【原】逍遙步

逍遙步是氣功自我控制療法中的調息補氣功，要求慢步行走時逍遙自然，得意忘形而面帶微笑，故稱它為逍遙步。逍遙步通過蹺步練功導引，使脾經內氣得到加強；通過調息導引，滋補元氣，加強肺經內氣，具有強腎堅骨，調和氣血，舒經活絡，通脈利節，以及有助于肺氣下沉丹田等作用。

【功法】

步法：微閉雙眼，上下眼臉留一線細縫即可。先出右腳，蹺腳尖，腳后跟要著地。邁出右腳的同時，左手由丹田上方心窩部下落丹田后向左胯方向擺動，右手自右向軀干中線心窩部擺動，掌心斜向軀干，身體重心由左向右移動。

后邁左腳，同樣蹺腳尖，腳后跟著地。邁出左腳的同時，右手由心窩部下落丹田，再向右胯方向擺動·來源“武宗kungfu”公眾號，左手自左向軀于中線心窩處擺動，重心由右向左移動。

兩手擺動時，兩臂與身軀彤成央角，以最大不超過60度為宜。

頭部由右向前再向左，轉扇形三面。腰隨頭部同方向轉動，胯不要隨著轉。

呼吸：邁右腳時，用鼻吸氣兩次；邁左腳時，用鼻呼氣一次。呼吸要短息有力，并掌握呼吸的強度和速度。強度以自己能聽到呼吸聲為度，速度以自己感覺輕快舒暢為宜。不要太急太短。每次練30分鐘。

【注意事項】

（1）走路時對周圍事物盡量做到“視而不見，聽而不聞”，逍遙自然，全身放松。同時，走行時還應保持站式身法，·來源“武宗kungfu”公眾號·襠要圓，膝關節微微彎曲，不要把腿伸直，雖是信步行走，但步法要靈活輕快，保持松膝、松腰、松胯，手臂隨身擺動，頭頸微轉不僵。

（2）意念放在腳尖上，這樣足跟著地才能輕靈，腳踵不會腫痛；如果放在足跟上；則會引起腳踵腫痛。

（3）此功走熟之后，做功時如靜不下來，可以用聽息法，即聽自己鼻吸氣呼氣的聲音，以驅除雜念。入靜的方法還有：眼看三面時要看似茫茫，對四周景象要似有若無，視而不見。

（4）走動時呈站與肩寬的站立狀態，蛇行向前邁進（即兩足平行走動），每5分鐘以60~70步為宜。

逍遙步的功法，動靜結合，以松靜為主，不意守，無偏差，很適宜中老年鍛煉，尤其是對缺乏肌肉活動的腦力勞動者，可以彌補肌肉運動的不足，對抗衰老、防止疾病有積極作用。也適宜于體質衰弱、久病不愈和老年人鍛煉。