解了記憶的本質之后，再去記憶，就能事半功倍。 記憶到底是怎么一回事？作者根據多年的腦科學研究解開記憶的神秘面紗，其實記憶的真相就是“新神經回路的形成”。這么一聽，或許很多人會一頭霧水。 我們大腦中有神經元，神經纖維和神經回路，神經元就好比住宅，神經纖維就好比道路，神經回路就好比城市。同道路密布的城市一樣，我們的大腦也是由眾多神經元通過神經纖維相連，形成了神經回路。也就是說人腦的機能是靠神經元來實現的，而影響記憶最關鍵的一個神經元，就是海馬體。 海馬體是什么？海馬體是人腦的一個重要功能區，大致位于耳朵深處的大腦部位。因為形狀類似海洋生物的海馬而得名。為什么海馬體會如此重要，原因有兩個。 一是海馬體在大腦中有一個重要的角色，是“關卡檢查員”。我們每天涌入大腦的信息那么多，大腦全部都記住也是不現實的，那如何判定哪些信息是必須記憶的呢？ 這時候海馬體就開始發揮作用了。要從短期記憶進入到長期記憶，必須先經過海馬體的篩選。那海馬體按照什么原則來篩選呢？人類長期的演化使海馬體形成了一套判斷規則，就是該信息對生存而言是否不可缺少。 與吃了腐敗的食物，引發食物中毒會危及生命相比，你暫時有一兩個單詞記不住可以說是無關痛癢的事，不會危及生命，所以，海馬體基本上不會把記憶單詞列為對生存而言不可缺少的信息，也就很難進入長期記憶，所以我們才會經常出現了背完就忘的現象。 所以，如果我們想按照我們的意愿，把想記住的東西都記住，那只有一個辦法，就是“欺騙海馬體”，也就是說讓海馬體將信息判定為事關生存的必要信息。這就需要我們拿出全部的熱情和誠意，持續不斷地將信息傳送過去，也就是我們常說的重復記憶，反復地訓練。 海馬體之所以對記憶非常最關鍵，第二個原因是因為海馬體神經元具有很多有趣的性質，其中最具代表性的就是 LTP。 LTP 又是什么？LTP是指海馬體被反復刺激后，神經元被長期激活的效果。據科學實驗證明，LTP 是大腦的“記憶之源”，記憶與LTP密切相關。 也就是說，如果海馬體處于容易產生 LTP 的狀態，那么記憶能力就會增強，學習能力也會得到提高。 因此，如果我們能找到容易產生 LTP 的方法，就能從中獲得改善學習方法的啟發。需要注意的一點就是，LTP 是神經元反復受到刺激后才產生的現象。如果只刺激海馬體一次，是絕對不會產生 LTP 的，所以必須要反復刺激才行。 所以，還是那句話，不要妄想不復習就想掌握知識，及時的復習，即便我們經常遺忘，也不要因此而感到泄氣或耿耿于懷，只需在必要時反復記憶就可以了，通過反復復習可以產生LTP的狀態，提升記憶效果，同時也可以騙過我們的大腦，最終達到長期記憶的效果。 第三部分：如何擁有高效記憶力，提升學習效果？ 在了解了大腦記憶的本質之后，有什么辦法可以解決“記憶困擾”？作者在書中提到了很多關于提升記憶力的技巧。除了上述的反復溫習，不停重復之外。大體可以歸結為四類：情緒記憶、聯想記憶、獅子記憶法、方法記憶法。 第一是情緒記憶，也叫感動式學習法。曾經有一位記憶天才，在2小時以內把125代天皇的名號全部記住了。當被問到記憶秘訣時，他說“背東西會使自己快樂”。所以，如果記憶素材是孩子感興趣的，能從中找到快樂，那孩子就會很主動地關注和思考，記憶起來會更輕松。 生活中，我們往往更容易能記住那些給我們帶來情感反應的事情，比如一次感人的婚禮、一次令人期待的初戀的約會、或者聽到親人意外的消息。所以，不要嘗試著死記硬背，開始帶著感情地記憶吧，如果能對記憶內容產生興趣，就更加完美了。 第二是聯想記憶法。當你要記憶“收音機、貝殼、護士”這三個詞匯時，可以利用聯想的方法，讓孩子想象“在海邊的沙灘上，收音機里放著動聽的歌曲，有幾個小孩在海邊撿拾貝殼……”用聯想法把要記憶的素材串聯成有畫面感的故事，這樣更便于記憶?；蛘哌\用歌曲法，將要背誦的內容編為歌詞，26英文字母歌，節氣歌，就是利用朗朗上口的歌曲讓記憶變有趣，變得有規律，這樣不僅記得快，還能記得牢。 第三是獅子記憶法。我們常常會感到在考試前記憶力有了爆發性的提升，是因為考試的焦慮情緒激活了大腦中的杏仁核。所以建議大家在學習時不要千篇一律，更不要吃飽了隨意窩在床上，讓自己沉浸在舒服的狀態下，這樣很快就會昏昏欲睡了，而是要保持適當的緊張感，比如在飯前，在有饑餓感的時候學習，效率反而會更高。 第四是經驗記憶法。不同于死記硬背，經驗記憶需要充分理解、掌握事物的精髓，掌握原理。死記硬背很快會忘記，只有理解后的記憶才會更牢固。因為理解要有思考，而記憶恰恰是思考的殘留物。比如難記的數學公式，只要知道是怎么一步步推導出來的，就不擔心記不住。所以，在記憶時要多理解知識的“理論背景”，盡可能從多個角度去了解記憶素材的不同意義，才更容易記憶牢固。 當然，所有的記憶方法，前提都要保持充足的睡眠。因為我們睡著時，腦會以各種形式整合信息，然后檢查信息的一致性并“整理”過去的記憶，所以要讓知識記得更牢固，就必須重視睡眠。通過減少寶貴的睡眠時間來換取好成績，這種想法從長遠來看毫無意義。 或許每個人在記憶和學習的道路上不會那么順暢，常常會出現學習動力不足，學習倦怠的情況。但是英國歷史學家卡萊爾說過的一句話：“最重要的就是不要去看遠方模糊的目標，而是要做手邊最具體的事情?！?/span> 在學習的過程中，我們不僅要設立宏大的目標，還應該設置一些容易實現的小目標，一步一步地腳踏實地慢慢進步，持續努力，讓自己能在進步中感受到實實在在的快樂，形成繼續學習的內驅力。 之所以要大家堅持，是因為我們學習遷移的能力是“指數級的增長效果”。也就是說，學習量和成績的關系并不是單純的比例關系，而是一條幾何級數式的、急速上升的曲線。 所以，在漫長的學習過程中，學習效果或者學習能力并不會立刻顯現，但只要你堅持，總有一天，這種效果會在某個時刻突然爆發出來，讓你看到最驚艷的結果。 |
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