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來(lái)源：糖友管家 第6次糖尿病流行病學(xué)調(diào)查 我國(guó)第六次糖尿病流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告發(fā)布，并刊登在國(guó)際權(quán)威雜志《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上。報(bào)告顯示：中國(guó)大陸糖尿病患者總?cè)藬?shù)約為1.298億。 中國(guó)有35.2%，約5億人正處在糖尿病前期；也就是意味著你身邊2個(gè)成年人中1個(gè)就是潛在的糖尿病人。意不意外？有點(diǎn)怕怕！  糖尿病前期是什么？ 正常人空腹血糖3.9~6.1；餐后2小時(shí)血糖≤7.8。 糖尿病人空腹血糖≥7.0；餐后2小時(shí)血糖≥11.1。 空腹血糖6.1~7.0，餐后2小時(shí)血糖7.8~11.1之間的人群就是“糖尿病前期”。  向前一步糖尿病 糖尿病前期，雖然這些人并沒(méi)有得糖尿病，不過(guò)再往前一步就是糖尿病了。 臨床研究發(fā)現(xiàn)，每年約有5%~10%的糖尿病前期人群會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿』颊撸徽w上講糖尿病前期人群約1/3會(huì)演變成糖尿病。  圓珠筆自測(cè) 糖尿病前期并沒(méi)有明顯的癥狀，但如果你年齡超過(guò)40歲，肥胖肚子大，還經(jīng)常沒(méi)到飯點(diǎn)就餓得心慌，應(yīng)該小心了。你可以用一支圓珠筆做個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)： 用圓珠筆筆尖稍用力扎一下腳底，如果感覺(jué)不出來(lái)疼痛，那說(shuō)明你的神經(jīng)末梢可能發(fā)生病變，大概率是糖尿病前期。當(dāng)然了，最科學(xué)的方法還是去醫(yī)院靜脈抽血檢查一下真實(shí)的血糖值。  2個(gè)方法可逆轉(zhuǎn) 一、生活方式治療 我國(guó)研究：糖尿病前期人群生活方式治療，糖尿病總體發(fā)病率下降51%，糖尿病發(fā)病的時(shí)間延遲近4年。 芬蘭研究：糖尿病前期人群生活方式治療，糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)下降43%。 美國(guó)研究：糖尿病前期人群經(jīng)過(guò)3年生活方式治療，糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)下降了58%。  1、控制體重 肥胖會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)胰島素的不敏感， 80%以上的2型糖尿病與超重和肥胖有關(guān)。想逆轉(zhuǎn)糖尿病前期，必須先控制好體重，肥胖者的體重應(yīng)最少減輕5%~10%并長(zhǎng)期維持。 BMI≥24的為超重，BMI≥28的為肥胖。 BMI=體重（Kg）÷身高的平方（㎡）。 比如，體重90Kg，身高1.8米，那么BMI=90/1.82=27.78  2、多運(yùn)動(dòng)練肌肉 運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素的敏感性，有利于控制血糖，有利于減輕體重。 胰島素要發(fā)揮降糖的作用，需要肌肉的幫忙，鍛煉肌肉還能消耗血糖。 每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；比如，每周運(yùn)動(dòng)5天、每天30分鐘，如快走、慢跑、羽毛球等。 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-70%；最大心率=220-年齡。  3、飲食均衡 主食以谷類食物為主，搭配新鮮綠葉類蔬菜、低鹽、低糖、低脂肪等，還要學(xué)會(huì)控制“食量”。
 4、戒煙限酒、作息規(guī)律 熬夜、作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致激素水平改變，影響血糖代謝、加重血糖異常。吸煙飲酒都會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，從而增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。限制酒精的攝入，盡量不喝白酒，選用低度的啤酒、果酒。 5、定期測(cè)血糖 監(jiān)測(cè)血糖可以及時(shí)地了解自身的血糖情況，以便于及時(shí)采取針對(duì)性的措施。對(duì)于糖尿病前期患者，建議每3個(gè)月到醫(yī)院檢查空腹血糖1次。  二、藥物治療 如果經(jīng)過(guò)6個(gè)月的生活方式治療之后，血糖控制不理想，可以用藥物治療。目前二甲雙胍、α-糖苷酶抑制劑（阿卡波糖）等對(duì)于預(yù)防2型糖尿病效果最好、也是最安全的藥物。 注意：必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。 |
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