【原】減肥瓶頸期，如何繼續掉秤？避開2個誤區，堅持3個方法

全球健身號 2021-09-22

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減肥剛開始的時候，體重下降速度還是比較理想的，但是過了前2個月的黃金燃脂期，你會發現體重下降速度慢了，減肥效率開始低下。

減肥陷入瓶頸期，并不是一件值得氣餒的事情，更不能自暴自棄。瓶頸期的出現，意味著身體出現了新的收支平衡，身體遠離了原來的體重，你已經取得了階段性的勝利。這個時候我們應該重整旗鼓，優化減肥計劃，這樣才能繼續瘦下來，取得最后的勝利。

首先，減肥瓶頸期，一定要避開這幾個誤區：

1、避免過度節食，如果你每天只補充幾百大卡熱量，單純地吃蔬菜跟水果，前期雖然可以讓你的體重下降，但是身體流失的主要是肌肉跟水分，后期減肥效率就會慢慢變差，恢復飲食后身材也容易發胖。

2、不吃早餐或者不吃晚餐的做法。減肥期間三餐要規律，才能保持身體規律的運轉跟消化記憶。減肥期間，跳過一餐的行為，不利于保持身體的代謝水平，反而會誘發腸胃疾病，導致身體代謝紊亂，不利于減肥。

減肥瓶頸期，掌握幾個方法，可以讓你持續燃脂，收獲一副好身材！

1、進行高低熱量交替飲食

減肥期間，長期同樣的熱量攝入模式，會讓身體逐漸適應飲食模式，減肥瓶頸期也會慢慢出現。

我們需要打破舒適區，更換食譜，嘗試高低熱量交替飲食，比如：你以前每天的熱量攝入是1500大卡，減肥期間可以調整為一天1300大卡，一天1500大卡，一天1700大卡，這樣3天平均下來的熱量攝入是一樣的，但是可以間歇性提高熱量攝入，促進血糖上升，有助于脂肪的分解。

2、提升運動強度，更換有氧運動

健身進行運動的時候，剛開始的時候你的體能耐力比較差，只能從低強度的運動開始，但是堅持一段時間后你的運動能力會慢慢提升，身體適應了運動的模式后，熱量消耗也會有所下降，減肥就會陷入瓶頸期。

減肥期間，運動要多樣化，不要長期進行同樣的運動模式。剛開始你可以從慢跑開始，一段時間后，我們可以更換運動或者加入其它運動項目，比如變速跑、跳繩、開合跳、游泳等，高強度運動可以快速燃脂的同時，鍛煉肌肉，保持身體旺盛的代謝水平，讓你持續瘦下來。

3、注意補充蛋白質

蛋白質是身體重要的營養物質，可以從食物中獲取，減肥期間，我們不能忽略蛋白質的補充。

為了避免減肥期間肌肉流失，我們應該注重蛋白質食物的補充，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、三文魚、基圍蝦等食物，可以給身體補充氨基酸原料，身體分解蛋白質也需要更多的時間跟花費更多的熱量，有助于提升飽腹時間，降低暴食幾率。

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