|
說到運動，最常見的，就是“游泳、跑步、健身房”等。 但CCTV4曝光了這樣一種運動：比游泳、跑步、健身房鍛煉等都簡單，但養生鍛煉效果奇佳，每天5分鐘，養氣血，補肝腎，升免疫，祛濕排毒，逆轉亞健康。 答案是：站樁！ 北京協和醫院。鄭超強，協和醫科大學教授，中國醫學教育協會副會長，醫學泰斗。 對于常人，86歲已是暮年，渾身疾病，耳聾眼花，行動不便，除吃飯睡覺，基本什么都做不了。 但鄭超強教授，86歲仍能精神飽滿堅守崗位。他認為這要歸功于站樁的練習。通過練習站樁功1年，睡眠改善，身體健康，精力充沛，多年心臟問題得到緩解。 什么是站樁 站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。 在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物清除體外，人體自然就健康了。 萬動不如一靜，萬練不如一站。每天站上一會兒，身體就開始發熱，氣血開始活躍；再過一會兒，生命能量開始增長，在經絡內更有力的運行，導致一些部位開始感到“酸麻脹”。 氣血能量增加，全身陽氣提升，經絡暢通，身體得到更充分的滋養；隨后，身體內部的小火爐開始燃燒，體內的“風、寒、濕、濁”等病氣，通過排汗、打嗝、排氣等方式排出。 練習站樁，提升精力，補充氣血，身體素質由內而外增強，精力日漸充沛、頭腦日漸清晰。 站樁5分鐘身體收獲8大益處 站樁不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。 幾歲到100歲的男女都能練，易操作，效果好。說是鍛煉，但更像是一種享受。 1 激發經絡功能 雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。 2 加固骨骼，潤滑關節 關節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關節由于長期負重，會最先出現干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性；屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。 3 改善骨質疏松 抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏松。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。 4 增強肌肉力量 常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。 5 告別難言之隱 尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的問題，如果查不出實質性病變，卻癥狀擾人，最宜練練馬步，有內壯的效果。蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正，這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經脈，不動針藥就能使弱者變強，攣者變舒。 6 濡養一身氣血 練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發熱、出汗，這就是外靜內動運動的效果。因此，練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血，濡養全身。而且在鍛煉的過程中，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。 7 鍛煉可以使精神放松 可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。 8 延緩大腦的衰退 如果腿衰老了，大腦也會隨之衰老；腿衰老后人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得癡呆起來；下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。 選種適合自己的 練到100歲 練習蹲馬步不僅要勤，還要講究一個“巧”字，巧選一種適合自己的方法，更加省力，效果不減，更不會傷害到身體。具體可以概括為三種練法。 01 高馬步練習 兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背于身后，舒胸松肩。高馬步適合初學者和體弱人群。 02 活馬步練習 結合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復的人群。 03 大馬步練習 兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。 04 運動時間與強度 每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。如果開始不能一次性堅持，就循序漸進，直到標準。保證運動后心率在120次以內，全身感到舒適最好。 溫馨提醒： 在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，這樣不但達不到效果，反而會把身體的重量都集中在膝蓋上，傷害膝蓋。同時，雙肩打開，不要內扣，腰背挺直。 對于體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整； 老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。 如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由于運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕松了。 最簡單的長壽秘法，不靠吃，只需站起來！一分錢不花，有病治病，沒病強身，你也試試吧，一定要堅持哦~ 來源：快樂老人報 |
|
|
