【醫學小常識】總覺得累，這是病嗎？

軀體體疲勞又稱為體力疲勞，是由于各種原因引起的軀體的倦怠，周身和四肢乏力，表現為機體的功能活動減退或者下降，不能完成預定的任務，甚至不同程度地影響了生活和工作效率。

腦力疲勞是由于心理負擔過重，腦力過度，精神高度集中等各種因素引起的腦部精力不夠，表現為頭腦昏沉，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，失眠多夢等等。

每天連續睡眠不足六小時，體力是得不到恢復的，如果連續兩個星期睡眠不足，就會大腦產生很大影響，相當于48小時以上沒有睡覺。而過分貪戀床，睡眠時間過長，同樣有害，合理的睡眠時間應該在每天八小時左右，注意保證睡眠的質量，以第二天精力充沛為標準及目的。

當然，不同年齡段的人們對睡眠時間要求有不同，生理學家研究認為，70歲以上的老齡人，每天睡眠時間不宜超過六小時，因為老年人睡眠時間越長，體能下降越多，身心兩方面加速老化。一般成年人每天保證七到八小時的睡眠時間就可以滿足人體的需要，那么什么時間的睡眠是很重要的，二十三點至凌晨三點為子丑時，氣血要回歸肝膽經，而人體在睡眠的時候氣血需求比較少，血液回到肝臟，使肝臟和能夠很好地進行新陳代謝，更好的產生蛋白質等有用的物質，分解人體內的有毒物質，使血液得到更新。

“心胸里頭能撐船，健康長壽過百年”保持樂觀的情緒，對健康大有裨益。培養一些興趣愛好，旅游，讀書，唱歌，養花，繪畫，適當運動，多交一些有益的朋友，就會放松并充實的生活，減緩生活工作中的壓力。

生活規律，養成良好規律的生活習慣，勞逸適度，有張有弛，學習、工作時要認真投入，業余時間，要放松心情，避免熬夜，保證充足的睡眠，而且有計劃，有針對性進行身體素質的訓練，提高對疲勞的耐受性，避免滑向重度疲勞癥，同時還要避免房勞傷腎。

生命在于運動，這是一條婦孺皆知的真理，那么什么樣的運動才能給人們帶來健康，尤其是處于慢性疲勞綜合癥的人們，選擇什么樣的運動方式，運動多少才能達到恢復健康，重現生命活力的目的。

運動的原則，第一個是持之以恒，運動鍛煉非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是達不到鍛煉的目的的，運動養生不僅身體鍛煉，而且是意志和毅力的鍛煉。第二運動適度，《千金方》提出，養生之道，常欲小勞。如果運動超過了機體耐受的程度，會使身體因過勞而受損，在運動后如果出現食欲減退，頭暈，自覺勞累，汗多，精神疲倦等等，這說明運動量過大，一般情況下呢，以每次鍛煉后感覺不到疲勞，過度疲勞為適宜，第三個是要個性化的原則。患者可以根據癥狀、個人愛好和環境條件來選擇適當的有氧運動。如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。每天堅持散步一小時，每周五次，半年后心肺功能可以增強50%，尤其適合于腦力勞動者和老人。

中醫學在長期的臨床實踐中，總結了調攝情志、適度勞逸、合理飲食、謹慎起居等養生調攝之術，形成了食療、藥茶、藥膳、針灸、推拿、膏摩、足浴、膏方、藥枕等多種調治方法，能夠促進患者的元氣和臟腑功能恢復，達到緩解疲勞、強身防病、益壽延年的目的。

（1）藥茶療法：黃精3克，枸杞子3克，石斛6克。滋補強身，養血明目。適用于疲勞，乏力，氣短，手足無力，倦怠懶動，體力不夠，精力不足，頭暈嗜睡，腰膝酸軟，視物模糊，眼睛干澀、酸痛，視疲勞，對于體弱的人群及電腦一族的養生保健大有補益。

（2）安神補腦膏：人參、五味子、丹參各100克，麥冬120克，枸杞子200克，蜂蜜200克。顆粒，大火煮開，加蜂蜜拌和，文火煎熬成膏，每日服用1次，晨起空腹服2勺。可以安神健腦，適用于頭暈、失眠、健忘、氣短的腦力疲勞者。

（3）藥枕療法：炙黃芪50克，茯神、石菖蒲、川芎各10克，將藥物曬干研成粗末，拌勻，裝入枕芯，制成藥枕。可以益氣鎮靜、抗疲提神，適用于神疲乏力、頭暈、失眠等。