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本期專家：
劉楊 北京中醫藥大學東方醫院 推拿理療科 主治醫師 醫師簡介：擅長應用推拿手法結合針刺治療頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、網球肘、骨折創傷后關節病等骨傷科疾病。應用特色振腹療法治療慢性疲勞綜合征、神經衰弱、失眠、糖尿病、脾胃功能失調等內科疾病。應用現代舌診技術，遠程診療，憑舌施治，調節陰陽平衡，起到臟腑調和，心身雙養的功效。 “教師”是集腦力勞動與體力勞動于一體的職業。由于長期站立時間久、伏案工作累、久坐缺運動，許多教師患了腰肌勞損、腰椎側彎、腰椎間盤突出癥等職業病。 我的母親謝老師有30多年的教齡，采訪她時說道，“要說教師職業病，居第一位的肯定是腰疼”，她們辦公室里，大多數同事腰椎都有問題。同事們經常在辦公室里討論緩解腰痛的辦法，誰有好辦法大家都效仿，不過終究還是不管用。 2021年9月10日是中國的第三十七個教師節。“三尺講臺傾心血，桃李滿園謝師恩”，在教師節來臨之際，我們為老師們送上真誠的祝福，同時還送來了一套“腰椎養護操”。 教師備課時經常久坐，上課時長久站立，腰椎承受壓力過大，腰肌一直處于緊張狀態，時間長了會造成慢性腰肌勞損以及腰椎間盤突出。另外，寫板書抬高手臂也易造成背部筋膜炎，如不處理，除酸痛加劇外，也會誘發腰椎疾病。預防腰椎疾病最簡單的方法就是避免長時間保持同一姿勢。適度的運動與充分的休息，能預防骨骼肌肉的病變。 這里，我為大家準備了針對教師們工作間隙緩解腰肌勞損的“腰肌養護操”。大家只需每天忙里偷閑地做一遍，長期堅持，可以有效預防腰肌勞損。一起跟著我來練習吧！ 1 按推腰部 身體站立，雙手握拳，用食指掌指關節，點住手能夠到的腰椎最上段，吸氣時向腹部方向垂直按壓，感覺酸脹后，保持掌指關節不離開體表，按壓的同時腰部挺起，從上到下，邊按推邊挺腰邊往下走，一直按到骶骨為止。從上到下按推3遍。
注意：按壓在先，推動在后，腰隨著推動挺起。 2 坐位轉腰 身體正坐，以左側為例，左手扶握左側椅背上方，右手扶住左腿外側固定，向左側轉腰至最大限度，停10秒，左右交替轉動10遍。
注意：身體保持正直，轉腰時腿部要保持原位。 3 托舉抻腰 身體正坐，雙手十指交叉，吸氣時掌心朝上，向上托舉至頭頂，隨著托舉動作，身體向上拉伸，到極限后停1秒鐘； 呼氣時身體倒向一側，到極限后停1秒鐘，吸氣時還原正坐位，左右交替拉抻5遍。
注意：上托舉，腰部有牽拉的感覺后，才能做左右側屈。 4 雙手攀足 身體正坐，向前彎腰，前胸盡量貼到大腿，雙手向下抓住兩踝關節，到最大限度停5～10秒鐘，連續做10次。
注意：膝關節可以屈曲90度，也可以伸直加大難度。 上面的四個動作堅持練習，每天利用課間休息時間，為自己的腰椎做個養護操吧！作為醫護的我們，在教師節來臨之際盡一份責任，送一份祝福，獻一份力量！祝所有教師朋友們節日快樂！ |
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