情緒，決定了你的人生層次

小毛頭書屋 2021-09-13

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解讀：薇薇安 | 朗誦：素顏如水

原著：蓋伊·溫奇博士

俗話說，人生不如意十之八九。生活中讓我們痛苦的事情實在太多了。

被拒絕時，給我們脆弱的內心尖銳一刺；突如其來的意外，讓我們的生活破碎不堪；反復品味痛苦，讓我們日漸沮喪；連二連三的失敗，讓我們懷疑人生，陷入絕望……

身體上的疼痛還能看醫生，但情緒上的傷痛往往讓人不知所措，并長時間處于糟糕的狀態。

《情緒急救》這本書就像救急箱一樣，里面有各種治療我們受傷情緒的良藥。

這本書的作者蓋伊·溫奇博士是減輕心理壓力方面的專家，30年來，他一直致力于幫助大家將情緒急救的方法應用到日常生活中，同時他也是極受歡迎的主持人和國際知名作家。

本書深入剖析失敗、反芻、被拒絕、創傷后遺癥等常見情緒的根源，并給出明確且逐步深入的治療方案，你可以按步驟做出行動來解救自己，簡單便捷。

接下來，讓我們一起撫慰受傷的情緒，從痛苦中解脫，從挫折中振作。

被拒絕也沒關系

信心滿滿參加面試被刷掉，主動表白被發好人卡，朋友出去玩漏掉你，別人的朋友圈不對你開放……被拒絕真的很傷人。

作者認為，被拒絕容易讓人情緒低落、自尊下降。一直不被人接納，我們就很難找到屬于自己的位置和社會角色。

被拒絕后，還可能會引發一系列嚴重的反應，如憤怒和攻擊沖動，報復他人等。

被拒絕的現象很普遍，傷害很深刻，所以一定要學會自我療傷。

作者提到的辦法是，被拒絕后不要第一時間把原因歸到自己身上，不要妄自菲薄，要快速恢復自我價值；另外，還要學會脫敏，降低內心的敏感度。

在綜藝《乘風破浪的姐姐們》里，黃圣依一直是被拒絕的存在，個人表演被淘汰，自薦當隊長遭輪空，不管怎么推銷自己都沒人愿意選她，屢次向寧靜表決心也沒得到認可。

面對眾人的“嫌棄”，她沒有低落，仍舊大方表達自己的意見，該說什么說什么，在分歌曲的時候，她也是積極為自己爭取，沒有畏畏縮縮。

哪怕一直被拒絕，她的自我價值都沒有被動搖過，一直知道自己的優勢所在，所以選擇到了最合適自己的歌曲。

善用自我調節的功能，那些因為被拒絕而帶來的負面情緒，就會自動消散。

俗話說得好：此處不留爺，自有留爺處。

這也是茲心行走江湖的金玉良言之一，被拒絕不過是非常常見的小事，將它放進我們的人生維度里，也只是一個無須在意的小插曲罷了。

不要因為被拒絕而妄自菲薄，甚至可以在被拒絕后用驕傲的姿態給出漂亮回擊。

坦然接受，保持本心，拒絕便是能幫你修煉強大內心的珍貴禮物。

走出創傷后應激障礙

失去所愛之人，成為暴力或犯罪的受害者，或者遭遇其他危及生命的創傷經歷，都足以破壞我們的生活，給我們留下很深的心理創傷。

心理創傷造成的生活混亂會威脅我們的自我認知、個體角色以及認同感，甚至會挑戰我們的世界觀和自我定位，最后形成創傷后應激障礙。

前段時間鄭州5號線的“雨衣爸爸”，因為無法接受女兒妞妞的離去，他在大熱天穿著雨衣，戴著墨鏡，一天24小時守在地鐵口，試圖“接回”女兒。

一位工作嚴謹、體面大方的男人，因為心理創傷做出了常人無法理解的舉動，這就是創傷后遺癥對一個人的摧殘。

創傷后應激障礙帶來的情緒痛苦，會吞噬一個人的全部，在遭受創傷后，如何拼湊破碎的生活，決定了我們能否繼續堅強地走下去。

作者在書中提到，遭遇創傷時，首先要用自己的方式去舒緩痛苦；其次不要封閉自己，要讓自己的生活充實起來；等情緒恢復之后，還可以思考人生的意義，如活在當下、學會珍惜等。

這兩年，茲心深感痛苦原來就在身邊，隔離的無助、患病的焦慮、死亡的恐懼……給每個人的內心套上一層層無形的枷鎖。

即便疫情結束，生活回歸正軌，可能在很長一段時間內，內心依舊是一片漆黑。

但是，不管遭遇多難的境遇，請大家堅強樂觀地面對接下來的生活。

泰戈爾曾說過：信念是鳥，它在黎明仍然黑暗之際，感覺到了光明，唱出了歌。

要相信，黑夜總會過去，請正在承受心理創傷痛苦的每一個人明白：人生縱然有遺憾，那不是你的錯，要放過自己。

停止過渡自我反芻

在《脫口秀大會》節目中，楊笠曾分享自己的經歷。她說，自己很容易回憶人生中做過的每件錯事，然后開始懺悔內疚，覺得自己當初不應該那樣做。

茲心也有過類似的經歷，在睡不著的夜晚里，常常把以前做得不夠好的事情反復思考，最后導致自己陷入痛苦。

作者把這種反復揭開傷疤的行為，稱為反芻。

反芻看起來像是反思和復盤，但它帶來的效果卻完全相反。反思能讓我們更好地往前走，但反芻會讓我們心態崩潰，不僅打擊我們的積極性，甚至威脅到身心健康。

茲心的一個同事曾因為做錯事被領導批評，之后她幾乎每天都和同事倒苦水：工作也做不好，老公對我不滿意，孩子不親近我，朋友們也不聯系我，我太沒用了。

因為抱怨的次數太多，同事們也不大愿意親近她，她覺得自己被孤立，變得越來越沉默，工作態度也很消極，最后受不了辭職了。

陷入過度反芻思維的人，會將自己看成所有糟糕局面的造成者，然后封閉自己，最后喪失前進的動力。

那我們要如何打破反芻的循環呢？

作者給到的辦法是，改變看問題的角度，以旁觀者的心態去分析糟糕的事情。另外，還可以通過別的活動，如運動、看電影等方式，中斷自己的反芻思維。

茲心那位同事悶在家好幾個月，她的丈夫意識到了問題的嚴重性，給了她耐心的開導和理解，陪她旅游逛街，她才慢慢轉換心態，重新回到職場，現在拿到了比之前更高的薪資。

在茲心看來，金無足赤，人無完人。

每個人都不可能凡事做到盡善盡美，我們何必對那些人生的“至暗時刻”耿耿于懷，倒不如記住些讓自己快樂的“高光時刻”。

追究過往的錯誤，往往于事無補，那為何不痛痛快快過好將來呢？

人生啊，放過自己，才能過得更自在。

從失敗的痛苦中解脫

人這一生，難免要經歷成千上萬次失敗，失敗是一種極為普遍的人類經驗。

有些人失敗了，會一次次反復嘗試，直到實現目標才罷休。但有些人失敗之后，卻承受不住壓力，從此變得消沉、麻木、自卑。

一旦失敗引發了心理問題，那它給情緒帶來的損害就遠遠超過失敗本身的影響。

失敗情緒會讓一個人對自己的性格和能力得出破壞性的結論，認為自己毫無優點、一無是處，最后給自己貼上“失敗者”的標簽。

影后惠英紅，剛剛出道時靠“打女”形象混得風生水起，多次拿下電影電視劇大獎。

可后來武打片沒落、文藝片興起，年輕漂亮的女明星一涌而出，她這個曾經的影后從主角到配角、最后竟淪落到無戲可拍的地步。

接二連三的失敗，將她的自尊心打壓到極致，她也因此患上了抑郁癥，一整年躲在家里，不敢照鏡子，落魄和失敗成了她的代名詞。

失敗帶來的情緒，讓人痛苦，讓人沉淪，讓人的自尊和自信從此消失。

那我們該如何走出失敗的情緒呢？書中提到，首先要去尋找支持，面對現實。然后專注于你能夠控制的因素，并且承認自己也會害怕失敗的現實。

抑郁的惠英紅曾試圖自殺未遂，后來被家里人感動到了，家人力量的支撐，讓她再次回到娛樂圈，一邊報班學習，一邊珍惜每一次出鏡機會，于是才有了后來的霸氣回歸。

茲心認為，好的人生從來都不是一帆風順，而是在穿越驚濤駭浪后，燦爛地說：很難，但是我過來了。

無常才是人生常態，人就是在一次次失敗中強大起來，最后才有底氣走向成功。

我們不僅要受得起贏的榮耀，更要有輸得起的堅強和勇氣。

更何況，這個世界成敗相依，失敗也是一次新的機會。

這世界上的每個人，都或多或少正在經歷一些煩惱，有煩惱就會有情緒。

如果想讓自己活得舒展些，一定要擁有對自己情緒的掌控力。

所謂情緒掌控，不是壓抑，也不是毫無顧忌的表達，而是在合適范圍內，讓自己保持健康和向上的姿態。

最后，希望每個人都能跳出情緒傷痛的牢籠，擁有一顆強大的心臟。

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