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9月11-12日，2號公教樓階梯302教室，以跑步的名義，200多名齊魯工大學生匯聚一起，通選課《從零開始學跑步》順利開課。經過一年多的籌劃，跑步課終于進入了工大的課堂。 緣起 我個人正式跑步始于2016年1月，開始是自己一個人跑，后來加入了一些跑團，開始參與一些團體活動。再后來，受到各種啟發和觸動，開始發動身邊的人跑步，漸漸創建了一些跑團。 在學校推廣跑步，主要面向兩個群體。一個是老師，一個是學生。在教師群體里面，由幾個志同道合的人發動，成立了工大健跑團，時間是在2017年5月。這個團體經過數次活動以及年會的召喚，目前基本成型，隊伍比較穩定，已經有50多人固定的跑步隊伍，另外還有200多名近距離旁觀者（在跑團群里），還有不知道多少遠遠觀望的人。旁觀者未必在觀看，可能只是站在那里而已，也許只有遭遇到不喜歡的事兒的時候，才可能注意到健跑團在干了些什么，也可能會加入進來。當前，這個跑團的活度有衰減的趨勢，大概是我這個團長的能量值也在下降，目前偶爾搞搞活動，比計劃中的活動次數和參與人數都少了很多；原先周二周四的約跑也不成樣子，變成了大家自己跑，跑團群打卡，然而總有一些偷著跑的，不愿意被別人知道，于是每天總是只有十個人左右打卡，最多的時候也不過20人?？偠灾?，比預期的要差很多，但也不至于太糟糕，至少在外界看來，這個跑團還是挺像樣子的。 對于學生群體，發動的時間來得更早，最早是在2016年上半年，那時候自己剛跑步，漸漸有了一些感覺，那學期面向《環境保護與可持續發展》選修課的學生，宣傳了一些跑步的理念。4月份，我第一次參加比賽，是濟南市森林公園半程馬拉松暨50公里接力賽。我報名了半程馬拉松的比賽，同時也將比賽信息告訴同學們，其中有個叫雍芮的女生很積極，四處張羅，找到八位同學組織了一支50公里接力的隊伍。這次比賽，我也給了他們很大的支持，出資讓她們定制了專門的參賽服裝，好像還是阿迪達斯的T恤（現在看來，太不專業了，應該是速干衣的）。 這次比賽他們跑得很帥，好像差點兒就拿了獎，在雨中奔跑，玩得很嗨，賽后裹著大毛巾各種搞怪。比賽回來意猶未盡，還特意組織了一次聚餐，提出要組建跑團，說干就干，跑團成立起來，取名炫青春跑團，讓我做指導老師。這就是工大炫跑團的原型。后來通過環保課、黨課，甚至是悅讀沙龍，陸續給炫青春跑團招攬了不少的人。后來借助于咕咚建設跑團，也搞過一些活動，但是學生在跑步方面的最大特點是三分鐘熱度，很難堅持。換屆之后，幾個創始人也陸續退出跑團甚至跑步了。當時也沒有其他老師志同道合地一起組織學生跑步，我投入的精力也十分有限，這支隊伍的管理也相對散漫，沒有壯大起來，然而斷斷續續地算是生存下來了，但一直聲響不大，沒有形成一支強有力的隊伍。 從這之后，每逢選修課或者黨課，總會在課上推銷跑步，確實也帶動了一批同學跑步，其中有一些成為長期的跑步者。再加上學校對于跑步開始有了一些比較高的要求，比如體育課要求用運動世界校園打卡，每學期要達到100公里左右的跑量，后來還組織男生3200米和女生2400米的測試。這樣一些要求，雖然遭到了一部分同學的反對，但是多數同學還是去執行了。當然在執行的過程中，存在較大的水分，特別是用運動世界校園打卡，適逢小黃車進校園，小黃車自身管理不嚴格，可以免費騎，不少學生投機取巧，騎著小黃開著APP打卡，而軟件本身的審核能力不強（比如沒有匹配步頻進行審查）。就這樣，有一些同學跑起來了，但所占的比例并沒有預期的高。小黃車走了之后，跑步的氛圍漸漸好起來，然而跑步的能力卻沒有相應的提升，多數停留在3公里2公里的水平，能夠完成五公里以上跑步者寥寥無幾，至于十公里、半程馬拉松、全程馬拉松更不用提了。 以有代表性的全程馬拉松和半程馬拉松為例，在校生中完成全程馬拉松的，也就三五個人，有正式全馬成績的，大概只有王孝濤1人。而已經完成半程馬拉松的，也就是十個人左右。從成績看，這批小伙子半程馬拉松可以跑進130，具備全馬320乃至310的潛質，但是有這個潛力，不代表他們就能實現。對于他們來說，長距離的跑是比提升速度更難挑戰的一個事兒。去年的泰山T60比賽，賽道上至少看到了齊魯工業大學、濟南大學，還有山東建筑大學。跟他們兩個學校的參賽學生聊起來，數量上的差異讓我感到非常非常的不安。我們學校連同老師加學生共有四人參加60公里組的比賽，而濟南大學是派出了一支30多人的隊伍，山東建筑大學更是有一百多人扛著旗奔跑，這里面的差異顯而易見。 這一時期，各界對于大學生身體素質的擔憂和討論一直沸沸揚揚，騎著小黃打卡更是成為工大校園一道“不道德、不美麗”的風景線。對于個人而言，一直想改變這種局面。2017年9月園博園花園馬拉松提供了一個機會，通過小譚老師給了學校500個免費的參賽名額。最初的想法是讓工大健跑團的老師幫著推廣，組織學生參加，然而積極的反映寥寥。有些不得已的味道，將這項任務交給了2017級化工系的新生，由孔繁繁組織。剛入校的新生聽話，為了讓他們會跑，跑得好，我還專門開了一期“化工博雅講堂”，專題講該如何跑步，但看得出來，他們內心有渴望，也有抵觸，因為似乎又是一個強制參加的活動。然而，當他們踏上那一個賽場，不管是走還是跑，不管是舒適還是痛苦，完成了七公里的環湖賽后，他們的內心是愉悅的，在朋友圈QQ空間曬獎牌，曬服裝，曬照片，許多家長也對這項活動給予了很高的評價。再后來趁熱打鐵，要求他們用超級俱樂部跑步，時刻監督他們的跑步數據，但這時，也注意到他們的跑步中還是有一些水分，如同運動世界校園的水分一樣。雖然未達到預期的效果，但這個活動的開展還是有效的推動了化工學院學生素質的提升，至少在2018年的校運會得到了驗證，化工學院的學生組的成績提升了很多，與前期的推廣跑步肯定會有一些關系。 跑步講座正式進課堂之前，已經多次出現在給各個群體的講座里。第一次是炫青春跑團的成立大會，讓我做一個講座。費了一些功夫，整理了一些資料，包括為什么跑，如何跑，如何將跑步融入大學生活等內容，就是現在《從零開始學跑步》第一講內容的雛形。后來這個稿子在多次場合演講，兩三次面向博雅講堂化工學院的學生，還有兩次給炫跑團講，有一次在悅讀沙龍分享，還有一次在教管會講，還錄制了一次微班課。工大健跑團這邊，也有過兩次分享，一次是成立大會上，一次是線上的分享課?；叵肫饋恚v了這么多次，竟然一點兒課時費也沒有收到，反而為了調動同學們的積極性，還搭上了腰包、頭巾等一些自己的跑步裝備，但是，有人愿意聽，有人跟著跑，內心是愉悅的。 謀劃 再到后來，隨著2017年無錫馬拉松個人PB達到330，這是業余跑者可以吹牛半輩子的成績，接下來9月份北京馬拉松追求PB未果，知道這已經是自己成績的極限，難以再去突破，跑步的心態也有了很大的變化，跑得越來越慢，越來越享受，越來越愿意陪著別人一起跑，于是陪著很多人在各種比賽中突破自我，實現他們的PB。這時候，帶動別人跑的愿望就更強烈了。 特別是工大健跑團成立之后，經過一段時期的積淀，漸漸將“成己達人”作為跑團的宗旨。在工大健跑團的年會計劃里，我提出我們要更多的帶動學生來跑步。后來通過自己的實踐和觀察，有不少同學是因為不敢跑步而不想跑步，有的因為不懂跑步不會跑步還因此傷了自己的身體。如果能通過正規的途徑，開設相關的課程，給他們以指導，跑步的群體會擴大，群體跑步的科學性會增強。這是推動校園健身健康的一條捷徑。還有一個原因是自己在通選課《環境保護與可持續發展》課程里已經積累了足夠的教學的經驗和方法，這些都可以推廣到移植推廣到跑步課程里面。 開課 2007年下半年，有了這個想法的時候，已經錯過了當年通選課的申請時間，再一輪申請，要在第二年的上半年才能提出，如果通過，下半年可以開課。所以，如果這個想法出現得早的話，2017年就可以實施了。2018年上半年終于把課開出來了，取名《從零開始學跑步》。只能開1到1.5學分的課，對于這門課也就夠了。我覺得像藝術體育類的內容，對于所有學生整個知識體系的補充，有它的價值，應該會吸引一部分學生參與，學校也要求必須在這一門類修學分，課程應該有吸引力，但學分低，學生不一定喜歡。他們更喜歡通過4門2學分的課快速修滿畢業要求的8個學分。 課程可以開設了，不能坐等學生自由選課，要宣傳推廣這個課程，希望能夠有更多的同學提前知曉這個課程，了解課程的教學要求，認同者進來，不希望更多的盲選者進來。為此，早早地建設了課程的QQ群，暫時把工大健跑團的公眾號作為課程的公眾號，有了宣傳的網絡陣地。宣傳的主要面向的群體是跟著自己經常跑步的這部分學生，讓他們點對點地宣傳，動員他們的同學參與，另外也希望工大健跑團的老師能積極的向自己指導的學生推薦，點對點或者面對面，這樣可以在學生中有一個預熱鋪墊。 學期末，就要在教學系統開課，到底開多大的量，也是經歷了一番糾結，最終決定開兩個頭，一共360人的規模。兩個頭開課，一個老師不夠，需要有一個團隊。在跑團管理群里做了動員，只有婁峰比較積極，那就這學期先由我們兩個進行授課。 備課 備課是在暑期進行的，提交課程申請的時候，寫了一個課程大綱，把想要講的內容做了羅列。這些文字看起來比較簡單，但是真正要把它變成教學內容，還是需要花不少的功夫。 第一講算是跑步動員令，主要目的是動員引導大家跑步，這部分的內容可以科學性弱一些，鼓動性強一些，而且已經有了現成的東西，準備起來就比較從容，但也確實需要精心打磨。因為第一課非常重要，必須將課程的學習要求，學習方法，作業提交等等一起要素明明白白告訴大家。又因為同學們普遍對通選課不感冒，如果你開始要求不到位，后面的內容你講的再好，同學們也不會追隨你。 第二講開始就是跑步技術方面的內容了，比如跑姿、訓練、備賽等，要以體系化的知識呈現給同學們。最終確定，第二講是跑步基礎，主要包括跑姿、心率、呼吸等內容，第三講介紹訓練，講解各種訓練方法，第四講是力量訓練與傷病防護，第五講是如何備戰一次長跑（馬拉松）比賽。總共15個學時，最終再加一個集中測試，就湊夠了16個教學學時數，這個體系，關于基本的知識也就基本講到位了，因而，這門課開一個學分也就足夠了，多了也是浪費。 備課要找資料，并融入個人的一些理解，多加一番整理。手頭已經有兩本書，是自己跑到有困惑的時候買的，《跑步圣經》、《你也可以跑得更快》，另外也從網上下載了許多跑步的書籍。然而這些書，并不太適合于我們的小白學生。最終決定以這些為參考，多借用慧跑公眾號的一些觀點和文章?；叟茉谂懿焦娞?，屬于技術流的，將跑步知識進行了系統地整合，很全面，而且分類匯總，從菜單中可以很方便地查閱。為慧跑寫文章的，多是來自各個體育院校的老師和研究生，是真正從理論到實踐做跑步研究的一幫人，能夠從理論的高度去解釋我們運動中遇到的一些問題，其中的多數觀點我同我的感覺是正確的。 當然，將書和公眾號文章的內容變成課件也不是一件容易的事，單單第二講就準備了將近兩天的時間，才有了一個基本的雛形。因而越來越感到建立教學團隊的重要性。如果我們有一個3-5的團隊，大家做一下分工，可以耐心細致的雕琢1-2講的內容，做到精細精致，可以講得非常的到位，而如果是一個人從頭到尾做，確實比較耗費精力，效果也難以達到最佳。后面的三講，那些內容，第二講第三教室跑步訓練，第四項是力量訓練于傷病防護這兩講現在只是有了一個初稿，還需要精雕細琢。嚴格意義上說，現在的課件，只是串聯了一些跑步的知識，還未成體系。下一步，最好能形成一個穩定的團隊，對于這些知識點從科學的角度，用科學的理論去認真的做些研究，才能夠給大家講得更加的明白透徹。 選課 終于開始選課了，心里也會糾結，到底是沒人選？還是會爆搶？期待出現一課難求的局面，但知道這個可能性很小。因為現在水課太多，又加入了大批的網絡課。 果然報名情況并不是那么的理想，人數不溫不火緩慢的增長，這期間王孝濤、王燁等同學積極地幫著課程宣傳，最終兩個班選了250多人，還剩余一百多個名額。下學期會好一些，一幫小鮮肉會誤打誤撞的選進來。而再一學期恐怕就更艱難了，因為課程有了一定的知名度，而這個名對應著“要求嚴”，會被很多同學主動回避的。我們不想委曲求全去做注水課，要做干貨滿滿的課，學生必然要認真的對待，會比較“痛苦”，退而求其次，也是正常的心理，有簡單的可以達到拿學分效果的課，為什么有人追逐著這么復雜的課呢？除非是那種特別有想法的學生。 上課前，已經通過各種途徑約了一百多名學生到群里了。斷斷續續地告知他們上課的要求，比如提前購置跑步裝備，下載咕咚APP，加入跑團，曬跑步打卡圖等等。QQ群里，剛進來的同學們總會感到好奇，不停地問各種各樣的問題，好在有炫跑團的王孝濤，王燁等人進行著解答解釋。群里還算得上活躍和平靜。 按照我上通選課的慣例，第一次課前還是編寫一個課程指導書，將課程的學習考核要求，需要下載的資料，簡單而清晰地列出，學生能夠一目了然。為了方便對學生的管理，用4位數字對學生重新編號。2001-3105，學生進行考勤、作業等，以此作為統計依據，這對于來自多個班級的選修課而言是有效的。因為上課的時間短，沒有考慮讓學生以演講等形式參與課堂，也就沒有對他們進行分組。 上課 第四周周二是上課的第一天。白天忙忙活活的，顧不上上課的事兒，總感覺有些工作還沒有準備到位。果然先出現了一個大錯兒，有同學提出，我發到群里的上課時間跟他們課表的不一致。他的課表是周二，而我安排他周三上課。仔細一核對，是我把班級搞錯了，我的系統里有先后兩個班的課，我理所當然地認為第一個班是周二的，第三個班周三的。而實際上恰恰相反，巨坑啊！所以我的編號也就弄錯了，2開頭的表示周二上課，3表示周三，但現在反了，但也不能再改回來了，只好將錯就錯了。好在編號的問題自己清楚是怎么回事兒，同學們不需要明白，這對他們沒有影響。上課時，發現類似其他的小錯誤也不少。 下班后，跟婁峰一起去食堂吃晚飯，早早的來到教室做準備。這學期他準備講第二講和第四講，為了統一上課的模式，第一講他也跟著我聽聽課，這也是必須的。 學生的晚到課成為了習慣，我也不再因此責備他們，反而得鼓勵和表揚當天來的同學。105人的課堂，準點兒到課的大概80人，最終到課人數突破了90，出勤率也接近90%。這就算是比較理想的了，我的環保課第一次課到課率只有80%。 提前把課程指導書發下去，要求同學們狂掃各種二維碼，關注微信加群下載咕咚，等等。這時，不少同學已經流露出不耐煩的樣子，他們心里肯定想，怎么選了這么一門課，掉進了這么一個坑。這是自然的正常的反應。第一節課的重點部分就是要對著他們的疑惑做出解答，讓他們知道，為什么要這么做，怎樣做。最終達到認識的統一，形成了共同的目標，才能共同為之努力。 這節課上課的套路，首先圍繞“我是誰？你是誰？”來展開。第一，為了讓學生了解老師，了解老師的想法，了解課程開設的意義與目的，第二，認清自己，通過與校內校外學情的比較，幫助學生認清自我，找到自己的差距，而這種差距不僅僅局限在跑步方面，還有學習的意識、能力、方法，等等。 接下來，進入跑步主題。為什么奔跑？告訴他們，為了健康，為了精神上的追求，為了追趕潮流，為了學分，甚至為了掙錢，都是可能的理由，而沒有理由的理由，是我們有長跑的基因，長跑是人類進化所賜給我們的特別的能力，我們天生能長跑。回歸本我，跑步應該是一種本能。這一部分的目的是，讓學生找到“一個堅持的理由，用它來擊敗所有放棄的念頭”。 再接下來，介紹了跑步的基本術語（如配速、心率、跑姿等），跑步的進階過程（從3公里起步到馬拉松），跑前準備（如裝備的穿著，跑前熱身，跑后拉伸等），這些內容后面還有詳細的講解，只給了同學們一個簡單的概念。 最后，還必須引導同學們思考跑步與人生的關系，勸勉他們把跑步真正融入自己的大學生活，讓跑步成為緊張的大學生活的調節器，養成好身體的助推器。這部分中有自己的一些經歷經驗的分享，也有一些跑友因跑步而改變自我的情況介紹，這些鮮活的例子，對同學們的觸動還是很大的。 而將這些內容，最重要的目的是在學生頭腦中植入一個念想，跑步是大學生活不可割舍的組成部分，是理所應當的行為，而且是人人可以參與的，是馬上就可以做的，并且是可以無痛苦做到的。 課程的最后部分，介紹了課程考核的要求，包括上課，跑步，寫作，分享，并完成個人預設的目標。只要通過課程養成了跑步的習慣，具備了跑步的能力，達到了一定的目標，就可以得高分，甚至100分也可以，不限量，開設課程不是為了給成績，給學分，是讓學生達到課程預定的目標，至于正態分布，及格率，不應該成為限制評分的因素。 關于來上課，我提出的理念是，一經選課，就與跑步建立了約定，應該守信履約，把課程規定的知識學到，要求的技能練到，完成課程的要求。要求“即便不能到課，也不能不學”，如果因病因事來不了，我在網上提供課件，同學自學相應的知識撰寫筆記，就算到課。到課率（含自學）必須達到6成以上才能合格。這樣最終的出勤率可以達到85%以上，對于通選課來說，這是一個可以交代過去的到課率。 關于跑量，我提出了一個最低的目標，兩個月50公里。說出這個數字時不少同學給出了驚嘆的表情，他們肯定是覺得量太多。但自己算算，這個數量與他們通過運動世界校園考核的數量是差不多的，實際上只要完成我的考核任務，運動世界校園也就順便完成了，不同的是，我會檢查他們的步頻等數據，不能允許他們作弊。而這也有科學的依據，一個月4個周，一周堅持3到4次，每次三公里。每周就有10公里的跑量，每月40公里左右，到課程考核結束，兩個月可以到80的跑量，即便少一些，50公里也不是難事兒。如果跑不完，肯定是人太懶。 關于個人的單次距離目標，我提出最低標準是5公里，從同學們在網絡問卷上給出的選擇看，他們認為這個目標也有難度，很不自信。這沒關系，通過課程的學習，我會讓大家逐漸建立這種自信。 關于寫作，這是我上的所有課的普遍要求，環保課，黨課都有。因為同學們寫作能力太差，必須接受訓練。提供的工具是“美篇”，用它來寫作，再配合語音輸入，相當于看圖說話，容易寫，也便于分享。好用的工具，當然要推薦給大家。 課堂的效果，還要靠抬頭率檢驗，這節課大概90%吧，基本滿意。因為對多數同學而言，跑步這一他們再熟悉不過的運動形式，出乎他們意料的是，關于跑步還有這么多新鮮的知識，新穎的觀點，這是他們以前沒有接觸到的，出于好奇，抬頭率高是自然而然的。然而我知道，隨著后面的理論內容的展開，他們的頭腦需要跟隨課堂而思考，會感覺到累，會出現知難而放棄的情況，抬頭率也會出現下降。即便是這節課，還有個別同學一直低著頭玩手機，有的還在戴著耳機。再精彩的課程，也比不上游戲的緊張感，比不過肥皂劇娛樂性。 想起這句話：你永遠叫不醒一個裝睡的人，再加上一句：有時候也難以叫醒一個已經睡過去的人。 這節課上課時間的把握不夠完美，前松后緊。講到課程要求和學習方法那一部分，時間不夠用了，沒有講細致，對于接下來的學習會是個障礙。 實戰 90分鐘的理論課授課完畢，接下來的環節是實戰的訓練。只說不練，很多同學肯定不會開跑，為了鼓動同學們來跑步，將這一環節設計為必須參加，而是定了數量的要求，至少三公里，沒有速度要求，不管多慢都行。 將大家集結到樓下門口的大廳處，剛好有臺階，自己可以站在上面示范操作。訓練要嚴格按套路來：先是熱身，示范了一些錯誤的熱身方式，比如晃動膝蓋腳腕等等，接著帶著大家按照咕咚APP提供的熱身動作訓練了一遍。大多數同學開始放不開，不做動作或者動作不到位，但漸漸地也跟上來了，基本完成熱身訓練。熱身完后，演示了一組跑后拉伸的動作，并提醒同學們，這些步驟是必須要做的，甚至比跑本身更重要。 熱身之后，忘記了合影，就開跑了。線路是繞著三食堂體育場小環路的一圈半，大約有兩公里左右，然后再從體育場東門進去，最后從操場補上剩下的距離，至少3公里，可以更長一些。由王燁帶隊從前面領跑，我陪著隊伍的最后一名跑。這個過程中，最后一名也更換了兩次。開始是兩名女生，她們好像要在三食堂等什么人，分開了。又追上了另外一名女生，邊跑邊聊。這名女生以前是經常跑步的，雖然速度不快，但對于跑步有一些自己的理解。我們一起聊跑步的習慣養成，聊對于學校打卡要求的認識，聊被驅趕了的小黃。也聊到大家對于課程的認識和選擇，她講到，多數同學選課還是以拿學分為主要目的，傾向于選容易通過的。于是口口相傳，一些要求不高的容易通過的課成了追捧的對象，更有很多人連這些信息也懶得去獲得，看看課程名稱，覺得好學好過就選。至于課程的價值，課程能學些什么，課程的內容對于是否合乎自己的知識體系，沒有真正的去研究。這個環節，我們少了一本像哈佛那樣的選課指導書。 通過問卷等進一步的了解，這門課的“盲選率”6成左右，“知課選課率”大概4成左右，其中多數是炫跑團成員推薦，也有同學是在指導老師或班主任指導下選的這門課，但數量很少。說明這個過程中，指導老師沒有充分發揮作用。我在工大健跑團的群里，曾經鄭重地給大家推薦過這門課，希望大家來聽聽，特別是還不會跑步沒有形成習慣的老師，順便把課推薦給同學們，最終少有人來聽，多數也沒有嘗試在學生中去做推薦。課程宣傳不夠，學校沒有準備，老師不去指導，學生無從去了解課程，盲選成為了必然。 以七八分的配速跑，身體幾乎是沒有什么感覺的，心率非常非常的低，甚至比E跑還低。但仍然出汗了，溫度和濕度較大是一個方面，一跑就出汗，似乎也成了一種正常的代謝反應。 跑進操場，人一下子覺得多了好多。跑完的同學已經圍著王燁報公里數。我去跟大家聊聊，提醒他們要拉伸?？此麄兣懿降臄祿?，多數同學的問題是跑步的頻率太低，這是一種比較正常的現象，這也是將來他們提升空間提升的空間所在。至于跑姿，晚上也看不清楚，何況是否合適正確，也沒有定論。加上第二節課會講相應的內容，這次就沒有做詳細的指導。也有個別同學詢問自己跑步遇到的一些狀況，比如這疼那疼，但應對疼痛也是一個系統工程，不可能一下子就找準原因。只能提醒他們做做靠墻馬步，加強膝蓋周邊肌肉力量訓練，做好跑后拉伸，如果持續的疼就停下來。而這些也都是后續功課要學習的內容。 訓練結束，回到辦公室上網一看，有同學陸續交作業了，開始的一些還是比較簡單，就像我描述的，“不像任何一個年級學生寫的東西”。后來陸續有了一兩篇像樣的，抓緊在群里發了一下，有了示范，再提交的就好多了。但仍然還有“不像任何一個年級學生寫的東西”，這也急不得，同學們的表達能力已經退化很久了，不是一朝一夕就能把感覺找回來的，何況只是一門通選課，能寫就算不錯的了，還有很多到現在沒見行動的呢！
周三的晚上，重復了同樣的進程，不同于周二，這天晚上，人更多，場面也更加的熱鬧，婁峰有意識的拍了一些照片。出發前，大家一起合了影，有七八十個人，場面還是很壯觀的，而以這門課為基礎的“工大炫跑團咕咚城市跑團”，也能快速進步，獲得更多的支持和福利。 而更讓人高興的是有兩位老師過來旁聽了課程，還有一位非選課的同學。雖然不多，但至少有了希望。 反響 課后，群體跑步的效應還是顯現出來了，大家的積極性比較高。跑后在群里曬圖打卡漸漸成為風氣，也有學生加好友私聊，問關于跑步的事兒。而兩天過后，交作業的人越來越多了，大家暢談作業的感受。這些都是讓人感到欣慰的好現象。
周五周六的晚上用咕咚跑團組織了約跑，效果也還可以，其中有一天還撞上了下雨，就放棄了集體跑步，但后來根據寫的文章，發現有同學在雨中自己奔跑了，并且描述了美好的體驗。跑步也會如這綿綿的細雨，潤物無聲，滲入他們的生活。 總而言之，通過課程的理論講授、課堂上的集體跑步，再加上線下的約跑已經使得有些同學動起來了。但必須清醒地看到，參與率還不夠高，甚至不足一半，而有的同學在這個第一次跑完步之后，就再也沒有見到行動。 所以，幻想通過一門課，特別是一門缺乏約束力的通選課，調動學生跑步的積極性，還是不夠的。還得多些途徑和措施。 后記 某日早上，備戰濟南馬拉松，圍著校園環路跑了四圈，遇到了很多跑步的同學，其中有不少2018級的新生，他們又走上用運動世界校園打卡的跑步之路。不同于以往，今年沒有了小黃，跑步狀況會改善不少。邊跑邊傾聽他們的跑步呼吸和腳步，注意到不少人呼吸急促，腳步沉重；觀察他們的跑步姿態，發現80%的跑姿存在問題。對于他們，有了考核的要求，最好能有科學的指導，同學們才能跑得舒心愉悅。如何將自己的想法以及課程對接到他們真正的需求，還有不少的工作去做，但需要精力和時間，所以是不可能一個人獨立完成的任務。然而，雖有呼吁，但不得回聲，也是平添了不少煩惱。 一邊跑，一邊思考這些事兒，路過圖書館廣場，看到了不斷播放校園宣傳片的大屏幕，忽然又有了一個想法，是否可以選定晚上一個固定時間，比如說8:30，在圖書館前的大屏幕前，喜歡跑步的同學都可以匯聚過來，集體約跑。這時大屏幕可以播放跑步熱身的視頻，講一些跑步的要領，結束后提供一下跑后拉伸的視頻，同學們從這兒學點兒跑步知識，出發去跑步，然后再回到這里，拉伸完畢。這樣也能夠讓大家更科學的跑步，形成習慣后，會有一種儀式感和歸屬感。而對于工大炫跑團來說，是一個擴充隊伍的好的機會和平臺，凡是來的愛跑步的都可以吸收進來，然后大家帶動大家，一起跑起來。對于學校而言，“無長跑，不工大”的口號可以喊得更響亮，可以為我們的同學貼上“善跑”“健康”的標簽，增加就業的競爭力。 健跑在工大，炫跑在工大。已經“跑”進工大課堂的跑步課，只邁出了馬拉松賽道上的第一步，42195，在路上，我們尚需努力。 |
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