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不知道各位是否有趁著過年好好休息。 相信由于疫情的原因，很多人過年沒有選擇串門，而是選擇在家安穩(wěn)度日，來緩解年底忙碌帶來的疲勞。 我們常說身體是革命的本錢，雖然為了生活努力工作，但是各位也需要注意休息，這樣才能夠有一個好身體。 我們也因此幫助各位總結(jié)了一些小技巧，希望可以幫助各位改善身體，人人得以健康長壽。 各位也不用因為自身情況而擔(dān)心，這些小技巧可以在家中做到，也可以在辦公室休息的時候做到，甚至上班的路上也可以做到，以此來方便各位堅持下去，不會因地制宜。 首先我們要來說的便是頸椎，通俗一點也就是脖子。 無論上學(xué)也好，上班也好，經(jīng)常就是一坐一天，不是看黑板，就是看電腦，下班放學(xué)回家以后繼續(xù)如此。  很多人會覺得頸椎疼，便是因為姿勢不對，那些沒有出現(xiàn)傷痛的，或許是因為年輕，或許是因為姿勢好，但是還是少數(shù)。 在坐姿的時候，保持好良好的姿勢，是很重要的一點，不單單是儀態(tài)的問題，也是身體的問題。  看電腦不要太近，尤其是不要前傾，保持頸椎筆直才是最好的一種狀態(tài)，若是因為看不清而導(dǎo)致動作變形，不妨考慮是否可以挪動電腦，或是佩戴眼鏡來解決，這樣比起頸椎勞損，年老之后帶來的危害，要好上很多。  說完了脖子，我們在來說一說腿，要說腿部最容易勞損的地方，那莫過于膝蓋了。很多人對于膝蓋有一個很錯誤的定位，那就是只要沒有疼痛的感覺，那就沒事。 這樣想的話，恐怕以后各位都會后悔莫及。 膝蓋當(dāng)中的膝軟骨，是身體里一個損耗型的配件，一般情況到了年老才會出現(xiàn)問題，甚至沒有問題。  但是現(xiàn)在很多人的習(xí)慣使然，令它提前磨損過度，這樣的行為是不可取的，需要各位注意。 首先需要注意幾點，第一點，上樓下樓不要過快，注意速度。 有的時候為了趕時間，爬樓梯不是連上幾節(jié)，就是連下幾節(jié)，乍一看沒有什么問題，但是這樣對于膝蓋的勞損是十分嚴(yán)重的，短時間不會出現(xiàn)問題，等到出了問題走路都費勁，能避免還是需要避免的。  另外一點，現(xiàn)在很多人會選擇共享單車上下班，短距離方便，便宜，便捷，這一點無可厚非。但是有多少人騎車會先調(diào)節(jié)座椅的，相信很多人車是什么樣，騎起來就是什么樣，那怕姿勢不舒服，也覺得短距離堅持一下就好了。 其實各位不知道的是，在短短的騎行當(dāng)中，帶給膝蓋的壓力是最大的。因為動力全靠蹬，而主要發(fā)力的便是膝蓋。若是姿勢不對，只會導(dǎo)致勞損過度，而最后帶來的苦，甚至都不會想到是因為騎車帶來的。  當(dāng)然，如果有人對這些都十分注意，想要簡單鍛煉一下身體的，我們這里也給大家推薦一個適合鍛煉的方法——八段錦。 因為篇幅原因，所以這里不給大家詳細介紹。但是要知道的是，八段錦作為從不知道幾輩人哪里傳下來，并且現(xiàn)在還有人專門研究練習(xí)的功法，還是有實際效用的，各位不妨放心練習(xí)。  最后要和大家說的，相信是各位會比較感興趣的一個方法，那便是冥想。 冥想，相信很多人都聽說過，無論是道家也好、佛家也好，都有一個打坐修禪的階段，而這個階段也可以稱之為冥想。 那么冥想是什么呢？ 首先我們要知道，冥想并不單指玄學(xué)領(lǐng)域當(dāng)中的玄學(xué)。 冥想也有很多種方式，不是說跑到深山老林閉關(guān)修煉才叫做冥想，沒有宗教信仰也可以進行冥想，而且平平無奇，甚至五到十分種就可以冥想。  冥想可以讓你更加聰明，不會渾渾噩噩，注意力更加集中。 而且有個椅子就可以進行，沒有的話甚至你坐地上都行。 最為簡單的冥想辦法，或許說出來各位都覺得不相信，冥想的核心思想在于控制自己的注意力，兩耳不聞窗外事，便是最好的狀態(tài)。 首先我們需要找到一個好的環(huán)境，可以不奢華，但是最少能讓你放松，感到舒適。  一種是坐著，腰背挺直，放松身體，閉上眼，便算是開始了；第二種是躺著，累了也可以直接睡過去，兩者都可。 第二步需要專注于呼吸，不要胡思亂想，總瞎想也不會進入冥想狀態(tài)。  對于自己念頭的控制與覺察，是冥想練習(xí)中的重中之重，能夠及時的發(fā)現(xiàn)自己在走神，并把自己的注意力轉(zhuǎn)回來，而這也恰恰是在訓(xùn)練我們的專注力。 對于腦海中的念頭，我們要做的不是去對抗或者遏制這種情緒，因為這樣反而會讓它變得更加的頑固。我們要做的是，學(xué)會接納這種情緒，就是平靜地接受我們自己產(chǎn)生了這個想法，然后繼續(xù)專注于呼吸。  當(dāng)然這種感覺并不是一下子就可以獲得的，我們需要經(jīng)過練習(xí)才能慢慢有自己的感受。所以各位可以去多練習(xí)，去尋找這樣的感覺。 好了，入門的辦法就介紹到這里，想要健康的方法有很多，各位根據(jù)自己情況挑選即可，最后也是祝愿大家好好休息，享受難得的閑暇時光，感謝大家的收看，再見！ |
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