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如今，胃脹是如此普遍，以至于它被稱為一種 '流行病'。如果你經(jīng)常處理腹脹、消化道不適和胃脹的問題，你可能想知道。為什么我總是感到腹脹？  由于大多數(shù)人的飲食習(xí)慣不好，壓力很大，需要每天吃藥，并接觸各種污染物，難怪他們更多的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)某種腹脹現(xiàn)象。 雖然胃脹肯定是不舒服的--當(dāng)它伴隨著氣體或需要跑到浴室時(shí)甚至是尷尬的--但它可能是一個(gè)比你想象的還要大的問題。下面我們將仔細(xì)研究你可能處理肚子膨脹的原因，并討論胃脹的補(bǔ)救措施，例如需要關(guān)注的食物和需要避免的食物。 原因胃脹是什么征兆？它是否指向一種潛在的健康狀況？  幸運(yùn)的是，在許多情況下，這并不是什么值得驚慌的事。它通常可以通過對(duì)你的飲食和作息做出一些簡(jiǎn)單的改變而得到清除，盡管并不總是如此。 對(duì)許多人來說，腸道內(nèi)氣體過多的原因可歸結(jié)為。 蛋白質(zhì)消化不充分（導(dǎo)致一些食物發(fā)酵 無法完全分解糖和碳水化合物（某些復(fù)雜的糖類化合物需要有酶的存在才能完全消化，然而人們可能缺乏這些酶 腸道細(xì)菌失衡（在消化道中，有數(shù)萬億健康和不健康的細(xì)菌在競(jìng)爭(zhēng)，當(dāng) '壞細(xì)菌 '由于某種原因超過了好細(xì)菌時(shí)，失衡會(huì)導(dǎo)致腹脹和過度的氣體。 然而，胃脹有時(shí)可能預(yù)示著潛伏在表面之下的嚴(yán)重健康問題。例如，它是最常見的念珠菌癥狀之一，也傾向于在其他條件下發(fā)展，包括過敏、荷爾蒙失調(diào)、甲狀腺功能紊亂、腸道麻煩和炎癥性腸病。  腹脹的其他潛在原因可能包括
許多不同的事情會(huì)影響到腸道健康、正確代謝食物的能力以及身體自然排除廢物的方式。因?yàn)橛羞@么多不同的因素可以導(dǎo)致胃脹--包括一些看起來完全不相關(guān)的因素，如睡眠或壓力--所以在一天或一個(gè)月的任何時(shí)候都有可能出現(xiàn)胃脹。 與大多數(shù)人的想法相反，腹脹并不等同于攜帶額外的脂肪塊或甚至 '水重'。液體實(shí)際上不能積聚在你的胃里，盡管你可能在身體的其他部位（如腳踝、臉部和腳部）出現(xiàn)腹脹和水潴留，同時(shí)如果你有一種情況導(dǎo)致這兩種情況，也會(huì)出現(xiàn)腹脹。 以下是更多關(guān)于腹脹的一些最常見原因。 1. 消化系統(tǒng)疾病 大多數(shù)處理各種功能性胃腸道疾病的人，如IBS、潰瘍性結(jié)腸炎和乳糜瀉，都有腹脹、氣脹、脹氣和其他癥狀。一些報(bào)告顯示，23%到96%的IBS患者有胃脹，50%的功能性消化不良患者和56%的慢性便秘患者有胃脹。 2. 液體滯留（稱為水腫或腹水 腹部的液體潴留被稱為腹水，它可能是一種更嚴(yán)重的健康狀況的征兆，如腹部感染、肝臟疾病，甚至很少是癌癥。 檢查是否有其他肝衰竭或肝炎的跡象，包括皮膚發(fā)黃（黃疸）、眼睛的白色變化或腹部疼痛。 胃癌通常在早期不顯示癥狀。h/然而，除了腹脹，你可能會(huì)出現(xiàn)意外的體重下降、消化不良、惡心、嘔血和腹痛。 3. 脫水 有沒有注意到在你吃了咸的食物或喝了酒的第二天，你會(huì)因此而變得脫水和腹脹？這可能看起來有悖常理，但你喝的水越多（或在水多的食物中消耗），并且更好地保持水合，你就越不可能處理腹脹問題。 脫水和電解質(zhì)失衡都會(huì)阻礙消化，使你很難 '保持規(guī)律'。 當(dāng)你的身體試圖從脫水中恢復(fù)時(shí)，它會(huì)抓住多余的水以防止這種情況再次發(fā)生。此外，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得便秘。這意味著當(dāng)你最終喝下更多的液體時(shí)，你很可能將它們儲(chǔ)存在你的中間部位，并感到特別浮腫。 4. 便秘 這可能是你肚子脹的最明顯的原因--你需要上廁所！便秘會(huì)導(dǎo)致糞便堆積在你的腹部。便秘會(huì)導(dǎo)致糞便滯留在腸道內(nèi)，讓你的胃部感覺很硬，疼痛、不適和氣體。 便秘的最大原因包括吃的纖維太少，沒有喝足夠的水，過于久坐/逃避體育活動(dòng)和壓力。 5. 食物過敏或敏感 通常情況下，食物過敏、敏感或不耐受（如乳糖不耐受）是導(dǎo)致氣體和腹脹的常見原因。導(dǎo)致氣體的食物包括乳制品、含麩質(zhì)的食物（大多數(shù)面包、面條、面包卷、麥片等）和某些被稱為FODMAPs的碳水化合物。 還有幾十種可能的食物過敏（如貝類、堅(jiān)果和雞蛋），但你很可能知道這是否是你的反應(yīng)，因?yàn)榘Y狀通常更明顯。由于有這么多不同的種類，而且每個(gè)人在耐受性方面都是獨(dú)特的，所以要排除FODMAPs是很困難的。 消除性飲食可以幫助你確定哪些食物可能導(dǎo)致腹脹（例如蘋果或鱷梨），因?yàn)樗鼈儧]有被正確分解和消化。 6. SIBO 小腸細(xì)菌過度生長(zhǎng)（SIBO）是由生活在消化道中的高水平異常細(xì)菌引起的，通常是在腸道中（菌群失調(diào)），在服用抗生素后或由于炎癥和消化不良，它們會(huì)在腸道中積累。 正常情況下，不同菌種在結(jié)腸中處于適當(dāng)?shù)钠胶狻＿@有助于必要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，但是當(dāng)有害細(xì)菌入侵并占據(jù)了上風(fēng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)胃黏膜的損傷，并伴有許多癥狀。 一些食物能夠引起SIBO癥狀和消化道的相關(guān)敏感性，包括FODMAPS，在某些情況下，它在消化過程中會(huì)異常發(fā)酵。 7. 感染 如果你正在處理感染問題，你會(huì)變得臃腫，或者出現(xiàn)腹水，因?yàn)檫@引發(fā)了炎癥水平的上升，由盆腔、泌尿系統(tǒng)和胃腸道器官周圍的白細(xì)胞計(jì)數(shù)升高引起。檢查是否有發(fā)燒、發(fā)紅和疼痛以及淋巴結(jié)腫大的跡象，這通常伴隨著嚴(yán)重感染。 8. 腸梗阻 有時(shí)，嚴(yán)重的胃脹（盡管實(shí)際上不是你的胃脹）--伴隨著便秘、惡心和嘔吐--是由于腸道梗阻。這可能是由小腸或結(jié)腸的疤痕組織或腫瘤以及其他原因造成的。 當(dāng)它生長(zhǎng)并壓迫腸道時(shí)，腸道就會(huì)被堵住，并滯留液體和糞便。你很可能知道這是你正在處理的問題，因?yàn)樗ǔ７浅Ｌ弁矗⑹鼓銦o法正常上廁所。 如果你懷疑有腸梗阻，必須立即去看醫(yī)生并接受治療。這種情況可能導(dǎo)致腸道破裂，這是一種可能致命的醫(yī)療緊急情況。 9. 荷爾蒙變化 眾所周知，經(jīng)前期綜合癥會(huì)導(dǎo)致腹部臃腫和消化系統(tǒng)問題，因?yàn)樗鼓闳菀壮霈F(xiàn)便秘和液體潴留。這是常見的，沒有太大問題，除非你注意到其他嚴(yán)重的癥狀，如月經(jīng)周期不規(guī)律、子宮肌瘤或嚴(yán)重抽筋。 在月經(jīng)前或月經(jīng)期間出現(xiàn)腹脹，會(huì)因你的周期不同而不同，有些女性會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的水潴留，長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)星期。 為什么婦女在月經(jīng)周期之前、期間和之后會(huì)出現(xiàn)腹脹？在女性周期的早期--有時(shí)稱為卵泡期--雌激素水平上升，同時(shí)子宮內(nèi)膜變厚。隨著排卵的發(fā)生和更多液體和血液的積聚，腹脹也會(huì)變得更加強(qiáng)烈。 通常情況下，當(dāng)一個(gè)女人來月經(jīng)時(shí)，她會(huì)經(jīng)歷多余液體、組織和血液的脫落。這通常會(huì)導(dǎo)致腹脹消失。 10. 癌癥 雖然這不是大多數(shù)人腹脹的原因，但結(jié)腸或子宮癌癥的一個(gè)跡象是腹脹。這就是為什么如果你已經(jīng)嘗試了所有其他減少腹脹和消化問題的方法，但似乎仍然無法確定是什么導(dǎo)致了你的癥狀，那么就必須與醫(yī)生溝通。 癥狀胃脹不同于胃部周圍實(shí)際增加的脂肪量，因?yàn)槲该浭菚簳r(shí)的，主要是由于空氣卡在你的腹部，使它向外膨脹。 簡(jiǎn)單地說，'腹脹 '是指消化系統(tǒng)中積聚氣體的感覺，使你的胃不舒服地突出。它通常會(huì)引起某種類型的腹痛。有些人甚至開玩笑說，當(dāng)他們的腹脹變得非常嚴(yán)重時(shí)，他們 '看起來像懷孕'。 有時(shí)體液會(huì)儲(chǔ)存在身體周圍，包括靠近腹部或骨盆區(qū)域。這導(dǎo)致過度腹脹和暫時(shí)性體重增加。 你還可能注意到首飾和衣服變得更緊，額外的腫脹，以及關(guān)節(jié)周圍疼痛或皮膚緊繃。 在感到飽脹、氣脹和腹部疼痛的同時(shí)，你應(yīng)該檢查你的腹脹是否與全身的其他癥狀同時(shí)發(fā)生。這可以為你提供線索，讓你知道是什么導(dǎo)致了這個(gè)問題，以及它是否嚴(yán)重到需要聯(lián)系醫(yī)生，包括：
如何擺脫胃脹的困擾 最有效的胃脹療法之一是改善你的飲食，因?yàn)槟愠缘氖澄镌谡{(diào)節(jié)消化道內(nèi)滯留多少空氣和大便方面起著巨大作用。 為了保持事情的順利 '流動(dòng)'，你要確保吃高纖維的飲食，目標(biāo)是每天大約25-30克或更多。 當(dāng)你吃大量的整體食物，包括蔬菜、水果、堅(jiān)果、種子、豆類和古代谷物時(shí)，這并不是太困難。這當(dāng)然可以幫助你跟蹤你在吃了某些已知會(huì)導(dǎo)致腹脹的食物后的癥狀，但請(qǐng)記住，腹脹是由你的整個(gè)生活方式引起的，而不僅僅是你盤子里的食物。 一些幫助對(duì)抗胃脹的最佳食物包括。
現(xiàn)在你知道你應(yīng)該吃什么，讓我們看看一些可能使你的腹脹更加嚴(yán)重的食物。更多時(shí)候，這些食物中的一些可能是罪魁禍?zhǔn)住?/span>
其他提示以下是有關(guān)如何擺脫胃脹的其他提示。 1. 與你的醫(yī)生交談 由于有許多不同的情況和因素可以導(dǎo)致胃脹，如果你不能找出根本問題，最好與你的醫(yī)生聯(lián)系，并進(jìn)行一些測(cè)試。 沒有一種診斷性測(cè)試可以確定腹脹的原因，但你的醫(yī)生可能會(huì)決定通過進(jìn)行以下測(cè)試來收集更多信息。
2. 進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng) 活動(dòng)有助于你的消化系統(tǒng)發(fā)揮最佳功能，因?yàn)樗梢詫?duì)抗便秘，保持血液循環(huán)，并使淋巴液在你的身體內(nèi)流動(dòng)。它基本上可以幫助你 '排毒'。 試著從運(yùn)動(dòng)中獲得最大的好處，在一周的大多數(shù)日子里做一些活動(dòng)，至少30-60分鐘。事后跳過含糖的運(yùn)動(dòng)飲料! 想知道你的鍛煉是否會(huì)使你更加腹脹？在某些情況下，它可以，特別是如果你過度訓(xùn)練。 過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體進(jìn)入緊張狀態(tài)。這導(dǎo)致腎上腺釋放更多的壓力激素皮質(zhì)醇。 確保你的運(yùn)動(dòng)程序支持你的整體健康并使你感覺更好，而不是相反，導(dǎo)致液體水平紊亂，消化不良和增加壓力。 3. 喝足夠的水 什么能快速緩解腹脹？迅速緩解不適的一個(gè)方法是，如果你脫水了，就喝水。液體也有助于確保纖維能夠正確地完成其工作。 沒有一個(gè)神奇的數(shù)字會(huì)是適合你的量，但開始時(shí)每天至少喝六到八杯。保持水合是戰(zhàn)勝腹脹的關(guān)鍵，但是當(dāng)涉及到飲料選擇時(shí)，要明智地選擇。 碳酸飲料，特別是如果它們含有人工成分和甜味劑，會(huì)導(dǎo)致腹脹變得更加嚴(yán)重。酒精也會(huì)使你脹氣，對(duì)一些人來說，含咖啡因的飲料也是如此。 你最好的選擇是白開水，用新鮮水果片或草藥（如檸檬、葡萄柚、羅勒等）浸泡的水，或草藥茶。 4. 減輕壓力 有沒有注意到，當(dāng)你緊張、疲憊、悲傷或不知所措時(shí)，你的消化系統(tǒng)就會(huì)一團(tuán)糟？壓力和焦慮對(duì)消化有很大影響。這是因?yàn)槟愕哪c道和你的大腦通過迷走神經(jīng)進(jìn)行非常密切的交流，也就是你的 '腸道-大腦連接'。 在你的胃腸道內(nèi)壁住著一個(gè)電路組織網(wǎng)絡(luò)，它通過荷爾蒙和化學(xué)信息與你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行交流，稱為腸道神經(jīng)系統(tǒng)（ENS）。你的大腦觸發(fā)ENS產(chǎn)生酶、唾液和分泌物以幫助消化，同時(shí)控制負(fù)責(zé)你食欲的荷爾蒙。 焦慮或悲傷會(huì)導(dǎo)致這條通信線路的變化。你的大腦就會(huì)把注意力從適當(dāng)?shù)南限D(zhuǎn)移開來，努力保存能量并將其用于其他地方。 大量的壓力會(huì)增加皮質(zhì)醇水平。這可以改變血糖水平并改變其他激素的分泌方式，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致你變得過度饑餓、便秘和儲(chǔ)存液體。 除此之外，壓力過大也不容易吃到有療效的飲食，而是通常讓你去吃那些通常會(huì)引發(fā)腹脹的舒適食物。新陳代謝和消化系統(tǒng)遲緩與太多沉重的食物相結(jié)合，你就有了一個(gè)災(zāi)難的秘訣。 解決辦法是什么？盡你所能練習(xí)有意識(shí)的飲食，并盡可能降低壓力，包括鍛煉、冥想、祈禱和花更多時(shí)間做你喜歡的事情。 結(jié)論
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