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    透支自己欠的債，身體會一一償還
    
                    
                    
                    
                    
    
                         十四筆畫0619
                        
                        
                        2021-09-05
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    最近，每天都陷入一種提不起精神的萎靡狀態，以為是春秋換季的原因，直到看到一本名為《隱性疲勞》的書，才知道疲憊的真正奧秘。

    原來，疲憊和疲憊感，是兩個概念；身體累了，不代表大腦會通知你要休息；大腦通知你了，你也不一定會立刻休息……

    長此以往，人就會進入“隱性疲勞”的狀態，沒有什么特別的原因，卻總覺得累得夠嗆；明明休息了一夜，第二天還是打不起精神……

    所謂隱性疲勞，就是不斷累積卻被你忽略，導致無法釋放的疲勞。

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    梶本修身 | 東方出版社

    這本書的作者梶本修身，是大阪大學的醫學博士、東京疲勞·睡眠診所院長，他用腦科學的研究，揭開“即使休息也無法消除疲憊感”的真面目。

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    為什么說“疲勞”和“疲勞感”是不同的呢？

    梶本修身提出，疲勞是過度使用身體，讓身體處于超負荷承載狀態，這時候，身體會通過中樞神經告訴大腦：我累了，于是，大腦產生了“疲勞感”。

    也就是說，疲勞是“實際中累積的疲倦”，“疲勞感”是大腦的感覺。

    有時候，身體疲勞的時候，大腦正在高速運轉，忽略了身體發出的信號，你就會繼續工作，疲勞也無法釋放，就形成了隱性疲勞。

    隱性疲勞積累得越多，人會衰老得越快，而且，它還是很多大病的導火索。
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    作者在書中提到，高爾夫球場上經常發生這樣的真實事故。

    平時不眠不休地趕進度、完成項目，為的就是趕上假日的高爾夫活動。

    到了球場上，終于可以放松一下了，久違的休假，讓人情緒高昂。

    站在郁郁蔥蔥的草坪上，全神貫注地揮桿擊球的一瞬間，忽然感到心臟劇烈的疼痛，當場倒下……

    之所以會發生這樣的悲劇，很大的原因就在于身體在趕項目的時候已經很累了，但是大腦卻被假期和打高爾夫的快樂與高昂的情緒所蒙蔽，變得感知不到疲勞。

    可怕的是，這也是過勞死的基本機制。當一個人埋頭于眼前的工作，大腦高度興奮，就無法如實感應到身體的疲憊。

    當你的身體發出“疲勞的6個信號”，就代表你可能正處于隱性疲勞之中。

    對任何事都很快就感到厭煩； 
    乘電車時睡著了，醒來時發現已經多坐了一站；
    起床4小時后，還是又困又乏的；
    口唇與腋下生了皰疹，因為皰疹病毒潛伏在人體內，但是身體過度疲勞，抵抗力下降，它們就會首先出現在身體表層；
    夜里醒來好幾回；
    有比較嚴重的體臭。體臭是氨的味道，正常情況下，身體里的氨主要通過尿素排出，如果長期疲勞，肝臟功能下降，就會額外以汗液的形式排出，所以會產生臭味。
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    那么，怎樣養成不疲憊的好習慣？書中給出了消除疲勞和緩解疲勞的科學方法。

    第一、通過有計劃地睡懶覺來償還“睡眠負債”

    睡眠負債，指的是每天的睡眠不足就像借債一樣不斷累積，借貸越來越高，逐漸債臺高筑。

    睡多少算負債呢？作者認為，平日的睡眠時間與假日的自然醒的睡眠時間相差2小時以上的話，就是睡眠負債的狀態了。

    也就是說，周末自然醒你需要睡8個小時，平時睡眠不足6個小時，就有了睡眠負債。

    償還負債，需要“有計劃地睡懶覺”。比如周五晚上提前1小時睡覺，第二天早晨比平時推遲1小時醒來，這樣就可以補償2個小時的負債。

    但是如果睡得太早或者醒得太晚，又會擾亂生物鐘，造成新的隱性疲勞。

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    第二、調整晨間習慣，變得不容易疲勞

    研究證明，血清素能夠調節自主神經，如果早晨能充分分泌血清素，讓自主神經順利地開始活動，人就會不那么容易疲勞了。

    為了增加血清素的分泌，你可以在起床后曬曬太陽，另外，口腔咀嚼運動也會促進血清素的分泌，所以要好好吃早飯。

    第三、午飯之后，休息 15 分鐘

    每天安排一段什么也不做、獨處發呆的時間，比如在你可以放心獨處的地方，閉上眼睛15分鐘，就可以獲得與“恢復精力的小睡”一樣的效果。

    第四、避免不必要的社交活動

    人際關系已經成為現代人精神壓力的主要來源之一，作者提議，要俯瞰自己的人際關系，誰對自己來說構成了壓力，將他們分成“可避免者”與“不可避免者”兩組。

    對于“可避免者”，保持距離、遠離社群，基本上就不會有聯系了。

    對于“不可避免者”，可以深入研究一下你能想到的減少溝通的方式。

    第五、感受幸福

    很多人在觸摸嬰兒、撫摸小狗小貓的時候，會感覺很治愈，這是因為做這些事時，腦垂體后葉會分泌“后葉催產素”，它對緩解疲勞能發揮有效的作用。

    能和所愛之人、可愛的寵物一起度過一些幸福時刻，人生也會變得更豐富。

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    第六、傾聽沖動與直覺

    腦海中常常浮現出一些“感覺”，其實是身體的信使。

    如果你忽略這種感覺，信使就迷失了方向。

    比如，明明平時完全不愛吃甜的，卻突然想吃巧克力，這有可能是身體在說：“血糖值下降了，最好攝取一些糖分。”

    如果產生了沖動或直覺，不要忽略，而是面對它們，我們才不會錯過身體發出的求救信號。

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    每個人都想要勞逸結合的生活，那么你每天除了工作、通勤、睡覺之外，休閑的時間有多長，足夠讓身體緩解疲勞嗎？

    看到央視財經《中國美好生活大調查》的一組數據，調查表明，中國人每日平均休閑時間是2.82小時，其中，近四成人每天的休閑時間在1到3小時，16.88%的人表示自己根本閑不下來，每日休閑時間不足一小時。

    選擇“沒有休閑時間”的人當中，比例最高的是36-45歲的中年人。

    上有老下有小、事業正處上升期，忙到沒有時間休息，更談不上享受生活。

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    雖然知道用健康換取其他身外之物，是人類所能犯的最大的錯誤，但是每一個成年人，都背著自我價值、家庭責任、社會責任這一層層重量，蹣跚前行。

    只是，很多人忙著忙著，就忘了背負責任本來的意義。

    健康在，一切才在。

    點個“在看”，對我們的身體說一句：謝謝你，辛苦啦！

    未來的每一天，都要照顧好自己。
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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